Stáváte se matkou? Nebo jste se již matkou nedávno stala? Pokud jste nedávno porodila dítě, pak potřebujete vědět, jak přibrat na váze při kojení.

No, přibírání na váze je důležité, kojením přirozeně hodně zhubnete. A v té době budete potřebovat správné živiny, abyste udržela své tělo aktivní.

Také je nezbytné mít správnou váhu. Pokud tedy trpíte podváhou, musíte znát techniky, jak zdravě přibrat. Pojďme se rovnou pustit do podrobnějšího rozhovoru, abychom znali tipy, jak přibrat na váze po porodu, a získali o tom výslovnou poznámku.

Věci, které musíte zvážit, abyste přibrali na váze během kojení

Několik věcí byste měli zvážit, pokud chcete přibrat na váze. Zhubla jste během kojení? Nejprve byste měla vědět tuto věc. Také musíte vědět, jak ztloustnout po porodu. Existují potraviny, které pomáhají přibírat i miminkům. Jen musíte všechny věci dělat správně.

Přemýšlíte také, proč nemohu při kojení zhubnout? No, je to přece zdravé hubnutí. Můžete ji však získat zpět, když budete postupovat podle níže uvedených pokynů. Podívejme se, jaké to jsou.

Poznejte své tělo

V první řadě byste měla znát své vlastní tělo. Možná si říkáte, proč po porodu hubnu? No, je to normální. Neexistuje jiný způsob, jak během kojení pořádně přibrat, než tento.

Jak víte, ženy čelí mnoha výzvám a hormonálním vzestupům a pádům. Proto je důležité znát svůj tělesný typ a jeho potřebu.

To je důvod, proč se na to musíte zaměřit a bude to první věc, kterou byste měla udělat. Kromě toho musíte přijímat správné živiny podle svého tělesného typu. A abyste to udělali správně, musíte znát potřeby svého těla.

Kromě toho musíte přijmout správné množství kalorií za den. K tomu ale potřebujete vědět, jaké množství potřebujete, abyste přibrali na váze. Sledovat své tělo a váhu správným způsobem je povinné, zejména když kojíte.

A k tomu musíte být připravena na nadcházející výzvy. A abyste svému novorozenému dítěti mohla dát správnou stravu a také si udržela zdraví, je udržování všech těchto věcí nezbytné. Prvním krokem však bude sebeosvěta.

Dokonalá strava

Když jste hotová s poznáním své vnitřní potřeby, musíte nyní začít plánovat sestavení tabulky stravy pro kojení. Musíte si naplánovat a sestavit dokonalou tabulku stravy pro přibírání na váze.

Pokud máte podváhu, pak pro vás kojení může být obtížným úkolem. Také by to mohlo mít vliv na vaše zdraví. Proto musíte být zdravá. A abyste si udržela zdraví, potřebujete ideální dietní plán.

Při plánování diety je třeba zvážit několik věcí. Musí se poradit s lékařem. Plán si musíte sestavit tak, že se co nejdříve zeptáte svého lékaře. Promluvte si o svém tělesném typu a ten vám navrhne, co bude vaše tělo při kojení potřebovat.

Je však několik nezbytných informací, které byste měla znát. Především budete potřebovat správné množství kalorií. Nutričnímu specialistovi musíte sdělit svou váhu i výšku. A on vám navrhne ideální množství kalorií, které musíte denně přijmout.

Můžete najít několik složek, které obsahují správné množství kalorií. Tyto věci jsou levné a výživné. Můžete mít zeleninu, brambory, chléb, spoustu dalších věcí. Snažte se přijímat také správné množství suchého ovoce.

Kromě toho jsou důležité saláty. Vyzkoušejte různé druhy salátů. Poskytnou vám spoustu kalorií. A pokud chcete dodat tělu více kalorií, pak můžete vyzkoušet sýr čedar. Posypte se sýrem nebo ho smíchejte s jídlem.

Dále zkuste užívat mléko. Je to nezbytné, když se věnujete kojení. Pokud chcete, můžete užívat i odtučněné mléko. Má chudé bílkoviny, které budou účinné pro vaše zdraví. Může vám dodat trochu více kalorií a vašemu dítěti více vápníku. Pokud vaříte polévku, přimíchejte do ní sušené odtučněné mléko. Díky němu bude polévka krémová a dodá vám další výživu.

Celkově musíte přijímat správné množství kalorií, abyste přibrali na váze a dodali svému dítěti plnohodnotnou výživu. Zkuste užívat rybí tuk, med a sacharidy. Jako rychlé jídlo si můžete dát chléb. Také si na něj dejte med nebo marmeládu, aby byl chutnější.

V neposlední řadě pijte hodně vody. Ta vás udrží hydratované. Když nemáte chuť na jídlo, můžete si dát džus nebo smoothie.

Nepijte vodu hned po jídle. Počkejte 5-10 minut a pak se teprve napijte. Pokud dokážete všechny tyto věci dodržovat a přesně se řídit dietním plánem, budete moci rychle přibrat na váze a udržet si zdraví.

