Stalo se vám někdy, že se vám zdálo, že padáte z nebe a pak sebou v posteli trhnete, když se blížíte k zemi? Ukázalo se, že pro to existuje název! Hypnagogické záškuby, známé také jako hypnické záškuby nebo záškuby ve spánku, jsou nedobrovolné svalové kontrakce, které lidé zažívají při usínání. Tento pocit je pojmenován podle přechodu z bdělosti do spánku, když se vaše mysl a tělo připravují na spánek. Tyto svalové záškuby mohou být mírné a neznatelné, ale někdy jsou natolik intenzivní, že vás probudí. Tyto křeče jsou normálním jevem a mohou se vyskytovat náhodně. Zajímavé je, že 60-70 % lidí zažívá záškuby při usínání.
Současně s těmito záškuby svalů během spánku se mohou objevit i některé zážitky. Mohou to být například sny o situacích, kdy se člověk lekne, skáče nebo padá, a také zrychlený tep a zrychlené dýchání. Ačkoli přesná příčina a důvod těchto záškubů nebo škubání nejsou jasné, existují určitá vysvětlení.
Co je to hypnický záškub?“
Jedna hypotéza sahá až k našim předkům primátům. Předpokládá, že když spali na stromech a vypadli, jejich svaly se napjaly, aby se připravily na náraz. Tyto spánkové záškuby mohou být pozůstatkem tohoto reflexu. Mozek si nesprávně vykládá uvolnění jako pád ze stromu a záškuby jsou napnutím těla. To koreluje s příznaky pádu nebo leknutí, když sníme. Další zvláštní a zajímavá vlastnost, za kterou můžeme poděkovat našim dávným příbuzným.
Váš mozek může být zmatený
Dalším možným vysvětlením je, že si váš mozek myslí, že jste vzhůru, zatímco ve skutečnosti se jen snažíte vyspat. K těmto záškubům dochází nejčastěji při přechodu z bdělého stavu do stavu spánku. Konkrétně k nim dochází ve fázi spánku, kdy se vaše svaly začnou uvolňovat a vy začnete usínat. Během této doby vás mohou snadno probudit vnější podněty a váš mozek si tuto fázi může nesprávně vyložit jako bdění. Z tohoto důvodu mohou myšlenky na provádění určitých fyzických aktivit vyvolat mimovolní svalovou reakci na tuto myšlenku. Například myšlenka na skok může vést k tomu, že vaše tělo rychle zareaguje a napne nohy, aby se na akci připravilo.
Shop SleepScore
Prozkoumejte nejlépe hodnocené produkty pro spánek
přímo z vašeho domova
nakupujte nyní
Jak zastavit záškuby ve spánku?
Další příčiny těchto hypnagogických záškubů mohou být pod vaší kontrolou, kterou můžete ovlivnit svým denním režimem. Mějte na paměti, že ne u každého se dostaví stejné výsledky. Trpělivost a zkoušení různých metod může pomoci v nalezení té nejlepší, která je pro vás konkrétně nejpřínosnější.
Fyzická aktivita je pro zdravý spánek důležitá. Možnou příčinou záškubů může být to, že v těle je nadměrná stimulace a vy ji potřebujete odpracovat. Zkuste si ráno zacvičit, abyste toto napětí uvolnili, ale pokud nemůžete, pak vám může pomoci cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga nebo pilates později během dne. Pokud plánujete večerní cvičení, ujistěte se, že není příliš blízko doby spánku, protože to může mít opačný účinek a dodat vám více energie, což ztíží usínání. To není něco, co byste chtěli, když se chystáte do postele.
Pokud cvičení nedokáže spálit přebytečnou energii, zkuste snížit množství kávy a alkoholu, které si během dne dáte. Snížení příjmu po poledni může pomoci při zmírnění nervozity a případného neklidu. Přílišná konzumace před spaním nejenže ztíží usínání, ale může také zvýšit četnost hypnagogických záškubů.
Pro lepší spánek dodržujte pravidelný spánkový režim a režim před spaním. Tato rutina pomáhá tělu poznat, kdy je čas jít spát, a časem usnadní důsledné usínání každou noc. Nepravidelný spánkový režim způsobený prací na směny nebo ponocováním by mohl vést k nárůstu záškubů během spánku. Jakékoli poruchy spánku nebo obecně nedostatek spánku mohou také přispět k častějšímu výskytu. Připravte se na spánek ztlumením světel a provádějte činnost, která vám pomůže zpomalit srdeční tep a uvolnit mozek, například čtení nebo dechová cvičení.
Zaměstnaná mysl může ztížit usínání a udržení spánku a aktivní mozek se snáze vyleká. Mít uvolněnou mysl namísto mysli, která je velmi čilá, a tudíž snadno nastartovaná, snižuje možnost, že se zbytečně probudíte z mimovolných svalových záškubů. Stres a úzkost jsou faktory, které se podílejí na potížích se spánkem, a mohou být důvodem, proč se u vás záškuby objevují častěji. Je důležité si uvědomit, že hypnagogické záškuby nejsou poruchou spánku. Přesto, pokud cítíte úzkost nebo jste znepokojeni hypnagogickými záškuby a jste si vědomi toho, že je zažíváte pravidelně, je vždy možné poradit se s lékařem, který vám poradí, co můžete udělat pro zlepšení vašeho prožívání usínání a udržení spánku.
Spěte dobře!