Ah ano, zdřímnutí. Víte, jak dlouho si zdřímnout? Dokonalé zdřímnutí je umění i věda. Zdřímnutí je dokonalý způsob, jak se odpojit, i když jen na krátkou dobu.
Dřímání je celosvětový fenomén, který začíná už v dětství a pokračuje až do dospělosti. Je to jedna z věcí, na kterou se rodiče a učitelé těší, zatímco děti se jí děsí. Věděli jste však, že správný spánkový režim vám může poskytnout mnoho zdravotních výhod? Ano.
Podřimování podle odborníků přispívá k lepšímu a funkčnějšímu pracovnímu výkonu.
Studie o spánku poskytují množství důkazů o tom, že podřimování snižuje ospalost a zároveň zlepšuje kognitivní funkce, psychomotorický výkon, krátkodobou paměť a náladu. Páni! To zní jako něco, co bychom měli dělat všichni, že? No, jeden průzkum zjistil, že pouze třetina respondentů si skutečně zdřímla. Dnes jsem tu proto, abych vám pomohl odhalit, co vědci zjistili ve svých laboratořích. Než se ale pustíme do těchto studií, mějte na paměti, že to, jak moc nám zdřímnutí prospěje, závisí na tom, jak dlouho si zdřímneme.
Věda o dokonalém zdřímnutí
Power Nap:
Většina odborníků na spánek se shoduje, že pokud si chcete rychle dodat bdělost a energii a/nebo snížit únavu, zdřímněte si na 10 až 20 minut. Pokud tedy například jedete na výlet a začnete se cítit ospalí a Red Bull není v dohledu, zajeďte ke kraji silnice a rychle si zdřímněte – má to velký účinek!
Obsah
Dřímnutí: Některé studie ukázaly, že když si zdřímnete déle, účinky spánkové setrvačnosti se začnou projevovat až po probuzení. Jedná se o krátké období ospalosti, které pociťujete, když se ráno poprvé probudíte. Vaše tělo je stále ve stavu odpočinku a části vašeho mozku ještě nejsou zcela probuzené.
Obsah
Krátkodobý spánek: Všichni víme, že někde mezi 30 a 60 minutami se začínáme popásat na povrchu našeho hlubokého spánkového cyklu. Tehdy se naše mozkové vlny začnou zpomalovat a my pocítíme výhody, jako jsou:
- zapamatování si faktů
- zapamatování si míst, kde jste byli
- zapamatování si jmen a tváří
V jedné studii požádala skupina vědců jednu skupinu účastníků, aby si zapamatovali sadu karet, a pak jim řekla, aby si dali 40minutový šlofík, zatímco druhá skupina musela zůstat vzhůru. Po uplynutí 40 minut byly obě skupiny testovány z paměťových karet. Kdo si myslíte, že měl nejlepší hodnocení? Ano, hádáte správně. Skupina, která si zdřímla, si vybavila 85 % obrazců na kartách, zatímco skupina, která si nezdřímla, si vybavila jen něco málo přes 60 %.
Zdá se, že zdřímnutí přesouvá naše vzpomínky do neokortexu (trvalého úložiště mozku), zatímco spíme, a zabraňuje tak ztrátě dat. Nevýhodou krátkodobého zdřímnutí je, že v okamžiku, kdy se začnete probouzet, pocítíte drobné následky ospalosti (spánkové setrvačnosti).
Obsah
REM Nap: 90 minut
A nakonec tu máme zdřímnutí REM (rychlé pohyby očí). To když jste dosáhli plného spánkového cyklu a sníte. Říká se, že 90minutový spánek zlepšuje:
- kreativitu
- emoční a procedurální paměť, například při učení se nové dovednosti
Takto dlouhý spánek vám pomůže vyhnout se spánkové setrvačnosti a výrazně vám usnadní probuzení. Devadesátiminutový spánek teď možná neprojde u vašeho šéfa, ale určitě má své výhody, když potřebujete omládnout. Tohle byste si asi měli nechat na víkendy.
Odborníci tvrdí, že ideální doba, kdy si člověk může zdřímnout, je obecně mezi 13:00 a 16:00. Zdřímnutí později by mohlo narušit váš noční program. A pokud zjistíte, že se vám během denního spánku zdají sny, může to znamenat, že máte nedostatek spánku a budete muset upravit svůj spánkový režim tak, abyste si v noci dostatečně odpočinuli.
Přeji vám šťastné podřimování!