Znáte svůj limit jídla

Přibírání na váze neznamená, že budete jíst, na co máte chuť. Neomezené stravování vašemu zdraví neprospěje. Dokonce po něm ztloustnete a budete nezdraví.

A když kojíte, bude to škodit i zdraví vašeho dítěte. Proto musíte vědět, kolik byste toho měla sníst, abyste se správně stravovala.

Mimo to už víte, že kojení potřebuje hodně kalorií. A pokud jste žena s podváhou, pak potřebujete svou váhu zvýšit. Bude to užitečné jak pro vás, tak pro vaše dítě.

A když kojíte své dítě s podváhou, budete snadno nemocná. Vaše dítě také nebude schopno přijímat správné živiny. Proto je nutné, abyste se pořádně najedla v odpovídajícím množství.

Po tom, co jste shodila veškerou váhu svého dítěte, se nyní musíte soustředit na svou vlastní tělesnou hmotnost. Denně musíte přijmout 500-600 kalorií. Také pro své dítě musíte zvýšit množství mateřského mléka, aby vaše dítě mělo denně všechny živiny, které skutečně potřebuje.

A po 6 měsících, kdy vaše dítě může jíst jídlo, můžete v té době řídit svůj jídelníček.

Cvičit nebo ne

Cvičit můžete začít pouze tehdy, pokud jste měla normální porod bez jakýchkoli komplikací. V takovém případě můžete začít během několika dnů. Pokud jste však neměla porod bez jakýchkoli komplikací, pak nemůžete provádět žádný druh cvičení, dokud se vaše tělo neuzdraví. Mohlo by to zvýšit komplikace, pokud byste to dělala.

Také pokud máte infekci prsu nebo problém se silným krvácením, pak cvičení neoceníte. V takovém případě se mu tedy musíte vyhnout. Vše, co potřebujete vědět, je, jak snadno přibrat na váze při kojení.

Dále se vždy poraďte se svým lékařem, než se pustíte do jakékoli metody cvičení. A pokud chcete cvičit, pak začněte s krátkodobým cvičením. Nenuťte své tělo. Musíte to všechno udělat tak, že si mezi každou sérií pořádně odpočinete.

Můžete také udělat rozcvičku, a pokud chcete, tak i lehké protažení. Bude to pro vás snazší a účinnější. Kromě toho si před zahájením cvičení zkuste odsát mateřské mléko. Také můžete nosit prsní vložky, pokud se obáváte úniku mateřského mléka.

Vyhýbejte se alkoholu

Pokud jste byla závislá a kvůli těhotenství si držíte odstup od jakéhokoli druhu alkoholu nebo kofeinu, pak bude samozřejmostí, že po porodu budete mít chuť na alkohol.

Můžete si ho dopřát až po několika dnech po porodu. Ale nebude to vůbec oceněno. Důvodem je, že se nyní musíte starat o své dítě a podle toho přijímat veškerá rozhodnutí. A pokud budete užívat jakýkoli druh alkoholu, pak to bude škodlivé pro zdraví vašeho dítěte. Také budete po porodu také hubnout. Proto byste se mu měla zcela vyhnout.

Kromě toho, když jste v procesu kojení, musíte si udržovat odstup od jakéhokoli alkoholu. Pokud si ho však chcete dopřát, pak se ujistěte, že nebudete své dítě kojit těsně po požití alkoholu. Trvá nějakou dobu, než se hladina alkoholu z vašeho těla dostane dolů.

Pro tipy: Přečtěte si tyto pokyny CDC o kojení těsně po požití alkoholu

Je bezpečné, aby matky kojily své dítě, pokud požily alkohol?

Mějte na paměti, že alkohol nezůstává v mléce. A až vystřízlivíte, alkohol z něj zmizí. Ale v případě kofeinu může přejít do vašeho mléka, ale na dítě to nebude mít velký vliv.

Ale pokud chcete přibrat, pak byste se tomu měla zcela vyhnout. Je totiž důležité mít zdravé tělo, ale pokud budete užívat alkohol, nemůžete toho dosáhnout.

Dbejte především na zdraví dítěte

Nezáleží na tom, co jíte kvůli přibírání na váze, na prvním místě by mělo být zdraví dítěte. Vaše dítě získá prvky toho, co jíte. Mějte to tedy vždy na paměti.

Až budete přibírat na váze, musíte se poradit s odborníkem na výživu. Ten vám řekne, jaké prvky budou vhodné pro vaše přibírání na váze a také pro pevné zdraví vašeho dítěte.

A k tomu je třeba jíst vhodné jídlo. Především vyzkoušejte různá a chutná jídla, která mají různé chutě. Důvodem je, že chutě budou přítomny i ve vašem mléce.

Dále jezte pestré potraviny, jako jsou různé druhy zeleniny, a všechny přírodní potraviny, které můžete mít. Také jezte denně ryby. Rybí tuk je pro vaše tělo důležitý. Měli byste zvážit různé druhy ryb, jako je tuňák, modrá ryba, losos, okoun a také platýs. Některým potravinám pro kojící se však raději vyhněte. Při kojení, jakým potravinám se vyhnout, jsou mečoun, , ryby, jako je tato.

