Jak vypadá cvičení Jessicy Biel?

Jessica Biel je americká herečka, producentka, modelka a zpěvačka, která začala svou kariéru jako zpěvačka v muzikálu.

V roce 1997 získala Biel cenu Young Artist Award za svůj výkon ve filmu „Ulee’s Gold“. Uznání si získala za roli Erin Hardestyové ve filmu ‚Texaský masakr motorovou pilou‘.

Od té doby hrála ve filmech jako ‚Pravidla přitažlivosti‘, ‚Blade: Trinity‘, ‚Stealth‘, ‚Iluzionista‘, ‚I Now Pronounce You Chuck & Larry‘, ‚Valentine’s Day‘ a ‚Hitchcock‘.

Od té doby hrála v dramatickém seriálu ‚7th Heavin‘, v němž dosáhla svého velkého uznání. Seriál je jedním z nejdéle vysílaných seriálů, které se kdy vysílaly na kanálu The WB. V roce 2017 byla Biel výkonnou producentkou dramatického seriálu ‚The Sinner‘, za který získala nominaci na Zlatý glóbus a cenu Primetime Emmy.

V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy Jessicy Biel:

Aktuální statistiky

• Výška: 170 cm – 5’7″
• Váha: 55 kg – 121 liber
• Věk: 38 let
• Datum narození: Narozeniny: 3. března 1982
• Ocenění: Vítěz Ashland Independent Film Festival, 2013

Tréninkové zásady

Když byla Jessica Biel mladší, fandila gymnastice a fotbalu. O několik let později ráda vyrazila i na taneční hodiny. Sama o tom prohlásila: „Uvědomuji si, jak se cítí mé svaly, jaké to je, když se něco změní. Sportování a fyzická aktivita mi pomáhají udržovat si takový vztah k vlastnímu tělu.“

Jessica Biel se díky cvičení udržuje ve skvělé kondici. Biel dlouhodobě spolupracuje se svým osobním trenérem Jasonem Walshem. Walsh vždy dbá na to, aby se její tréninky kombinovaly a točily kolem kardia, jógy a kruhového tréninku.

Cvičení Jessicy Biel

Cvičení Jessicy Biel je kombinací sprintu, kardia, jógy a výpadů při chůzi. Bielovým tajemstvím, jak si udržet dobrou kondici, je cvičení s osobním trenérem. Její osobní trenér je známý tím, že trénuje mnoho sportovců, hudebníků a herců.

Bielová se ráda zaměřuje na všechny svalové skupiny pomocí složených cviků, jako jsou dřepy s pistolí. Tím, že se zaměřuje na všechny nad svalové skupiny, může své svaly stabilizovat.

Tady je tréninkový program Jessicy Biel:

Pondělí a pátek

V pondělí a pátek Jessica Biel odcvičí celkem 11 různých cviků v průměru 3 série.

Tady je pondělní a páteční rutina Jessicy Biel:

1. Kardio rozcvička

2. Kráčející výpady (3 série, 15-20 opakování)

3. Dřepy s výskokem (3 série, 30 vteřin)

4. Kliky (3 série, 20 opakování)

5. Dřepy (3 série, 20 opakování)

6. Dřepy (3 série, 30 vteřin)

7. Boční prkna (3 série, 30 vteřin výdrž)

6. Dřepy do stisku (3 série, 15 opakování)

7. Shyby nebo shyby na bradlech (3 série, 10 opakování)

8. Předklony (3 série, 15 opakování)

9. Dřepy na bradlech (3 série, 15 opakování)

9. Boční výpady (3 série, 10 opakování)

10. Kroky na lavičku (3 série, 10 opakování)

11. Sedy na rovných nohách (3 série, 15 opakování)

Úterý

V úterý Biel zasáhne celkem 14 různých cviků.

Tady je úterní rutina Jessicy Biel:

1. Výpady v chůzi

2. Jogging na 1/2 míle

3. Sprinty (2 série, 200 metrů)

4. Sprinty (2 série, 150 metrů)

5. Výpady v chůzi (2 série, 150 metrů)

. Sprinty (2 série, 100 metrů)

6. Výskoky do schodů (20 minut)

Joga:

7. Pozdrav slunci

8. Obrácený bojovník

9. Joga:

9. Výskok do schodů. Pozice na židli

10. Nízká lodní pozice

11. Boční prkno na jedné ruce

12. Prkno na předloktí a zvedání nohou

13. Chrámová pozice

14. Stromová pozice

Středa

Ve středu Biel provádí celkem 11 různých cviků.

Tady je středeční sestava Jessicy Biel:

1. Kardio rozcvička (5 minut)

2. Kráčející výpady (3 série, 25 opakování)

3. Dřepy s výskokem (30 sekund)

4. Tlaky s činkami (3 série, 10-12 opakování)

5. Tlaky s činkami (3 série, 10-12 opakování)

. Ruské twisty vsedě (3 série, 15 opakování)

6. Kliky s burpees (3 série, 15 opakování)

7. Výpad s medicinbalem (3 série, 10 opakování)

8. Prkna (3 série, 30 vteřin)

9. Dřepy (3 série, 30 vteřin). Dřepy s činkou (3 série, 15 opakování)

10. Přítahy s činkami (3 série, 10 opakování)

11. Zvedání zavěšených nohou (3 série, 20 opakování)

Čtvrtek

Ve čtvrtek se věnuje 8 různým cvikům.

Tady je čtvrteční rutina Jessicy Biel:

1. Pozdrav slunci

2. Obrácený bojovník

3. Pozice na židli

4. Nízká pozice na lodičce

5. Pozice na lodičce. Boční prkno na jedné ruce

6. Předpažený prkno a zvedání nohou

7. Chrámová pozice

8. Stromová pozice

Sobota a neděle: Odpočinek

V sobotu a neděli Jessica Biel odpočívá.

Strava Jessicy Biel

Biel se stravuje zdravě, s vysokým obsahem živin a ráda jí celozrnné potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Když se stravuje mimo domov, vybírá si veganská jídla a vyhýbá se alkoholu. Biel si také ráda dopřává cheat days, jak uvedla:

„Velký cheat day je v mém světě velmi plnohodnotný. Když na něj jdu, tak na něj jdu. Ráno si dám milion šálků kávy, pak to bude víno k obědu, těstoviny k obědu. Po obědě bude další aperitiv a dezert a pak pravděpodobně další káva.“

Tady je jídelníček Jessicy Biel:

Snídaně

• Lívance
• Čerstvý džus
• Zelený čaj

Oběd

• Salát
• Zeleninový burger

Svačina

.

• Pretzky

Večeře

• Lososos
• Grilovaná zelenina

Doplňky stravy

Jessica Biel používá následující doplňky stravy, aby podpořila své přírůstky:

• Zelený čaj
• Vitamín B12
• Multivitamín
• Probiotika

Shrnutí

Jessica Biel se objevila v mnoha filmech a byla také mluvčí kosmetiky Revlon. V roce 2005 byla časopisem Esquire zvolena jednou z „nejvíc sexy žijících žen“.

Její výkon ve filmu „Ulee’s Gold“ jí přinesl okamžitou slávu a získala za něj cenu pro nejlepší mladou herečku ve vedlejší roli.