Plavecký způsob na zádech je jednou z nejnáročnějších plaveckých technik, kterou je třeba se naučit, a mnoho lidí se snaží proplouvat vodou tak rychle, jak to dokáží na přední části. Přesto existuje spousta činností, které by mohly plavcům pomoci dosáhnout vyšší rychlosti a zvládnout tuto délku za poloviční čas, než by jinak zvládli. S ohledem na to je níže uvedeno několik odborných rad, které by vám měly pomoci zlepšit techniku a dosáhnout rychlého plavání vzad. Až budete příště trávit čas v bazénu, použijte tyto návrhy a měli byste se na vlastní kůži přesvědčit o jejich přínosu.

Používejte ploutve k rozvoji kopací síly a techniky

Mít k dispozici slušný pár tréninkových ploutví výrazně ovlivní množství kopací síly, kterou produkujete. S trochou štěstí vám ploutve pomohou klouzat po vodě co největší rychlostí, aniž byste spotřebovali příliš mnoho energie. Musíte jen udržovat své tělo ve vodě co nejplošší, abyste zajistili, že budete pracovat se silami, které vytváříte, a ne proti nim. Také nedovolte, aby se vaše tělo ponořilo příliš nízko do vody, jinak se zpomalíte. V ideálním případě by vám voda měla sahat až k uším, ale je třeba, abyste se dívali nahoru a dozadu.

Nacvičujte starty

Start je často nejstrašidelnější částí, jako lidé se přirozeně cítíme nepříjemněji, když je náš zrak omezen, takže vstup do vody pozpátku je něco, na co si budete muset zvyknout, pokud chcete zrychlit své plavání pozpátku. Je prokázáno, že čím méně šplouchnete, tím rychleji vstoupíte do vody, šplouchání má za následek větší odpor a zpomaluje vás, takže čím plynulejší vstup, tím rychlejší.
Stejně jako u každého jiného záběru je i delfíní kop další nezbytnou součástí pro zvyšování rychlosti, ale protože jej opět provádíte s hlavou obrácenou ke střeše, budete ho muset hojně trénovat. Abyste z každého kopu vytěžili co nejvíce, doporučujeme pro rozvoj síly a techniky delfíního kopu používat monofin.

Vezměte si s sebou správnou výbavu

I když váš obličej není ve vodě tolik jako při jiných tazích, závodní brýle jsou stále životně důležité, nepohodlný pár může být velkým rozptýlením. V den závodu se vždy vyplatí podívat se na strop bazénu, budou vám během závodu do obličeje svítit jasná světla? Možná se vyplatí zvolit zrcadlová nebo kouřová skla. Pokud je osvětlení příjemné a nebude namáhat vaše oči, budou čiré brýle v pořádku. Jen se ujistěte, že stále vidíte vlajky pro zpětné plavání, které vám pomáhají odhadnout, kdy se máte otočit. Využijte čas v tréninku k tomu, abyste se ujistili, že vám výběr brýlí vyhovuje.
Plavecká čepice schválená FINA by se neměla nijak lišit od jiných závodů, co nejefektivnější střih, kterého můžete dosáhnout, bude mít za následek co nejmenší odpor vzduchu.
Vaše plavky by se také neměly měnit, závodní plavky elitní úrovně budou mít lepší kompresi, voděodolnější materiál a výsledkem bude lepší čas.

Načasujte si dýchání pro maximální efektivitu

Při dosahování vysokých rychlostí v bazénu je načasování vše. To platí zejména při plavání vzad, protože potřebujete, aby se celé vaše tělo pohybovalo vodou bez námahy. To se stane náročným, pokud většinu času strávíte lapáním po dechu. Snažte se co nejvíce vyhýbat zadržování dechu a kontrolujte dýchání v rytmu svých záběrů. Pokaždé, když paže projde kolem vaší hlavy; vydechněte. Když druhá paže míjí vaši hlavu; zhluboka se nadechněte. Takto pravidelný dechový vzorec by měl pomoci zlepšit rytmus vašich úderů. Pokud se vám nedaří udržet rytmus, může vám pomoci trenažér tempa, který vám pomůže udržet konzistentní tempo.

Další zásadní tipy

Při zlepšování techniky a zrychlování plavání zádovým tempem existuje spousta dalších tipů, které byste mohli zvážit. Patří mezi ně např:

• Udržování uvolněné hlavy a krku

• Zvyšování dynamiky pomocí vašeho ramen a boků

• Zajistěte, abyste nevytvářeli odpor tím, že budete mít ruce v rovině

.

• Udržování uvolněných kotníků

• Udržování nohou u sebe

.

• Zůstávání rovnoběžně s vodou

Pokud si tuto radu zapamatujete a budete ji používat při práci na zádech; měli byste zaznamenat okamžité zlepšení času, který potřebujete k tomu, abyste se dostali z jednoho konce bazénu na druhý.

Teď máte správnou radu; budování vašich dovedností a dosahování vysokých rychlostí při zádovém plavání by mělo být mnohem pohodlnější. Samozřejmě, pokud budete mít i nadále potíže s jakýmkoli způsobem plavání; někteří profesionální instruktoři vám mohou nabídnout pomoc. Stačí se zeptat v místním bazénu nebo vyhledat na internetu vhodné osoby, na které se můžete obrátit. Naučit se správně plavat vzad je zásadní, protože to může jednoho dne pomoci zachránit život vám i ostatním lidem.