Nový výzkum zjistil, že kromě všech ostatních zdravotních výhod, které už o cvičení víte, může pomoci i při stárnutí.

Ale ne všechna cvičení jsou stejná – alespoň podle nové studie v časopise European Heart Journal.

Podle této studie byste měli do své rutiny zařadit vytrvalostní a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tato cvičení udržují vaši tepovou frekvenci na vyšší úrovni a mohou udržet vaše buňky déle mladé. Vědci to zjistili na základě měření struktur na konci chromozomů, známých jako telomery.

Díky starším výzkumům víme, že naše telomery se s věkem začínají zkracovat. Také u starších lidí s delšími telomerami neprobíhá stárnutí cév tak rychle jako u lidí s kratšími telomerami. To znamená, že jejich žíly jsou obecně v lepší kondici a jsou méně ohroženy onemocněními, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.

Podrobnosti studie

• Studie sledovala 124 lidí, kteří cvičili 45 minut třikrát týdně po dobu 26 týdnů.
• Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin: aerobní skupina (nepřetržitý běh), skupina HIIT (intervalový program 4×4), odporová skupina (osm cvičení na strojích) a kontrolní skupina (žádné cvičení).
• Na konci 26 týdnů se u osob v kontrolní a odporové skupině délka telomer nezměnila. U osob ve skupinách aerobiku a HIIT však došlo k „dvojnásobnému“ nárůstu délky.

Vědci také zjistili, že u osob ve skupinách aerobiku a HIIT došlo k větší aktivitě telomerázy. To je proces, který způsobil, že se jejich chromozomy prodloužily.

Na této studii stojí za zmínku několik věcí:

• Neměřila přínos pro dýchání, což je to, co vám umožňuje, abyste se při chůzi do schodů nezadýchávali.
• Délka telomer není jediným faktorem, který se podílí na stárnutí.

Nebylo by také přesné tvrdit, že tuto změnu faktorů zdravého stárnutí způsobuje pouze aerobní cvičení nebo cvičení HIIT. Tato cvičení pomáhají hrát roli při stimulaci oxidu dusnatého, který pomáhá udržovat zdravé mitochondrie a udržovat mechanismy boje nebo útěku v těle.

Přestože studie nezjistila přínos odporového tréninku proti stárnutí, neznamená to, že posilování nemá žádný přínos. S přibývajícím věkem se ve vašem těle snižuje svalová hmota. To může zvýšit riziko:

• pádů
• zlomenin
• zhoršené funkce
• osteoporózy
• smrti

Pokud něco, berte tuto studii jako připomínku, abyste si zachovali vyvážený přístup ke cvičení. Zkuste kombinaci aerobního a odporového cvičení:

V úterý běhejte a ve čtvrtek zvedejte činky.