Přirozené hubnutí je zdravá a bezpečná metoda hubnutí. Obvykle zahrnuje spíše drobné úpravy vašeho jídelníčku, cvičebního režimu a životního stylu než plošné úpravy. Tyto malé, přirozenější změny v každodenním životním stylu jsou považovány za jednu z nejlepších metod hubnutí, protože menší změny ve cvičebním režimu, jídelníčku a dalších činnostech jsou změny, u kterých je mnohem větší pravděpodobnost, že se jich budete držet.

S ohledem na to jsme v následujícím článku na blogu sestavili osm malých, přirozených a snadno proveditelných změn, které můžete přidat do své rutiny a které vám pomohou rychleji zhubnout.

Jíst plnohodnotné potraviny

Jednou z velkých změn, které můžete ve svém jídelníčku provést, je snažit se založit svůj jídelníček na celých, jednosložkových potravinách a také omezit množství zpracovaných potravin, které jíte. Touto změnou odstraníte ze svého jídelníčku spoustu přidaného cukru a tuku (ze zpracovaných potravin) a zároveň dodáte svému tělu více základních živin. Většina celozrnných potravin je také přirozeně velmi sytá, což vám může pomoci snadněji kontrolovat velikost porcí a chuť k jídlu.

Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny

Pokud jde o hubnutí, bílkoviny jsou jedním z nejlepších nástrojů, které máte k dispozici. Protože vaše tělo spálí spoustu kalorií i při trávení a metabolismu bílkovin, které sníte, může strava s vysokým obsahem bílkovin skutečně zvýšit váš metabolismus až o 100 kalorií denně. Mnoho bílkovin se navíc podobá celozrnným potravinám; jsou totiž velmi syté a představují přirozenější způsob, jak naplnit denní potřebu kalorií, aniž byste se museli přejídat.

Vynechejte rafinované sacharidy

Specifickou formou zpracovaných potravin jsou rafinované sacharidy, z nichž byly odstraněny téměř všechny prospěšné živiny a vláknina. Proces rafinace sacharidů způsobuje, že postižené potraviny jsou snadněji stravitelné, ale nezasytí, což může vést k přejídání. Mezi hlavní viníky patří bílá mouka, chléb a rýže, pečivo, snídaňové cereálie a těstoviny, což jsou všechno velmi běžné potraviny v průměrné západní stravě. Jednoduchá výměna těchto potravin za jejich přirozenější, nezpracované verze je skvělým krokem k hubnutí a celkově zdravějšímu jídelníčku.

Zachovejte hydrataci

Dbejte na to, abyste pili více vody, je jednoduchá, ale účinná změna, kterou můžete provést ve svém životním stylu, abyste zhubli. Například nahrazení jiných nápojů, které si možná dáváte v době jídla, jako jsou perlivé nápoje, ovocné šťávy nebo alkoholické nápoje, je jednoduchý způsob, jak se ujistit, že máte každý den dostatek vody, a zároveň snížit množství kalorií, které denně přijímáte.

Zkuste počítat kalorie

Uvědomění si, co jíte, je snadný způsob, jak zjistit, proč možná nehubnete a jaké změny můžete provést ve svém jídelníčku, abyste efektivněji dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Dobrým způsobem, jak se ponořit do počítání kalorií, je použít nějakou aplikaci; existuje mnoho aplikací, které se opravdu snadno používají a obsahují obrovské indexy různých potravin, takže si můžete bez námahy najít, co jíte, a zaznamenat si to.

Jíst více ovoce & zeleniny

Ovoce a zelenina jsou klasicky zdravé potraviny, které jsou velmi příznivé vůči dietě, hubnutí a většímu zdraví. Obě mají velmi vysoký obsah vody, živin, zdravých cukrů a vlákniny a zároveň jsou nízkokalorické a mají nízkou energetickou hustotu. To znamená, že jich můžete sníst mnohem více, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií; na rozdíl od něčeho, jako jsou rafinované sacharidy.

Dietní hacky

Kromě těchto tipů můžete do svého jídelníčku zařadit i některé z těchto dalších dietních háčků, které vám mohou pomoci jíst méně a zhubnout. Například můžete při jídle používat menší talíře, abyste lépe kontrolovali velikost porcí, po každém jídle si vyčistit zuby, abyste se vyhnuli svačinám, a věnovat se vědomému stravování (což znamená jíst bez rozptylování, abyste si plně uvědomovali, co vlastně jíte).