Cvik dip vsedě posiluje tricepsy neboli zadní část horních končetin. Stroj vám umožňuje určit velikost váhy, kterou zatlačíte a pomocí které vyzvete své tricepsy. Tricepsy natahují paže a aktivují se, když jsou paže plně natažené proti odporu. Zabírají významnou část horních končetin a jejich posilování vám pomůže získat definované paže. Pokud chcete procvičit také hrudník, mírná obměna cviku bude výzvou pro vaše prsní svaly.

Zasedněte

Sedněte si na stroj na dipy vsedě a zvolte si vhodnou váhu. Přitiskněte záda k opěrné podložce sedadla. Když se posadíte, uvidíte na každé straně rukojeť. Položte ruce na madla a narovnejte zápěstí.

Přiložte lokty k bokům a uvolněte ramena. Zatlačte madla dolů a zastavte se dříve, než budou vaše paže zcela rovné. Pomalu zvedejte rukojeti vedle trupu a zastavte se, jakmile paže vytvoří úhel 90 stupňů.

Ukončete 12 až 15 opakování, aniž byste hýbali zády nebo zvedali boky, abyste se přizpůsobili pohybu. Pokud se po 15 opakováních neunavíte, použijte těžší váhu.

Pracujte na hrudníku

Sedněte si na stroj na dipy vsedě a přitiskněte zadek k zádové podložce. Narovnejte záda a předkloňte se o 45 stupňů. Uvolněte ramena – jejich hrbení je může namáhat.

Položte ruce na rukojeti a lokty zastrčte po stranách. Zatlačte rukojeti dolů a narovnejte paže. Přitom udržujte záda v klidu a boky na lavičce.

Zvedněte madla do výchozí polohy a proveďte 12 až 15 opakování, přičemž přestaňte, jakmile se vám unaví hrudník a tricepsy. Tato varianta představuje pro vaše svaly jinou výzvu, takže se nelekejte, pokud budete muset použít jinou váhu.