Stárnutí je něco, s čím se nakonec potýkáme všichni. Čas běží dál a s ním i náš věk. To výrazně ovlivňuje náš trénink. Dny těžkého posilování se přesouvají k lehčím sestavám a více strojům než volným vahám. Zranění a artritida se dostavují v důsledku dlouholetého zvedání těžkých předmětů. Co by tedy měl stárnoucí kulturista dělat a jak to zvládnout psychicky i fyzicky. No, musíte odhodit všechna ega stranou a realisticky si uvědomit, co se v těle odehrává.

Měl jsem skvělý bench press 455 liber a teď jsem rád, že udělám 175, a to jsem přes dva roky ani nedělal benč. Bolí mě rameno a mám natržený triceps, což mě opravdu brzdí, ale na velikosti jsem opravdu neztratil. Lavice byly skvělé pro sílu a ego, ale pro mou velikost toho opravdu moc neudělaly. Když jsem byl mladší, myslel jsem si, že ano, ale pak jsem přešel na činky, které mi umožnily větší rozvoj, protože jsem mohl jít s opakováními hlouběji.

Teď hodně cvičím na strojích a ty fungují dobře. Jejich hlavní věcí je svalový odpor, ať už jde o volnou váhu nebo stroj – a dnešní stroje jsou navrženy tak, aby kopírovaly volné váhy. Vůbec necvičím těžké cviky, ale spíš dělám striktní opakování s lehčí váhou a tvaruju sval. Lidé mi říkali, že jsem byl kdysi obrovský, a to jsem byl, ale ve skutečnosti jsem teď těžší a trička mi sedí těsněji. To, co viděli, byly větší řezy pod světly a pózované fotky, takže jsem opravdu vypadal větší. Ano, asi jsem byl objemnější, ale jak stárnu, mám pocit, že štíhlejší vypadá lépe a je mnohem zdravější.

Mám velké bolesti v levém rameni, zápěstí a kolenou a někdy je nesnesitelné vůbec trénovat, ale dám si pár ibuprofenů a přejdu to. Jakmile se rozcvičím, můžu jít. Tlaky s činkami ve stoje jdou stranou, protože mě moc bolí ramena a pravý triceps to nevydrží. Jakékoli pohyby tricepsů za krkem jsou ze stejných důvodů mimo. Takže místo toho doplňuji kabely na strojích a ty fungují docela dobře. Ploché a šikmé tlaky s činkami jsou v pořádku a jsou dobré na hrudník. Dřepy jsou mimo, protože to moje pravé koleno nevydrží, ale leg press se zdá být v pořádku.

Takže možností je spousta a nevyjmenoval jsem všechny, ale můžete experimentovat, co vám vyhovuje, protože dnes je v posilovně z čeho vybírat. Pokud budete s přibývajícím věkem pokračovat v těžkých cvicích, bude to jen horší, protože to poškozuje klouby a stává se to neopravitelným.

Snížil jsem počet sérií na 3 na cvik a 4 cviky na každou část těla. Méně je více a zdá se, že to s přibývajícím věkem funguje mnohem lépe než nekonečné série. Doba regenerace je také mnohem důležitější, stejně jako strava. Mám pocit, že s přibývajícím věkem a po dosažení různých silových výkonů už není co dokazovat, takže to nechte za dveřmi a jděte dál.

Snažím se chodit do posilovny na 45 minut silového tréninku a 15 minut kardia. Někdy seskupím dvě části těla a jindy jen jednu, podle toho, jakou mám ten den náladu. Dřív jsem si myslel, že musím dělat nekonečně mnoho sérií na jednu svalovou skupinu, a teď jsem zjistil, že to tak není. To, co dělám, funguje ještě lépe.

Doporučuji tyto techniky – zejména odlehčení všeho s přibývajícím věkem. Budete si trénink mnohem víc užívat, a přesto dosáhnete výsledků. Jen nezapomeňte, že strava je „klíčová“, pokud chcete opravdu vytvarovat tělo. Je to obrovský rozdíl a uvidíte to velmi rychle.