Sdílet

Někdo vám na dálnici odřízl cestu a vy jste museli uhnout a jen těsně jste se vyhnuli srážce.

Když jste si šli ráno zaběhat, vyskočil vám na cestu rozzuřený pes a začal na vás vrčet a štěkat.

Ve vteřině, než jste rozsvítili světla ve svém prázdném domě,vypadal váš věšák na kabáty, jako by vedle vás stál člověk.

Všechny tři tyto scénáře mohou ve vašem těle vyvolat přirozenou reakci bojuj nebo uteč, která je řízena ze sympatického nervového systému. tato reakce je reakcí vašeho těla na nebezpečí a byla navržena tak, aby vám pomohla přežít stresové a život ohrožující situace.

„Reakce boj nebo útěk neboli stresová reakce je spuštěna uvolněním hormonů, které nás buď vybízejí zůstat a bojovat, nebo utéct a utíkat,“ vysvětluje psycholožka Carolyn Fisherová, PhD. „Během této reakce pracují všechny tělesné systémy, aby nás udržely naživu v situaci, kterou jsme vnímali jako nebezpečnou.“

Aniž byste mu řekli, co má dělat, vaše tělo vyhodnocuje, co se kolem vás děje, a určuje možnosti, jak byste s největší pravděpodobností mohli událost přežít.

Tady je uvedeno, co se může stát během stresové reakce:

• Zvyšuje se vám srdeční frekvence a krevní tlak. To znamená, že pravděpodobně dýcháte rychleji a intenzivněji, což pomáhá rozvádět živiny a kyslík k hlavním svalovým skupinám.
• Jste nadýchaní nebo máte zarudlou pokožku. Váš průtok krve je přesměrován, takže můžetepociťovat chlad nebo jako byste měli studené a lepkavé ruce a nohy. Váš obličej se také může zdát zarudlý, protože krev a hormony cirkulují v celém těle.
• Reakce na tupou bolest je narušena. Pokud je váš sympatický nervový systém spuštěn bojem nebo kolizí, není neobvyklé, že svá zranění pocítíte až poté, co se vrátíte do bezpečí a budete mít čas se uklidnit. To je jeden z důvodů, proč lidé při dopravních nehodách obvykle pociťují bolest ze svých zranění až po nich.
• Rozšířené zornice. Vaše zornice se rozšíří, aby přijaly více světla a vy jste lépe viděli.
• Jste na hraně. Jste pozornější a všímavější a v reakci na to hledáte a posloucháte věci, které by mohly být nebezpečné. Vaše smysly jsou zostřené a vy ostře vnímáte, co se kolem vás děje.
• Vzpomínky mohou být ovlivněny. Někdy se během stresových zážitků mohou vaše vzpomínky na událost změnit. Vaše vzpomínky mohou být velmi jasné nebo živé, nebo mohou být zatemněné.
• Jste napjatí nebo se třesete. V celém těle vám kolují stresové hormony, takže se můžete cítit napjatí nebo se chvět, jako by se vaše svaly měly každou chvíli pohnout.
• Může být ovlivněn váš močový měchýř. Není neobvyklé, že ve skutečně stresové nebo nebezpečné situaci ztratíte dobrovolnou kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy.

Během reakce boj nebo útěk se vaše tělo snaží stanovit priority, takže vše, co nepotřebuje k okamžitému přežití, je odsunuto na druhou kolej. To znamená, že trávení, produkce reprodukčních a růstových hormonů a obnova tkání jsou dočasně zastaveny. Místo toho vaše tělo spotřebovává veškerou energii na ty nejdůležitější priority a funkce.

Stresová reakce se může spustit v jediném okamžiku, ale to, jak rychle se uklidníte a vrátíte do přirozeného stavu, se bude u každého člověka lišit (a bude záležet na tom, co ji vyvolalo). Obvykle trvá 20 až 30 minut, než se vaše tělo vrátí do normálu a uklidní se.

Boj nebo útěk má pracovat pro nás, ne proti nám, že?“

„Naše reakce boj nebo útěk byla navržena tak, aby nám pomohla překonat katastrofické okolnosti,“ říká doktor Fisher. „Když se nad tím zamyslíte z hlediska evoluce, dává to smysl, protože dříve jsme měli mnohem více život ohrožujících mimořádných situací.“

V dobách jeskynních lidí bylo nebezpečí všude kolem nás a hrozby byly neustálé. Nevěděli jsme, odkud přijde naše příští jídlo, museli jsme statečně odolávat počasí a museli jsme bojovat s predátory všude kolem nás. V nedůvěřivém křoví mohl být lev nebo něco jiného, co se vás snažilo zabít.

A tak se u našich předků vyvinula stresová reakce, která nám pomáhala přežít.

Naštěstí v dnešním slova smyslu je skutečné nebezpečí málo časté, ale to neznamená, že jsme ztratili schopnost vyvolat reakci bojuj nebo uteč. Může se to stát, když jste v letadle, které zažívá neklid, nebo když na vás někdo vyskočí z tmavé místnosti. A s největší pravděpodobností se spustí, pokud budete mít autonehodu, budete okradeni nebo zažijete něco jiného traumatického.

Kde to bude složitější? To když vaše tělo začne spouštět reakci boj nebo útěk během situací, které nejsou nebezpečné – například při velké prezentaci, při snaze stihnout termín v práci nebo při pouhém přemýšlení o fobii, jako jsou pavouci nebo výšky. Tyto situace nejsou skutečně nebezpečné, ale spustily naši stresovou reakci a naše tělo na ně reaguje, jako by nebezpečné byly.

