Když mluvíme o bolestech zad, okamžitě si vybavíme bederní nebo krční páteř, přičemž střední část páteře je jednou z nejvíce opomíjených.

Snadno se však přetěžuje, protože je připevněna k žebrům a má malou pohyblivost (její funkcí je totiž chránit životně důležité orgány), proto je důležité být velmi opatrný.

Bolesti zad jsou obvykle způsobeny špatným držením těla, i když byste měli být velmi pozorní i na další příznaky. Pokud je bolest velmi intenzivní, může být příčinou rozdrcení obratlů způsobené osteoporózou. Akutní bolest způsobují také kýly zad.

Gesta, která poškozují záda

Existují návyky, které děláme každý den a které mohou být příčinou postupného „zatěžování“ našich zad. Podívejte se na to:

• Stůl je příliš daleko, když pracujete, jíte… V ideálním případě by měla být blízko židle, abyste se nemuseli naklánět dopředu, a neměla by být ani nízko, protože byste příliš hrbili záda. Stůl by měl být v úrovni hrudní kosti (pod hrudníkem).

• Prach nebo sklo čistíte s nataženou a zdviženou paží. Tímto způsobem hodně zatáhnete svaly hřbetní oblasti. Dělejte to s pokrčenou paží a nezvedejte ji příliš vysoko (místo zvedání paže vylezte na stoličku nebo žebřík). Nezapomeňte, že pohyb, který kreslíte, by měl být mezi spodní částí hrudníku a pasem, ani výše, ani níže. A dělejte si přestávky, abyste nezatěžovali prostor.
• Postavíte se na špičky, abyste dosáhli na horní skříňky. Pokud máte tento zvyk, určitě natahujete ruce tak daleko, jak jen můžete, abyste dosáhli svého cíle bez pomoci kohokoli nebo čehokoli, a udržovat je zvednuté nad výškou ramen po jakkoli dlouhou dobu je pro vaše latě velmi škodlivé. Když musíte něco odložit do skříně nad hlavou, vylezte na žebřík nebo stoličku.

Přílišné natahování paží, když chcete něco vzít z vysoké skříně nebo uklízet, vám škodí

• Když zvedáte závaží, máte tendenci ho zvedat příliš. Stejně jako v předchozím případě vaše svaly zbytečně trpí. Když tedy zvedáte nějaký předmět, zvedněte ho maximálně do výšky hrudníku. A pokud je náklad příliš těžký, přivolej si pomoc.
• Schováš si hrudník. Mnoho žen má tendenci hrbit se směrem dolů, ať už proto, aby zakryly velká prsa, nebo prostě proto, že jim váha klesá dopředu. Záda budou mnohem uvolněnější, když dáte ramena dozadu, vystrčíte hrudník a mírně pokrčíte břicho. Toto držení těla napravujte postupně.

• Obvykle děláte „stroje“ v posilovně sami. Pokud se rozhodnete například pro posilování prsních svalů nebo pro eliptický trenažér, je velmi důležité, abyste si nechali poradit od trenéra, jinak by vaše hřbetní svaly mohly trpět.

Cviky na zmírnění bolesti

Je důležité uvolnit a posílit svaly v této oblasti, aby netrpěly více, než by měly, a předejít tak vzniku bolesti. Opakujte tyto jednoduché cviky denně a vyhnete se dalším potížím.

Uvolněte napětí

Stůjte na fitness míči a podepřete si střední část těla (od břicha po stehna). Položte dlaně a špičky prstů na nohou na zem. Pokud se vám to na míči zdá příliš obtížné, použijte stoličku. Vydržte v poloze 10 vteřin a odpočívejte.

Předklonem k podlaze hodně zatěžujete zádové svaly, a pokud to děláte na míči, tento efekt ještě zvýšíte.

Posilujte zádové svaly

Sedněte si do předchozí polohy a místo toho, abyste v poloze vydrželi, střídavě jemně zvedejte nohy, až vytvoří linii se zbytkem těla. Když je noha nahoře, vydržte 3 sekundy a spusťte ji dolů.

Tento cvik můžete provádět také na židli, abyste si ho usnadnili. Udělejte to, když necítíte bolest a cvičíte již několik dní.

Udělejte to, když cvičíte již několik dní.