Dále dbejte na to, zda má dítě alergii nebo ne. Vyhněte se tedy konzumaci toho prvku, na který má vaše dítě alergii. Celkově je třeba, abyste přibírání na váze dělali tak, že budete mít na paměti zdraví svého dítěte.

Správně se vyspěte

Je důležité jíst správné jídlo jako stravu kojence. Ale jednou z nejdůležitějších věcí, na kterou je třeba brát ohled, je správný odpočinek. Váš spánek by měl být plně dokončen. Důvodem je, že pokud si řádně neodpočinete, pak bez ohledu na to, co jíte, to nebude dobře fungovat.

Všechny výživné látky z jídla sednou na vaše tělo, pokud se pořádně vyspíte. Proto se musíte pořádně vyspat, a tak můžete přibrat na váze.

Víme, že mít malé dítě není snadné. Je to únavná zodpovědnost. Když máte vedle sebe malé dítě, nemůžete pořádně spát. Bude vás dráždit a také vás bude potřebovat po celou noc.

Kromě všech těchto věcí se ale musíte vyspat, kdykoli můžete. Také váš manžel by měl mít také nějaké povinnosti. Oba byste si měli rozdělit povinnosti a dobře se o dítě starat. A tím, že všechny věci udržujete, musíte si kvůli sobě pořádně odpočinout.

Nejčastější otázky o přibírání na váze při kojení

Co bych měla jíst, abych přibrala na váze při kojení?

Pokud chcete přibrat na váze při kojení, musíte se každý den pořádně najíst. Dieta při kojení je také užitečná. Budete potřebovat hodně bílkovin a kalorií, abyste přibrala na váze a vytvořila mléko i pro své dítě.

A proto jezte různé druhy potravin včetně zeleniny, ryb, masa a spousty dalších. Snažte se denně jíst zelenou a žlutou zeleninu. Vejce, drůbež, suché ovoce, fazole doplní většinu vašich potřeb.

Kromě toho chléb, ovesné vločky, těstoviny, cereálie také dodají nějaké kalorie. A nakonec pijte denně hodně vody. To vše vám pomůže zdravě přibrat na váze.

Můžete přibrat při kojení?

Kojení je velmi častý a zároveň velmi únavný proces ženského těla po porodu. Obecně se matka při kojení cítí strašně hladová.

Důvodem jsou hormonální změny, kterým musí po celou tuto dobu čelit. Hmotnost se tedy přirozeně zvyšuje. Ale pokud nebudete přijímat správné jídlo nebo uspokojovat svůj hlad, pak budete hubnout. Budete se také cítit slabá.

Přibrat na váze je však možné, pokud budete dodržovat dietu. Existuje několik mýtů, kterým lidé věří. A jedním z nich je, že ženy při kojení hubnou. Ale to není úplně pravda.

Proto musíte vědět, jak přibrat při kojení. Mýty by tak mohly být konečně objasněny. Celkově, pokud chcete přibrat na váze, pak musíte dodržovat věci, o které jsme se s vámi podělili dříve.

Kolik kalorií potřebuji, abych přibrala při kojení?

Když kojíte své dítě, musíte denně přijmout odpovídající množství kalorií. Abyste dosáhla ideální váhy, kterou chcete, musíte denně přijmout 2200-2500 kalorií.

Když máte novorozené dítě, musíte ho krmit 8-10krát denně. A proto budete potřebovat více kalorií pro své tělo.

Na druhou stranu, když vaše dítě může jíst jídlo místo mléka, budete muset krmit méně než dříve. V té době se můžete více soustředit na sebe. Stačí přijímat ideální množství kalorií a pak můžete dosáhnout své požadované hmotnosti.

Jak si mohu udržet váhu během kojení?

Jediným způsobem, jak si udržet váhu, je dodržovat pravidla stravování a řídit se také dietní tabulkou. Celkově musíte mít hodně kalorií. Denně musíte přijmout navíc 450-500 kalorií.

Jako jídlo můžete mít ovesné vločky, cereálie, celozrnné obiloviny. Také byste měli jíst hodně ovoce, zeleniny, vydatné množství masa a libových bílkovin. Všechny tyto věci pomáhají více přibrat a přirozeně si váhu udržet.

Závěrečný verdikt

Na závěr jsme vám ukázali několik informací, abyste měli jasnou představu o tom, jak přibrat při kojení. Všichni víme, že být matkou není snadný úkol. Ženy však mají sílu přijmout všechny výzvy.

Můžete to zvládnout i vy. Stačí, když si budete věřit. Také je důležité o sebe pečovat. Vhodně se stravujte a také pořádně odpočívejte. Nezapomeňte, že pokud budete zdravá vy, bude zdravé i vaše dítě.

Pro tipy:

Naučte se, jak zhubnout po ukončení kojení

.