Jet lag může zničit dovolenou, pokud usínáte u snídaně a v noci zíráte do stropu. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste byli bez jet-lag.
Většina lidí, kteří absolvovali dálkový let, zažila vysilující důsledek superrychlého mezinárodního cestování; ten, který způsobuje, že normálně vysoce funkční dospělí lidé usínají v polévce před hlavním chodem. Podle odborníka na meditaci a zakladatele meditační organizace 1 Giant Mind Jonniho Pollarda však jet lag není nevyhnutelný. Pollardová říká, že existuje několik prvků nezbytných pro zmírnění následků jet lagu, a pokud je správně zvládnete, už nikdy se vám nezatmí přede dveřmi – ani pod očima -.
Základní principy se zdají být až příliš jednoduché. Zajistěte si, abyste byli před cestou odpočatí, organizovaní a uvolnění. Před letem i během něj se dobře hydratujte. Chraňte a stimulujte své trávení. Přizpůsobte svůj spánkový režim hodinám v cílové destinaci a nespěte mimo noční hodiny. Zdá se vám, že se to snadněji řekne, než udělá? Zde je návod, jak to udělat.
Cvičení před letem
Je snadné vynechat pravidelné cvičení uprostřed shonu příprav na cestu. Ale to, že se před dlouhou cestou zapotíte, vám z dlouhodobého hlediska prospěje – výzkumy ukazují, že cvičení zlepšuje kvalitu spánku, což je důležité, když usínáte v novém prostředí.
Pijte vodu
Abyste zůstali hydratovaní, Pollard říká, že před nástupem do letadla vypije tři sklenice teplé vody a během letu pak každou hodinu vypije sklenici teplé vody nebo bylinkového zázvorového čaje s citronem. „Za každou cenu se vyhýbejte studeným nápojům a ledu,“ radí Pollard.
Přibalte si láhev s pitím, která vás bude pobízet k tomu, abyste popíjeli po celou dobu letu, a pravidelně ji doplňujte. To má navíc tu výhodu, že vás to donutí si během letu několikrát protáhnout nohy.
VÍTEJTE TAKÉ:
Jíst lehce
Pokud se nehýbete, může být trávení pomalé. Abyste se rozhýbali, vezměte si před letem zázvorovou tabletu, a pokud je vaše cílová destinace chladná, vezměte si další po přistání. Pokud jde o jídlo, Pollard radí, abyste se v letadle šetřili. Abyste se vyhnuli obávanému „nadýmání z letadla“ – naše tělo se ve vzduchu poněkud nadýmá -, držte se teplých, vlhkých jídel a vyhněte se chlebu a sušenkám, studeným dezertům, nealkoholickým nápojům, alkoholu a kávě.
Spěte chytře
Abyste se připravili na novou dobu bdění, je důležité pokusit se upravit svůj spánkový režim. „Nastavte si hodinky na časové pásmo, do kterého míříte, a každé dvě hodiny 30 až 60 minut meditujte – to je zlaté tajemství,“ říká Pollard. „Spěte pouze v rámci spánkové doby časového pásma, do kterého vstupujete.“
Osvětlení v kabinách letadla Qantas Dreamliner je navrženo tak, aby vám pomohlo určit správný čas na zdřímnutí – když světla pohasnou, zavřete oči. Případně si můžete stáhnout aplikace, jako jsou Timeshifter a Entrain, které na základě údajů, jako je doba letu, cílová destinace, srdeční tep a aktivita, vypočítají nejvhodnější dobu pro usnutí.
Omezte čas strávený u obrazovky po celou dobu letu, protože modré světlo z vašeho zařízení může narušit cirkadiánní rytmus a vylučování melatoninu, což negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
VÍTEJTE TAKÉ:
Zabalte si pečlivě příruční zavazadlo
Uspořádejte si prostor tak, abyste mohli spát. Přibalte si kašmírovou zavinovačku, pokud víte, že je vám chladno, nasaďte si sluchátka s potlačením hluku, pokud je pro vás obtížné přehlušit hovory, a vyberte si správný polštář na krk podle toho, jak rádi spíte. Čím útulnější bude vaše sedadlo, tím klidnější bude váš spánek.
Pravidelně se protahujte
Během letu se snažte každých několik hodin protáhnout. „K prokrvení mozku a mobilizaci dolní části páteře postačí jednoduché polohy, jako je předklon a nechat hlavu a krk vlát,“ říká Pollard.
Po příletu
Když konečně dorazíte na místo, dejte si teplou koupel nebo sprchu a hydratujte si pokožku, která může být z letadla vysušená. Meditujte a ujistěte se, že pijete hodně vody – dvojnásobek toho, co obvykle konzumujete. Pollard radí cestujícím, aby si nezdřímali – i když jste přiletěli ráno a jste vyčerpaní. Místo toho podle něj meditujte vsedě, abyste si odpočinuli, a ještě jednou v podvečer před večeří. Vyhněte se alkoholu a jděte brzy spát. „Výsledkem bude minimální až nulový jet lag,“ slibuje Pollard.