Potřebujete vědět, co, jak a proč dělat mosty? Čtěte dál, poradíme vám, jak na to.
Co jsou mosty? Mosty jsou příkladem řetězového cvičení. Patří mezi cviky s uzavřeným řetězcem, protože paže a nohy zůstávají během cvičení na místě. Mosty se objevují ve všech druzích fitness cvičení. Mají výhody pro všechny od kulturistů po běžce a jogíny. Jogíni považují mosty za druh shybu na zádech, jehož sanskrtský název je Setu Bandha Sarvangasana. Mezi další názvy tohoto cviku patří hýžďový most a zvedání zadku.
Jak provádět most – Lehněte si na záda se zdviženými koleny a plochýma nohama. S výdechem zvedněte zadek od podlahy. Stehna a vnitřní stranu chodidel udržujte rovnoběžně. Vaše tělo by mělo tvořit rovnou linii od ramen ke kolenům. Ruce můžete opřít dlaněmi dolů podél boků nebo je sepnout a natáhnout podél podlahy pod sebou. Vydržte 10 sekund až 1 minutu. Spusťte spodní část těla k podlaze a opakujte požadovaný počet opakování.
Proč dělat mosty? Přínosů je nespočet. Zde je jen několik z nich.
Mosty:
- Zvyšují flexibilitu
- Snižují bolesti kolen a zad
- Zvětšují zadek – připravte se na to, že budete v džínách vypadat lépe!
- Zpevněte svůj střed těla, včetně břišních svalů
- Zmenšete pas – včetně šikmých svalů
- Zlepšete rovnováhu
- Zbavte se bolesti zad
- Zlepšete držení těla
- Zklidněte mysl a pomozte se zbavit stresu
- Zlepšete výkonnost – zejména pokud jste běžci
- Protahujte krk, hrudník a páteř.
- Zlepšuje náladu, snižuje úzkost a únavu
- Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
- Zbavuje menstruačních potíží – přejděte na podpůrný most tak, že si pod zadek položíte podhlavník nebo několik složených dek.
- Stimuluje břišní orgány, plíce a štítnou žlázu
Jak vidíte, skromné cvičení mostu má docela mocné výhody. Dbejte na to, abyste si je všechny užili. Věnujte zvláštní pozornost svému dechu, když se pohybujete 
do mostu a z mostu. Nechte svůj dech prohloubit a všímejte si, jak se cítíte, když most držíte. Sledujte svou formu a snažte se udržet myšlenky na svém těle. Jak jste si všimli ze seznamu, výhody mostů nejsou jen fyzické. Berte to jako osobní volno k odpočinku a obnově těla i mysli. Dejte si také pozor na krk, abyste na něj nevytvářeli zbytečný tlak tím, že byste pánev tlačili příliš nahoru. Myslíte si, že nemáte čas? Mosty nepotřebují žádné vybavení, takže je můžete provádět kdykoli a kdekoli. Žádné výmluvy nejsou povoleny.