Ať už se jedná o čerstvé konvertity nebo veterány s pytli finisherských medailí, očekáváme, že naše tréninkové kilometry budou odměněny zlepšením jak v tom, jak běháme, tak v tom, jak se cítíme. Ale co když tyto kilometry nepřinášejí výsledky? Možná se v poslední době stalo vaše tělo módním cílem všech nemocí a infekcí v okolí. Nebo se nemůžete zbavit zranění a šrámů, případně jste přes den vyčerpaní, ale v noci nemůžete spát. A ten PB, za kterým se honíte, se stále více vzdaluje.

Přetrénování, nevysvětlitelný nedostatečný výkon, vyhoření, říkejte tomu, jak chcete, je to sportovní ekvivalent chronického únavového syndromu. A přestože si možná myslíte, že se týká pouze elitních běžců nebo ultravytrvalců, kteří týdně naběhají třícifernou porci kilometrů, nejste vůči němu imunní.

Trénujete-li vážně, aniž byste věnovali náležitou pozornost výživě, spánku a regeneraci, a nezohledňujete-li nároky rušného a stresujícího života mimo běhání, můžete se vystavit vyhoření. „Jsme svědky ‚profesionalizace‘ amatérských sportovců – nárůstu intenzity, objemu a vážnosti – ale bez odstranění životních stresů, které neprofesionálové zažívají,“ říká Greg Whyte, bývalý olympionik a profesor aplikované vědy o sportu a cvičení na Liverpool John Moores University. To podle něj může způsobit problémy, když je třeba brát v úvahu zaměstnání, hypotéku/nájem a rodinné závazky. ‚Povinnosti amatérských sportovců znamenají, že vnější stres, kterému jsou vystaveni, může být mnohem větší než u elitních sportovců, kteří se mohou plně soustředit na svůj sport.“

Toto je ozvěnou rostoucího názoru odborníků, kteří se na přetrénování dívají komplexněji – že problémem není jen příliš mnoho tréninku, ale i příliš mnoho všeho ostatního kolem něj. A krutý zvrat spočívá v tom, že mnozí běžci si příznaky vykládají tak, že musí trénovat ještě intenzivněji, místo aby si dali pauzu, čímž se dostávají do začarovaného kruhu, který problém ještě prohlubuje.

Nejprve trochu terminologie: „Pro tento stav se používá několik různých termínů,“ říká Charles Pedlar, sportovní vědec z univerzity St Mary’s v Twickenhamu. ‚Syndrom přetrénování je nejrozšířenější, i když se setkáte i se syndromem nevysvětlitelné nedostatečné výkonnosti‘. My zůstaneme u OTS, ale uznává se, že tyto termíny jsou poměrně zaměnitelné.

Ačkoli se OTS v poslední době dostává větší pozornosti, není to nový pojem. Nejstarší známou vědeckou zmínku učinil v roce 1909 atlet a výzkumník Robert Tait McKenzie ve své knize Exercise in Education and Medicine. Psal o akutním vyčerpání a „pomalé otravě nervového systému, která může trvat týdny nebo dokonce měsíce“.

Tim Noakes, světoznámý vědec zabývající se cvičením na univerzitě v Kapském městě, se tímto stavem podrobně zabýval ve své zásadní knize The Lore of Running. Poprvé vyšla v roce 1985 a je to jedna z mála knih, která OTS uznává a zároveň poukazuje na zásadní chybu v přístupu mnoha lidí k tréninku. Noakes píše: „Věříme, že čím intenzivněji trénujeme, tím rychleji poběžíme, a ignorujeme důkazy, že je to zjevná nepravda. Trénujeme tvrději a běháme hůře, a pak si ve vrcholné hlouposti vykládáme své špatné závody jako známku toho, že jsme netrénovali dostatečně.“

Noakesův názor míří k jádru problému – k otázce rozpoznání, kde končí přirozený, prospěšný tréninkový cyklus zátěže, zotavení, adaptace a zlepšování a začíná přetrénování. ‚Mezi OTS a přetrénováním je velmi velký rozdíl,‘ říká Whyte. ‚To druhé je to, o co se v tréninku snažíme: stresovat systém, aby došlo k adaptaci. Jakmile stres odstraníme, dojde k superkompenzaci a sportovec se začne dobře hýbat.“

