• 8. července 2014
• Od Anastasie Pollock, LCMHC, odborné přispěvatelky na téma posttraumatického stresu

Jsou děsivé, znepokojivé, nepříjemné a dějí se v době, kdy byste měli omlazovat své tělo a mozek: noční můry, které následují po traumatickém zážitku.

Noční můry jsou u lidí, kteří prožili traumatickou událost, poměrně časté. Následky noční můry je často provázejí i následující den, což může ovlivnit jejich emocionální pohodu a schopnost fungovat. Noční můry mohou být poměrně děsivé a negativně ovlivňují množství klidného spánku, kterého se člověku dostává. Člověk může mít pocit, že znovu prožívá traumatickou událost, a myšlenka na to, že půjde spát, může vyvolávat úzkost. Čím méně člověk spí, tím obtížnější je pro mozek traumatickou událost zpracovat a správně ji zařadit. Někdy jsou příznaky, které jsou přítomny v důsledku traumatu, právě těmi překážkami, které stojí v cestě schopnosti člověka uzdravit se.

Funkce snů

Podle Hartmanna (1996) je jednou z teorií týkajících se funkce snění to, že umožňuje mozku vytvářet spojení účinněji a efektivněji než vědomá mysl. Jinými slovy, je to čas, kdy mozek přezkoumává informace, které byly pozorovány, a poté je třídí a organizuje způsobem, který dává smysl.

Hartmann (1998) také uvádí, že snění je způsob, jakým mozek zpracovává trauma, a sny jsou často založeny na hlavní emoci, kterou člověk během traumatu prožíval nebo prožívá, když si trauma vybavuje. To je důležité pro proces uzdravování, ale jak bylo uvedeno výše, může být problematické, když noční můry člověka narušují jeho spánek a schopnost každodenního fungování. Podle Leskina a dalších (2002) měli lidé s diagnózou posttraumatického stresu výrazně vyšší míru problémů se spánkem. Uvádějí, že 96 % účastníků jejich studie, u nichž byla diagnostikována posttraumatická stresová porucha, mělo noční můry a 100 % trpělo nespavostí.

Co tedy může člověk udělat, aby se vypořádal s nežádoucími nočními můrami z traumatu?

1. Sledujte své sny a noční můry a diskutujte o nich se svým terapeutem. Sny mohou obsahovat informace, které jsou významné pro terapeutickou práci. Často lidem v terapii doporučuji, aby si zapisovali základní témata svých snů a nočních můr, abychom mohli zkoumat jejich význam pro práci na léčbě traumatu, kterou provádíme. Často zjišťuji, že informace získané ze snů přímo souvisejí s tématy, která prohlubují nebo pokračují v poruše související s traumatem (například pocit bezmoci).
2. Rozvíjejte dovednosti zvládání a sebeuklidňování. Cvičte techniky sebeuklidňování a snižování úzkosti před spaním a/nebo pokud se probudíte z noční můry. Pokračujte v sebeuklidňování během dne podle potřeby, abyste se vypořádali s následky noční můry. Mezi nejužitečnější nástroje, které lidé v terapii shledali, patří řízené meditace, skenování těla, progresivní svalová relaxace a cvičení všímavosti. Dalším nástrojem, který mnozí považují za obzvláště užitečný, je takzvaný „kontejner“. V podstatě jde o to, že si člověk, který zažívá poruchu, vytvoří kontejner (skutečný nebo imaginární), do kterého si může uložit věci, které ho nejvíce trápí (myšlenky na událost, flashbacky nebo dokonce noční můry či jiný rušivý materiál), až do doby, kdy bude schopen tento materiál se svým terapeutem roztřídit. Když se znepokojivý materiál objeví, může dotyčná osoba nechat vše, co je, odložit do kontejneru až do terapie, kde se můžeme rozhodnout, co by se mělo řešit. Mezi běžné kontejnery patří trezory, krabice, trezory a sklenice. Kontejner by měl mít nějaké víko nebo dvířka. Člověk si může tuto nádobu představit ve formě obrázku v mysli a představit si, že rušivý materiál jde do nádoby. Případně může mít člověk fyzickou nádobu a rušivý materiál si napsat na kus papíru a pak ho do nádoby vložit.
3. Nezůstávejte v posteli, pokud nemůžete spát. Po probuzení z noční můry může být často obtížné znovu usnout. Také samotný akt počátečního usínání může vyvolávat úzkost ze strachu, že se noční můry nebo jiné příznaky, které osoba může prožívat, vrátí. Pokud nejste schopni usnout v přiměřené době, vstaňte a udělejte něco sebeuklidňujícího. Může chvíli trvat, než spánek přijde, ale je lepší věnovat se sebeuklidňujícím cvičením, než se rozčilovat a být ještě úzkostnější, protože spánek nepřichází.
4. Proveďte změny v prostředí, kde spíte, abyste se vyhnuli spojování úzkosti s místem, kde spíte. Pokud se člověku opakovaně zdají noční můry, může se spánkové prostředí stát spouštěčem úzkosti a dalších traumatických příznaků. Provedení změn ve spánkovém prostředí, například přestěhování nábytku, pořízení nových lůžkovin nebo změna výzdoby, může pomoci začít s čistým štítem, pokud jde o spánek.
5. Připomeňte si, že váš mozek se snaží uzdravit. Uzdravení není vždy pohodlný proces a vyžaduje čas. Jakkoli jsou noční můry nepříjemné, váš mozek vám dává informace, které potřebuje, abyste zpracovali. Noční můry mohou vynést na světlo problémy, které jste si během bdění možná neuvědomovali. Spolupracujte s terapeutem, abyste se v tomto procesu necítili sami. Terapeut může normalizovat to, čím procházíte, a může vám pomoci zpracovat vaše příznaky způsobem, díky kterému mohou být méně zdrcující.