Při provádění základního držení hýžďového mostu pokrčte kolena a chodidla položte na zem tak blízko, abyste se mohli konečky prstů dotknout pat, když natáhnete ruce podél těla. Chodidla by měla být přibližně na šířku boků. Můžete měnit vzdálenost pat od zadku, abyste cítili, že hýžďové svaly pohánějí most. Pokud máte zatuhlé boky, možná budete muset chodidla posunout dále od sebe. Jen se ujistěte, že necítíte, jak vaše hamstringy přebírají vládu.

Pokrčte lokty do úhlu 90 stupňů tak, abyste měli na zemi pouze horní část paží, pak vyjeďte nahoru přes paty a horní část zad a paží, abyste zvedli hýždě ze země. Vyžeňte boky co nejvýše a silně stlačte hýžďové svaly. Zapřete se do břišních svalů a vytahujte boky tak, aby nedošlo k hyperextenzi zad.

Nepotlačujte paty dozadu. Ujistěte se, že jedete rovně nahoru, téměř jako byste hnali kolena dopředu přes špičky. Dbejte také na to, aby se vám kolena nepropadala nebo nepropadla.

Stáhněte hýžďové svaly a nahoře vydržte. Soustřeďte se na to, abyste cítili práci hýždí. Neprovádějte pouze pohyby. Skutečně myslete na svaly, které by měly při držení pracovat.