• Nadýmání způsobuje příliš mnoho vody a vaše tělo vytváří plyny
• Doktorka Marilyn Glenvilleová radí, jak si upravit jídelníček tak, aby byl přátelský k bříšku
• Pijte více vody, aby ji vaše tělo méně zadržovalo, a omezte mléčné výrobky

V době, kdy se snažíte zapnout džíny, nepropadejte panice, že jste těsně před létem najednou přibrala jednu konfekční velikost.

Místo toho, abyste měli nahoře kila, můžete jednoduše trpět dočasným nadýmáním způsobeným plyny a vodou.

Doktorka Marilyn Glenvilleová nyní prozrazuje, jak můžete rychle zmenšit vypouklé břicho pomocí několika úprav životního stylu od konzumace různých druhů zeleniny až po omezení kořeněných jídel.

Přejděte dolů na video

1. PIJTE VÍCE VODY

Vaše tělo je tvořeno přibližně ze 70 procent vodou, a i když si možná myslíte, že když budete pít méně, omezíte nadýmání, je to naprostá nepravda.

Doktorka Marilyn, autorka knihy Přírodní alternativy cukru, říká: „Většina z nás nepije dostatek tekutin a paradoxně ženy, které trpí zadržováním vody, mají tendenci omezovat příjem tekutin v domnění, že čím méně budou pít, tím méně jich jejich tělo zadrží.

„Ve skutečnosti je opak pravdou. Pokud omezíte přísun tekutin, vaše tělo se to bude snažit kompenzovat a tekutiny zadržovat pro případ jejich nedostatku. To může způsobit nadýmání.“

Pro udržení hydratace tedy nezapomeňte vypít doporučené množství dvou litrů denně – u mužů dva a půl litru denně.

2. VYBÍREJTE SI POZORNĚ OVOCE A ZELENINU

Všechna zelenina je sice prospěšná, ale při nákupu zeleniny v supermarketu přemýšlejte rozumně.

Marilyn řekla: „Brokolice, květák a zelí mohou způsobovat nadýmání a nadměrné větry. U některých lidí není tato zelenina v tenkém střevě zcela strávena možná kvůli nedostatku enzymů.

„To znamená, že když se dostanou do tlustého střeva, bakterie v této části střeva mohou při rozkladu těchto potravin způsobovat plynatost a nadýmání.‘

Z ovoce mohou být pravidelně podezřelé také švestky, protože jsou plné cukerných alkoholů, které mohou kvasit, což způsobuje nadýmání a plynatost.

3. OMEZTE MLÉČNÉ VÝROBKY

I když nejste příznivci mléčných alternativ, pouhé omezení bílých výrobků je snadný způsob, jak se zbavit nadýmání.

Marilyn říká: „Někteří lidé neprodukují enzym laktázu, který jim pomáhá štěpit laktózu, cukr obsažený v mléce.

„Tento enzym v těle potřebujete k tomu, aby se laktóza štěpila, jinak kvasí ve střevech a způsobuje bolest, plynatost a nadýmání.“

4. ŘEKNĚTE NE KRYSANÝM SACHARIDŮM, KOKOSŮM A PASTAM

Ačkoli jsou sacharidy ve stravě nezbytné, Marilyn doporučila vynechat rafinované sacharidy, které mnohem častěji způsobují nadýmání.

Řekla: „Rafinované sacharidy budou mít vyšší glykemický index (GI) než nerafinované sacharidy, takže se rychleji rozloží na glukózu (cukr), což může způsobit nadýmání a plynatost.

„Často také mohou obsahovat pšenici, což může být pro lidi s příznaky IBS problém.

5. OMEZTE KOŘENÍ

Pokud jste fanouškem kari, vyberte si jeho mírnější verzi, protože dalšímu koření ve stravě byste se měli vyhnout, pokud se snažíte zastavit nadýmání.

Marilyn řekla: „Pokud se snažíte zastavit nadýmání, měli byste si vybrat mírnější variantu: Některé kořeněné potraviny mohou stimulovat uvolňování žaludeční kyseliny, což může způsobit podráždění, a jiné mohou v trávicím systému kvasit a způsobit nadýmání.

6. MĚJTE VÍCE VLÁKNINY

Vláknina je nezbytná pro zdravý trávicí systém a má příznivý vliv na střeva i zbytek těla.

Doktorka Marilyn říká: „Vláknina také zabraňuje hnití potravy uvnitř těla, což může vyvolat příznaky, jako je nadýmání a plynatost.“

Zásobte se proto obilovinami plnými vlákniny, zejména otrubami, a také potravinami, které jsou jí plné, jako jsou houby a sladké brambory.

7. SPRÁVNĚ ŽVÝKEJTE JÍDLO

Snažte se každé sousto žvýkat tak dlouho, dokud není jídlo tekuté – nejenže to pomůže zajistit, aby bylo jídlo správně stráveno, ale také vám to pomůže jíst pomaleji.

Když také věnujete více času důkladnému rozžvýkání a ochutnání jídla, svačina nebo jídlo vás více zasytí a zabráníte tak přejídání.

8. VYHÝBEJTE SE VELKÝM JÍDLŮM

Jíst méně, ale častěji. Konzumace velkého jídla zvyšuje pocit sytosti, ale je pravděpodobné, že sníte více kalorií.

Namísto tří velkých jídel denně zkuste jíst čtyři až šest menších jídel rozložených do celého dne.

9. Zkuste se najíst vícekrát denně. NEŽvýkejte žvýkačky

Může to zaměstnat vaše ústa a zabránit vám sahat po plechovce se sušenkami, ale žvýkání žvýkaček může také vést k polykání vzduchu, což může způsobit nadýmání.

Doktorka Marilyn radí: „Může také stimulovat vaše trávicí enzymy k očekávání potravy, což pak může podnítit pocit hladu.

„Pokud už musíte svačit, je lepší se napást zdravé svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné placky, mrkvové lentilky nebo nízkotučný popcorn.“

10. VYHNĚTE SE SLADIDLŮM

Ačkoli některé potraviny obsahují přírodní cukry, dejte si pozor na umělá sladidla, která obsahují organické sloučeniny zvané cukerné alkoholy, jako jsou xylitol a sorbitol, které, ačkoli jsou odvozeny od cukru, za něj ve skutečnosti považovány nejsou.

Marilyn uvedla: „Mnoho lidí trpí nadýmáním, protože konzumují příliš mnoho cukerných alkoholů v uměle slazených potravinách a nápojích, a proto je důležité se těmto sladidlům co nejvíce vyhýbat.

Přestože jsou „dietní“ sladké nápoje nízkokalorické, mohou být také zkázou, protože šumivé bublinky v sycených dietních nápojích mohou způsobit zachycení plynu v žaludku a způsobit nadýmání.

Marilyn radila, abyste místo toho pili vodu ochucenou citronem, limetkou nebo okurkou nebo zkusili mátový čaj, který je uklidňujícím nápojem a může pomoci snížit nadýmání.

Řekla: „Nejenže jsou to skvělé alternativy bez nadýmání, ale také vám pomohou s očistou a detoxikací organismu“.