Pokud to uděláte správně, postupným zvyšováním tréninkové zátěže dosáhnete výsledků, ale po těchto postupně těžších týdnech by měly následovat intervaly odpočinku, strategické prostoje proti bolestivosti a únavě, které dají tělu šanci se adaptovat. Právě když tělo tento odpočinek nikdy nedostane, OTS vystrčí svou velmi ošklivou hlavu.

ČTĚTE: Varovné příznaky syndromu přetrénování

Pokud se obáváte OTS, zkuste se nejprve resetovat. ‚Dva týdny volna jsou standardní dobou zotavení, než je možné diagnostikovat OTS,‘ říká Pedlar. ‚Mnoho sportovců to nechce slyšet, zejména pokud mají před sebou závody, ale pokud to neudělají, může to vést k tomu, že budou mít volno mnohem delší.“

Jelikož mnoho počátečních příznaků OTS odráží přirozené účinky vysoké tréninkové zátěže, diagnózu nelze stanovit, dokud si toto období neodpočinete. To vám také umožní zkontrolovat, zda za ztrátou výkonnosti není nějaký zdravotní důvod. To je důležité, protože příznaky OTS mohou napodobovat nemoci, jako je například leukémie. „Než se začneme zabývat OTS, je nezbytné vyloučit jakoukoli možnost, že by se jednalo o základní chorobný mechanismus,“ říká Pedlar.

Pokud se neděje nic zdravotně závadného a po dvoutýdenním období zotavení se vaše výkonnost nevrátí na úroveň před poklesem, co dál? Jak poznáte, že trpíte něčím vážnějším než prostou únavou? „Je velmi těžké říci, v jakém okamžiku se příznaky stávají klinickým problémem,“ říká Pedlar. ‚Denní ospalost a letargie, úbytek hmotnosti a neustálý hlad jsou dobrými ukazateli, ale klíčové je, zda je vaše výkonnost taková, jakou očekáváte na základě svého stavu.“

Dalšími příznaky mohou být anémie, chronická dehydratace, hormonální nerovnováha, záhadné bolesti, ztráta chuti k jídlu, snížené libido, srdeční arytmie a strnulost nohou, ale u každého jedince je to jiné. „Příznaky, které lidé uvádějí, jsou poměrně různorodé,“ říká Whyte. ‚Dalším dobrým ukazatelem jsou opakované infekce horních cest dýchacích – kašel a nachlazení v opakovaných cyklech infekcí nízkého stupně. Také poruchy nálady – u sportovců s OTS se objevuje nízká vitalita, letargie a hněv. Často se to projevuje tím, že vás nebaví něco, co jste dříve milovali.“

Psychické příznaky mohou pramenit z problémů se sympatickým a parasympatickým nervovým systémem. Když je tělo ve stresu, spustí se sympatický nervový systém, který rozproudí krev po těle a zvýší srdeční frekvenci. Parasympatický systém je protiváhou, která vrací tělo do rovnovážného stavu, ale v cyklu nadměrného stresu a nedostatečné regenerace je tato rovnováha narušena. ‚Vzhledem k tomu, že centrální nervový systém ovlivňuje mozek i fyziologii, může se stát, že se u sportovce s OTS jeho mysl rozjede na plné obrátky, což ovlivní spánek, schopnost soustředění i náladu,‘ říká Pedlar.

Pokud se u vás takové příznaky projevují, možná budete muset vyhledat odbornou pomoc, aby se diagnóza potvrdila. Krevní test může zjistit například nedostatek železa nebo červených krvinek. ‚Další oblastí, kterou budeme zkoumat, je oxidační stres,‘ říká

Pedlar. Tělo je neustále pod útokem volných radikálů, které vznikají zejména při cvičení. Tyto volné radikály poškozují buňky a DNA a neschopnost je tolerovat se klasifikuje jako oxidační stres.

