Pokud chcete zhubnout 7 kilogramů za 1 měsíc, museli byste zhubnout 0,23 kilogramu denně. Doporučený úbytek hmotnosti za den je přibližně 0,25 libry, takže tento plán je naprosto v pořádku. Zde je návod, jak to udělat:

Hubnutí je pro mnoho Američanů rok co rok jedním z nejvyhledávanějších cílů. Mezi módními dietami, extrémními cvičebními postupy, fitness technologiemi a dalšími se zdá, že hubnutí má na mysli každý. Existuje spousta metod a názorů, které mají lidé na to, který způsob hubnutí je nejlepší, a to i mezi lékaři, odborníky na výživu a dalšími zdravotníky. Existuje mnoho skvělých způsobů, jak shodit kila, a to rychle!“

V jednom kilogramu tuku je 3 500 kalorií, to je vědecký fakt. Pokud chcete, aby vaše tělo shodilo jednu libru tuku, musíte buď spálit těchto 3 500 kalorií, nebo je omezit v denním jídelníčku. Například: Při 45minutovém běhu se spálí 600 kalorií, při hodinové chůzi se spálí asi 300-400 kalorií. Nebo opačně: Pokud se mi podaří z denního jídelníčku vyškrtnout 600 kalorií, potřebuji asi 6 dní na to, abych zhubl jednu libru.

Vezmeme-li v úvahu, že chcete zhubnout 7 liber za 1 měsíc, museli byste každý den po dobu 31 dní v kuse snížit svůj jídelníček o 805 kalorií nebo je spálit. Příklady pro spálení 805 kalorií:

.

	pomalá jízda na kole	121 minut	(400kcal/h)
	trekking	107 minut	(450kcal/h)
	sprint	35 minut	(1400kcal/h)
	curling	193 minut	(250kcal/h)

Další způsoby: