Nedávno jsme mluvili o Kim a Khloe Kardashianových a rozebrali jsme, co dělají, aby se udržely v tak skvělé formě. Zdálo se, že se vám tyto příspěvky líbily, a tak jsem chtěla napsat o dietě a cvičebním režimu Kourtney Kardashian.
Stejně jako všechny Kardashianky i Kourtney vypadá tím lépe, čím je starší. A je to proto, že si každý den dává hodně záležet.
Přejděme rovnou k věci, ano?“
DIETA KOURTNEY KARDASHIAN
Kourtney se už roky snaží přijít na to, co její tělo potřebuje, aby prospívalo a cítilo se fantasticky. Dříve byla neuvěřitelně přísná, nejedla absolutně žádné mléčné výrobky a v každém jídle měla nulový obsah lepku.
Zapojila do toho dokonce celou rodinu a její děti nebyly zrovna nadšené.
Jako matka tří dětí a úspěšná podnikatelka je neuvěřitelně vytížená a zdá se, že to změnilo způsob, jakým se teď ona i zbytek rodiny stravuje. Snaží se dodržovat keto, kdykoli je to možné.
KOURTOVA SNÍDANĚ
Předtím, než cokoli sní, začíná svůj den kolagenovými doplňky a sklenicí vody s jablečným octem. Než se vydá do kuchyně, nechá se tím asi dvacet minut uklidnit a probudit.
K snídani si Kourtney nejraději připravuje celozrnnou ovesnou kaši a přidává do ní čerstvé sezónní ovoce, včelí pyl a med pro trochu sladkosti. Ale nedělá ji instantní – dělá ji postaru na sporáku. Je přesvědčená, že instantní ovesná kaše jejímu tělu ani zdraví neprospívá.
OBĚD A SNÍDANĚ
Její oběd je obvykle něco jednoduchého, například čerstvý salát. Ale ona si ho zpestří lososem nebo kuřecím masem pro přidání bílkovin. Místo toho, aby zvolila zálivku koupenou v obchodě, připraví si vlastní s balzamikovým octem nebo zázvorem. Po salátu si dá šálek zeleného čaje, který je plný antioxidantů a má dostatek kofeinu, aby jí dodal energii na zbytek dne.
Její svačiny jsou také zdravé. Běžně sáhne po čerstvé zelenině a humusu, čerstvém ovoci nebo syrových mandlích, aby si udržela chuť na jídlo na uzdě. Když má Kourtney čas, občas si pro sebe i pro děti připraví domácí sladké bramborové lupínky.
Sladké brambory nakrájí na velmi tenké plátky, pokape je olivovým olejem a himálajskou solí a upeče. Výsledkem jsou dokonale křupavé, křupavé a lahodné
Tak si ona i její děti mohou dopřát něco, co působí jako nezdravé jídlo, ale ve skutečnosti je plné živin. Komplexní sacharidy ze sladkých brambor jim dodávají spoustu přirozené energie!
View this post on Instagram#PLTbyKourtney zahajuje 10. ročník.26.17 @prettylittlething #ad
VEČEŘE
Stejně jako všechna svá jídla a svačiny má Kourtney ráda relativně jednoduché večeře plné výživných surovin. A připravuje si je sama!
Ráda si dává čerstvé domácí polévky s chřestem, sladkými bramborami a červenou řepou. Když se ochladí nebo má chuť něco změnit, připravuje skvělé krůtí chilli.
Večeře vaří z dávek, takže této zaneprázdněné mamince stačí věci jen ohřát a celá rodina má na talíři zdravé jídlo.
CHEAT DAYS ARE HER FAVE
Pokud už nějakou dobu čtete můj blog, možná víte, že nejsem velkým fanouškem cheat days. Nefungují u mě a vždycky po nich mám pocit, že jsem mimo. Ale Kourtney Kardashian si je jednou za čas ráda dopřeje.
Na dovolené si dopřává, i když drží přísnou nebo omezující dietu. Její oblíbenou pochoutkou jsou dvojité sušenky Oreos, ale čas od času si dopřeje i zmrzlinu.
V roce 2018 dokonce přiznala, že si každou neděli dopřává cheat day a sladkosti a nezdravé jídlo si dopřává s mírou.
Takže, doporučuji si udělat cheat day? Ani ne. Ale Kourtney to funguje a více síly pro ni! A velká část toho, proč to funguje, spočívá v její tréninkové rutině.
View this post on InstagramPříští sobotu budu na otevření @thesugarfactory @hardrockhcac, 28. července ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Nikoho asi nepřekvapí, že žena, jejíž jídelníček je tak zdravý a přísný, má stejně skvělou tréninkovou rutinu. Kourtney cvičí INTENZIVNĚ! Místo toho, aby každý den cvičila celé tělo, ráda rozděluje cvičení do cílových oblastí.
KARDIO
Kourtneyina kardio rutina je klamavě jednoduchá. Nechápejte mě špatně – rozhodně vám rozbuší srdce.
Začíná desetiminutovou rozcvičkou. Pro ni je nejoblíbenější skákání přes švihadlo, ale pokud jí skákání začne připadat příliš intenzivní, prostě jen udržuje tělo v pohybu. Dělá dřepy, svižně chodí – cokoli, pokud to udržuje její svaly uvolněné a pružné.
Po rozcvičce dodržuje jednoduchý postup: 2 minuty skákání přes švihadlo a následně minutu statického prkna nebo dřepů. Je to něco jako HIIT rutina, kdy na sebe krátkou dobu tlačíte a pak použijete cvičení pro aktivní zotavení, aby se tepová frekvence ustálila.
Rada také chodí na výlety s přáteli a rodinou. A chůze je vlastně skvělý trénink, pokud chcete zeštíhlit nohy!
Zobrazit tento příspěvek na Instagramuvlna veder ✌???
Cvičení na zadek
Jednu věc mají zřejmě všechny Kardashianky: skvělé zadky. I když je to částečně dáno genetikou, většina z nich pochází z jejich oddanosti cvičení.
A Kourtneyina rutina na zadek je tvrdá! Tady je:
- Plié dřepy – 20 opakování
- Donkey kicks na každou nohu – 20 opakování
- Střídavé výpady vzad – 20 opakování
- Hýžďové mosty na každou nohu – 20 opakování
- Skákavé dřepy – 20 opakování
Tuto sestavu opakuje DVAKRÁT! Není divu, že má zadek v tak skvělé kondici!
Jestliže však svaly na nohou budujete snadno a stehna vám opravdu růst nechtějí, může mít tato rutina za následek nežádoucí objemnost. Všechny cviky z Kourtiny rutiny se zaměří na kvadricepsy, a to by mohlo zvětšit vaše stehna.
Pokud si nechcete nechat narůst stehna, ale chcete si vybudovat zadek, zde je několik mých oblíbených cviků, které můžete provádět doma:
- Cvičení na nadupaný zadek
- Rychlé cvičení na zadek – pro pružný zadeček
- Cvičení na zvedání zadku
- 12minutové cvičení na zadek
Také jsem pro vás vytvořila něco opravdu speciálního – kurz Trénuj jako modelka!
Jedná se o pětidenní celovečerní videokurz, který obsahuje mé kombinované znalosti o tom, jak nejkrásnější ženy na světě trénují své tělo, aby byly štíhlé a vytvarované!
Rozhodl jsem se sestavit tento bezplatný program, který vám pomůže nastoupit na správnou cestu. Můžete si ho stáhnout níže 🙂
CVIČENÍ NA NOHY
Při tomto tréninku se Kourtney opět obrací k odporové pásce. Používá ji téměř při každém cviku, zvyšuje odpor a pomáhá jí udržovat formu.
- Dřepy s řadami na rukou – 20 opakování
- Dřepy s výskokem – 20 opakování
- Přeskoky ve dřepu – 20 opakování
- Přeskoky vpřed a vzad s řadou – 20 opakování
- Přeskoky ze strany na stranu – 20 opakování
Zaměřte se na 3 kola.
Znovu připomínám, že pokud chcete nohy zeštíhlit a ne zvětšit, může tato rutina způsobit, že naberete příliš mnoho svalů na nohou. Vše záleží na vašem tělesném typu. Pokud svůj tělesný typ neznáte, můžete si udělat můj bezplatný kvíz o tělesném typu. Různé tělesné typy potřebují trénovat odlišně a můj kvíz vám pomůže zjistit, jak se stravovat a trénovat, abyste dosáhli co nejlepších výsledků 🙂
PŘÍRUČKA PRO ŽENY, JAK BÝT ŠTÍHLÉ A TĚLESNÉ, A NE KULATÉ
Zobrazit tento příspěvek na stránce InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
CVIČENÍ NA ABS
A konečně tu máte Kourtneyinu sestavu na břicho! U této rutiny používá bosu míč, aby to bylo náročnější.
- Kleky
- Kleky se střídavými koleny k hrudníku
- Kleky s nožem
- Střídavé natažené koleno k loktu
- Skákavé dřepy s přistáním na bosu míči.
Každý cvik provádějte 30 sekund. Tuto sekvenci opakujte třikrát. Tyto cviky se zaměří také na paže a nohy. A pokud se chcete zaměřit jen na břišní svaly, můžete vyzkoušet některou z těchto sestav 🙂
- Zaplňte břišní tuk! Cvičení na břišní svaly s vysokou intenzitou
- 15minutové cvičení na břišní svaly HIIT
- Cvičení na spodní břišní svaly
- Cvičení na šikmé břišní svaly
PILATES
Kourtney si také udělá čas na domácí cvičení pilates, které jí pomáhá zpevnit celé tělo a zůstat pružná a ohebná. Pilates cvičí bez těžkého vybavení, místo toho volí pilates míč, který jí pomáhá udržovat správnou formu.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian rozhodně vypadá skvěle a její dieta je dostatečně jednoduchá, aby ji většina lidí mohla alespoň vyzkoušet. A pokud to uděláte, určitě se vám bude líbit, jak se budete cítit.
Její cvičební rutina je poměrně intenzivní a mohla by se pro vás ukázat jako skvělá, pokud máte s Kourt podobný typ postavy a podobné fitness cíle. Pokud ne, možná budeš muset její cvičení trochu upravit, abys dosáhla požadovaných výsledků. V každém případě si myslím, že se jí Kourtneyina tvrdá práce a odhodlání rozhodně vyplatí 🙂
Děkuji za přečtení a dejte mi vědět, pokud máte nějaký požadavek na nové příspěvky na blogu!“
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Článek napsala Rachael Attardová
Rachael je certifikovaná osobní trenérka a odbornice na výživu narozená v Austrálii, která má bakalářský titul z přírodních věd.
Po letech snahy najít cvičební a dietní program, který by byl šitý na míru ženám usilujícím o štíhlé a vypracované tělo bez objemu, navrhla svůj program Lean Legs. Tento program je přizpůsoben každému typu postavy a zaměřuje se na pomoc ženám získat vytvarované, ale ženské tělo, aniž by bylo objemné.
Její misí je posílit postavení žen a pomoci jim udržet se v kondici zdravým a vyváženým způsobem.
Její misí je posílit postavení žen a pomoci jim udržet se ve formě zdravým a vyváženým způsobem.