ČTĚTE: Běh přes stres

Pokud je váš výkon lakmusovým papírkem pro odhalení OTS, pokud jde o identifikaci a řešení příčin, je důležité rozšířit své zaměření. ‚Aby se běžec zlepšil, musí tvrdě trénovat, ale také zvážit, jak se stravuje, spí a regeneruje,‘ říká Whyte. „Všechny tyto věci se při honbě za zlepšením berou v úvahu, ale když se věci začnou kazit, zaměří se pozornost na jeden faktor: tréninkovou zátěž.“

A i když může být primární příčinou nerovnováha mezi tréninkovou zátěží a regenerací, komplexní a mnohostranná povaha OTS znamená, že je třeba zvážit mnoho dalších faktorů. ‚Rádi předpokládáme, že sportovní výkon je pouze o fyzické stránce, ale není tomu tak,‘ říká Whyte. ‚Když vidím OTS u běžců, vždy není problémem jen objem jejich tréninku, ale i další stresory v jejich životě, kvůli kterým je objem tréninku problémem.“

Stres způsobený zvýšením objemu/intenzity tréninku zvládneme, pokud jsme schopni regenerace. Stres však může pocházet z více oblastí. Kromě fyziologického stresu z tréninku existuje celá řada psychologických a sociologických stresů a mnoho odborníků se dnes domnívá, že celková regenerace musí brát v úvahu všechny z nich.

Vliv tohoto druhu nefyziologického stresu lze pozorovat i u elitních běžců. ‚Zjistil jsem, že u sportovců před významnými šampionáty často dochází k nárůstu OTS,‘ říká Whyte. ‚Ne proto, že by se zvýšila tréninková zátěž, ale kvůli psychickému stresu ze soutěžení.‘ A přestože my, kteří nepatříme mezi elitu, se možná do Ria nebalíme, máme jiné starosti než závody v diáři. ‚Pro průměrného běžce může stres pramenit ze starostí o peníze, zkoušek, vztahů, práce – a tyto stresy je třeba řešit stejně jako ty fyzické,‘ říká Whyte.

Začněte tím, že si uděláte životní inventuru, podíváte se na všechny vnější síly kolem svého tréninku a zhodnotíte je stejně jako samotný trénink. ‚Vezmeme si velmi široký pohled na život sportovce mimo trénink,‘ říká Whyte. ‚Podíváme se na to, co se děje po psychické stránce a na sociologické tlaky, kterým jsou vystaveni, a tím identifikujeme potenciální problémové oblasti a hledáme zdroje řešení, jak nerovnováhu odstranit.“

ČTĚTE TAKÉ: Jak se vyrovnat s přetrénováním a ztrátou motivace

Ať už jde o elitu nebo amatéry, názory odborníků se mění a považují OTS za větší a rozšířenější problém, než se dříve myslelo. Historicky asi nejznámějším případem je Alberto Salazar, po jehož třech po sobě jdoucích vítězstvích v newyorském maratonu v 80. letech minulého století následovalo desetiletí slabších výkonů a zklamání, a to navzdory – nebo spíše kvůli – jeho nechvalně známému tvrdému tréninkovému režimu. Když v roce 1998 ukončil kariéru, byl sotva schopen uběhnout 30 minut. Ačkoli byl Salazar považován za anomálii, Whyte se domnívá, že tomu tak není.

„Více než 60 procent vytrvalostních sportovců bude někdy během své kariéry postiženo,“ říká Whyte. ‚Ve vrcholovém sportu je to rozšířené od té doby, co se mu věnuji, což jsou téměř tři desetiletí. Podle něj OTS postihla mnoho nejvýznamnějších britských vytrvalců, včetně Pauly Radcliffeové a Jo Paveyové.