„V evoluci byla stresová reakce navržena tak, aby nám pomohla přežít, ale ne vždy se tak v dnešním světě projevuje,“ říká doktor Fisher. „Naše reakce bojuj nebo uteč se dnes může aktivovat z psychického nebo mentálního stresu. U některých jedinců ji například může aktivovat pouhé pomyšlení na zítřejší práci.“

Život v dlouhodobém stavu zvýšené pohotovosti a stresu (když k tomu není žádný skutečný důvod) může být škodlivý pro vaše fyzické i duševní zdraví.

Nerovnováha: Sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém

Váš autonomní nervový systém je křehkou rovnováhou mezi sympatickým nervovým systémem a parasympatickým nervovým systémem. Obě sítě mimovolně reagují na prostředí kolem vás.

Váš sympatický nervový systém je zodpovědný za to, jak vaše tělo reaguje na nebezpečí, a je zodpovědný za reakci bojuj nebo uteč. Zatímco váš parasympatický nervový systém je zodpovědný za udržování homeostázy, což je vestavěný monitor stability vašeho těla. Představte si ho jako generátor – stará se o to, aby vše od vaší tělesné teploty až po příjem vody fungovalo bez problémů. Váš parasympatický nervový systém zajišťuje rovnováhu. Pracuje na vašem uvolnění a pomáhá šetřit a obnovovat energii.

Pro správný chod potřebujete oba systémy.

„Představte si svůj sympatický a parasympatický nervový systém jako plyn a brzdy vašeho auta,“ vysvětluje doktor Fisher. „Aby vaše auto správně fungovalo, musíte účinně používat oba.“

Potřebujete sympatický nervový systém, aby vás udržel při životě, když zjistíte skutečné nebezpečí, a potřebujete parasympatický nervový systém, aby vás obnovil a uvolnil, aby vaše tělo mohlo běžet jako obvykle.

Pokud tedy zjistíte, že vaše tělo neustále reaguje na každodenní stres reakcí bojuj nebo uteč – mělo by to být varovné znamení, že váš sympatický a parasympatický systém nespolupracují v harmonii.

Jak ovládat reakci boj nebo útěk

„Často se stává, že stresory, které neohrožují život, nemají jasný vypínač,“ říká doktor Fisher. „Právě tam vidíme některé škodlivé účinky dlouhodobého stresu, protože nezmizí. Je to chronický stres pro náš imunitní systém.“

Práce, účty, děti, vaše manželství, finance a zdraví patří mezi největší stresory, které neohrožují život. To, jak si tyto věci vykládáte, může ovlivnit reakci vašeho těla a přispět k úzkostným poruchám.

„Někteří lidé mají reakci boj nebo útěk, když jdou do práce nebo vidí, že si jejich dítě neuklidilo pokoj,“ říká doktor Fisher. „Může se to lišit od člověka k člověku, pokud jde o situace, které mohou spustit stresovou reakci, ale zjišťujeme, že určité podmínky nebo zdravotní stavy mohou být spojeny s touto nerovnováhou.“

Někteří lidé, kteří mají autonehodu, se bojí znovu řídit nebo kvůli strachu a úzkosti nemohou projet místem, kde se nehoda stala. Stává se z toho generalizovaná reakce strachu na situaci, která už není nijak zvlášť nebezpečná. To se může stát i v případě práce nebo napjatých vztahů. Další věc, kterou si uvědomíte, je falešná aktivace reakce bojuj nebo uteč, což vás uvede do stavu chronického stresu.

Dr. Fisher říká, že zvládání stresu má zásadní význam pro celkové zdraví. Když cítíte, že se začínáte rozčilovat kvůli něčemu, o čem víte, že to není skutečná hrozba nebo nebezpečí, je důležité myslet v širších souvislostech.

Reakce „bojuj nebo uteč“ je důležitá reakce, kterou všichni máme a potřebujeme, ale je určena pro skutečný stres a nebezpečí. Každý ji bude mít v různé míře z různých důvodů, ale naučit se zpomalit, uvědomit si a konceptualizovat, co se vlastně děje, vám může pomoci získat kontrolu.

„Musíte se dostat do kontaktu se svými individuálními fyzickými,emocionálními a behaviorálními příznaky stresu,“ říká Dr. Fisher. „Možná migrénaznamená, že u vás probíhá dlouhodobý stres, takže se musíte naladit na své těloa na to, co se děje, dříve, než se dostane do krizového bodu.“

Jestliže jste ve fázi, kdy stres ovlivňuje kvalitu vašeho života – promluvte si se svým lékařem. Terapie, léky a techniky zvládání stresu vám mohou pomoci vrátit se do vyrovnanějšího stavu. Není to rychlé řešení a budete na tom muset denně pracovat, ale měli byste být ve vztahu ke stresu aktivní.

Reakce boj nebo útěk má jasný účel a funkci, ale neměla by se aktivovat kvůli každodenním, neohrožujícím stresorům, jako je doprava, e-maily nebo účty. A pokud ano, cílem je cítit se zkušeně a mít povědomí o tom, kdy se reakce aktivuje, a umět se vrátit do výchozího stavu.

Sdílet

úzkost úzkostná porucha zvládání stresu