Zaseknutý prst je běžné zranění, které často postihuje sportovce, kteří pravidelně chytají míče, ale může se stát komukoli – dokonce i v pohodlí domova.

Zranění vzniká, když míč – nebo jiný předmět – narazí na špičku jednoho z prstů a způsobí určité poškození vazů v kloubech prstu, zjednodušeně řečeno kloubů. Kloub obvykle trochu otéká a je obtížné s ním hýbat. Není to příliš bolestivé a pravděpodobně přes to můžete hrát, ale není pochyb o tom, že zranění je nepříjemné a může negativně ovlivnit vaše dovednosti v závislosti na vašem sportu a pozici.

Bezprostředně po zaseknutí prstu je nejlepší zranění ledovat a nechat odpočívat, abyste zmírnili část otoku a urychlili proces zotavení. Za předpokladu, že to není příliš bolestivé, byste měli začít kloub mobilizovat, abyste zabránili jeho přílišnému ztuhnutí.

Zde jsou uvedeny dvě jednoduché strategie, které poskytuje Dr. Matt Stevens, fyzioterapeut a majitel společnosti Pure Physio (Strongsville, Ohio), k nápravě zaklíněného prstu.

Cvičení na zaseknutý prst

Aktivujte rozsah pohybu

Když vám prst otéká, je ztuhlý a nebudete s ním chtít tolik hýbat. Cílem je zde jednoduše zraněný prst opět rozhýbat a obnovit určitý rozsah pohybu.

Jak na to: Uchopte prst těsně pod poraněným kloubem. Nyní tento kloub opakovaně ohýbejte a narovnávejte a pohybujte se v takovém rozsahu pohybu, jaký je vám příjemný. Je v pořádku, že pociťujete mírné nepohodlí nebo bolest, ale pokud je to příliš intenzivní, přestaňte.

Partnerské oscilace

Pokud výše uvedená strategie nefunguje, zkuste tuto partnerskou metodu, která je jednoduše intenzivnějším cvičením aktivního rozsahu pohybu.

Jak na to: Požádejte partnera, aby vás opačnou rukou uchopil za prst těsně pod poraněným kloubem a nad poraněným kloubem. Ať mírně zatáhne za horní část prstu a pak jej pomalu posouvá nahoru a dolů. Pokud je to pohodlné, nechte je prst ohnout a narovnat.

Jedno upozornění. Pokud se u vás objeví výrazný otok, modřina, bolest nebo deformace, navštivte lékaře, protože jste mohli utrpět vážnější zranění, než je zaseknutý prst.

• 4 cviky na protažení kyčelních kloubů, které vám uleví od bolestí kyčlí
• Jak napravit boky za 5 minut

• Kompletní řešení pro odstranění bolestí dolní části zad

.