To, že se OTS v poslední době objevuje i u ultravytrvalců, může být důsledkem toho, že se běh na ultravytrvalostní vzdálenosti proměnil z okrajové kontrakulturní scény v profesionální sport. Peněžní odměny, sponzorské smlouvy a intenzivní konkurence tlačí sportovce k většímu úsilí, ale infrastruktura, která by je podporovala, je stále malá. Většina špičkových ultraběžců dohlíží na svůj vlastní trénink a mnozí žonglují se svými životními závazky a stresy kolem tréninku a závodů.

V těchto ohledech se podobají spíše rekreačním běžcům, zejména těm z nás, kteří jsou hnacím motorem rychle rostoucí popularity ultraběžeckých závodů. Zajímavé je, že čtvrtina těch, kteří se pouštějí do svého prvního ultra závodu, tak činí po méně než třech letech seriózního pravidelného běhání a zdá se, že stále více jich tak činí s ještě menšími zkušenostmi. Prostě jít příliš daleko a příliš brzy se zdá být nejjednodušším receptem na OTS, ale v poslední době se objevilo několik případů elitních ultraběžců, kteří trpěli dramatickým poklesem výkonnosti – sportovci jako Anna Frost, Anton Krupicka a Geoff Roes, kteří se všichni snažili zopakovat své nejlepší výkony v závodech, jako jsou

Leadville 100 a Western States 100. V poslední době se však objevilo několik případů, kdy elitní ultraběžci trpěli dramatickým poklesem výkonnosti. Jsou to lidé, kteří jsou zvyklí na šílené kilometry, jejich dlouho pilovaná fyziologie odráží psychickou sílu potřebnou k tréninku a dokončení těchto závodů. Tato psychologická „síla“ však může být také problémem v jádru OTS.

Ať už jde o dokončení závodu na 100 mil nebo překonání PB na 10 km, vaše urputné odhodlání je to, co vám pomůže, ale také to, co vás může posunout do nebezpečné zóny OTS. V návaznosti na Noakesův „vrcholný čin hlouposti“ shrnuje Whyte toto myšlení následovně: „Pokud je málo dobré, pak musí být hodně lepší, a pokud není hodně lepší, znamená to, že musím udělat ještě víc, aby to tak bylo. Jedná se o již zmíněný začarovaný kruh a vyplatí se vědět, zda k tomuto způsobu myšlení máte – stejně jako mnoho běžců – sklony.

ČTĚTE: Jak se zotavit ze syndromu přetrénování

Zkušení trenéři proto hledají určité charakteristiky, které je upozorní na predispozice k OTS. ‚Jsou tací, kteří dělají věci do puntíku, protože mají tendenci neposlouchat své tělo,‘ říká Pedlar. ‚Může se stát, že si budou muset vzít den volna nebo zvolnit trénink, ale jejich perfekcionistický přístup znamená větší touhu držet se svého programu. Opakem jsou pak lehkomyslní sportovci, kteří jdou neustále tvrdě za svým cílem a pak jsou v příjmu potravy nevyzpytatelní. Máte tyto dva extrémy, které mohou vést k OTS z různých směrů.“

Abyste se ujistili, že se touto cestou nevydáte, asi nejlepší praktickou radou je udělat krok zpět a podívat se na svůj běh nejen izolovaně, ale jak zapadá do celkového obrazu vašeho života. „Je chvályhodné věnovat sportu obrovské úsilí,“ uzavírá Whyte, „ale chytré je zamyslet se nejen nad tím, jak si strukturovat trénink, ale i nad tím, jak si strukturovat život a zajistit si vhodnou regeneraci.“

Jděte ještě hlouběji a zamyslete se nad slovy elitní ultraběžkyně Anny Frostové, která v roce 2011 vyhrála vytrvalostní závod North Face Endurance Championships. Říká, že k úspěšnému návratu po OTS musela: „Vzpomenout si na důvody, proč mě běhání dělalo šťastnou“. Pokud se dokážete soustředit na hodnotu svého vztahu ke sportu a na všechny nesčetné způsoby, kterými přispívá k vašemu zdraví a štěstí, místo abyste se nechali zaslepit honbou za určitým časem nebo cílem, bude mnohem méně pravděpodobné, že budete riskovat, že budete mít příliš mnoho dobré věci.

.