• „Co budu jíst příště?“
• „Budu schopen přestat, jakmile začnu?“
• „Snědl jsem toho moc?‘
• ‚Můžu to sníst, aniž by si toho někdo všiml?‘
• ‚Přiberu po tom?‘
• ‚Kolik je v tom kalorií?‘
• ‚Je to dost zdravé nebo čisté?‘
• ‚Ty sušenky mě volají ze skříně‘.

Proč toto zaujetí jídlem existuje?

V minulosti jste pravděpodobně drželi dietu

V určitém okamžiku jste pravděpodobně omezili jídlo: nejedli jste dost, byli jste příliš superzdraví nebo jste měli přísná pravidla ohledně jídla. Jakmile své tělo uvedete do režimu deprivace a následně potlačíte přirozené signály hladu, začnete ztrácet kontakt se svým tělem. Místo toho, abyste poslouchali, kdy máte hlad, a pak jedli, přijali jste pravidla. Přestáváte svému tělu důvěřovat, a tak je pochopitelně obtížnější rozhodovat se v souvislosti s jídlem.

Co se dozvídáme ze studií hladovění

Ze studií hladovění víme, že když je jídlo omezené, lidé se jím začnou extrémně zabývat. Celý den o jídle sní, začnou jídlo hromadit nebo se jím přejídat, nebo jídlo krájejí na malé kousky a trvá jim hodiny, než ho zkonzumují. Hladovění je extrém, ale jakýkoli nedostatek jídla přinese podobné výsledky, i když v mírnějším měřítku, a často ho provází silné zaujetí jídlem.

Efekt kocoviny z diety

I když přestanete držet dietu a snažíte se opět normálně jíst, váš vztah k jídlu se nyní změnil. Vaše myšlení o jídle prošlo dramatickou změnou a nevědomky jste si vytvořili „problémové myšlení o jídle“. Dort (nebo jakékoliv jiné jídlo, které považujete za „špatné“) je nyní spíše zlem, pocitem viny, tučným, nezdravým a plným cukru než jen příjemným jídlem. Proto je těžké jíst koláče bez odsudků a pocitů selhání, viny, nízkého sebevědomí a nedostatečnosti. Vaše sebeúcta je neoddělitelně spjata s tím, co jíte. Podvědomě jste si nastavili standard, který je těžké překonat a udržet. Což vyvolává otázku, kdo skutečně dokáže jíst „dokonalý“ stravovací plán a udržet si ho po delší dobu?“

Zavedení intuitivního stravování – rozchod s vaší posedlostí jídlem

Intuitivní stravování – nedietní, zdravý systém – získává na popularitě jako osvěžující přístup k jídlu a celkovému zdraví. Klíčovým zaměřením tohoto přístupu je obnovení spojení s vaším tělem. Naslouchat jeho signálům a pokynům a reagovat na ně, namísto omezování příjmu potravy chronickými dietami a matoucími stravovacími návyky.

Intuitivní stravování je systém, který vás naučí, jak znovu navázat kontakt se signály, které vám vaše tělo vysílá ohledně příjmu potravy, přičemž za touto metodou stojí základní vědecké poznatky.

10 způsobů, jak přestat s posedlostí jídlem

1. Jídlo a stravovací návyky. Žádné diety. Uvědomte si, že další dieta nebo přísný stravovací plán jsou nepravděpodobným udržitelným řešením. Zbavit se posedlosti jídlem znamená začít znovu naslouchat svému tělu a následně reagovat na signály hladu a sytosti. Pokud jste nějakou dobu nebyli naladěni na svůj hlad, opětovné naladění zabere nějaký čas. Může vám to také připadat děsivé a těžké důvěřovat. Buďte trpěliví a v případě potřeby vyhledejte podporu.
2. Hladina cukru v krvi. Pravidelné stravování s třemi jídly a třemi svačinami může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Mějte k dispozici potraviny, které jsou výživné a chutné, včetně bílkovin, dobrých tuků a sacharidů s pomalým uvolňováním. Zavedení obecné struktury stravování vám poskytne dobrý základ, až se začnete znovu naladit na přirozené signály hladu svého těla.
3. Plánování. Plánování jídla budete muset věnovat určitý čas a energii. Nejde o vytvoření podrobného programu, který je třeba do puntíku dodržovat. Místo toho si zajistěte, abyste měli k dispozici potraviny k jídlu – doma, v práci i na cestách. Je těžké dělat moudrá rozhodnutí o jídle, když máte hlad a prázdnou skříň!“
4. Žádné jídlo není zakázané. Začněte si povolovat své zakázané potraviny. Pokud některé potraviny označujete za dobré nebo špatné, je na čase to pustit z hlavy, ale zkuste přijmout, že některé potraviny mohou být spouštěčem úzkosti nebo přejídání/přejídání. Pokud je vaším „zlobivým jídlem“ čokoláda, může nějakou dobu trvat, než si ji začnete jíst a vychutnávat v klidnějším a uvolněnějším stavu. Chcete-li začít zpracovávat tyto myšlenky, naplánujte si konzumaci čokolády do svého dne nebo týdne. Dejte si ji na talířek a vychutnejte si její pomalé pojídání s ostatními. Nezapomeňte být ve svých myšlenkách laskaví a poté se rozptýlit, aby se k vám nemohly vplížit negativní myšlenky.

5. Večeři si můžete dopřát i s přáteli. Najděte si způsob, jak přijmout své tělo. Znovu se spojte se svým tělem jako s úžasným strojem, kterým je a o který je třeba denně hodnotně a s uznáním pečovat. Posuzujte své tělo za to, co pro vás může udělat, místo abyste ho bili za domnělé estetické nedokonalosti, takže když si svého těla budete skutečně vážit, pomůže vám to změnit způsob stravování, protože budete o sebe více pečovat. Nadávání svému tělu ničí sebeúctu a může být škodlivé, pokud se snažíte změnit svou váhu.
6. Emocionální stravování. Uvědomte si, kdy a proč jíte z emočních důvodů. Zkuste si vést deník jídla a pocitů, abyste skutečně identifikovali pocit, který vás v jídle podporuje. Když toužíte sáhnout po jídle, co skutečně cítíte a jak jinak můžete praktikovat péči o sebe bez jídla?
7. Sebehodnocení. Vaše stravovací návyky by neměly být určujícím faktorem pro vaši celkovou sebehodnotu a po dietě můžete mít pocit, že to není pravda. Pocit, že jste si s jídlem buď poradili dobře (pak se sebeúcta může cítit dobře), nebo jste to pokazili (pak sebeúcta klesá) tím, že jste jedli příliš mnoho nebo špatné věci. Pracujte na tom, abyste si vybudovali sebeúctu na základě mnoha svých kvalit, a ne pouze na základě svých rozhodnutí v oblasti stravování.
8. Jídlo jako potěšení. Nestavte jídlo na první místo, abyste se cítili dobře. Zajistěte si dostatek jiných způsobů, jak nacházet potěšení, relaxovat a hledat každodenní spokojenost. Jídlo může být jejich součástí, ale nepomáhá, když je převažujícím prostředkem k povzbuzení.
9. Rychlá řešení. Opusťte dramatický plán „přeměny snů“ přes noc. Ten na vás vyvíjí obrovský tlak a brání vám provádět změny v daném okamžiku. Nezapomeňte, že malé krůčky v součtu znamenají celou řadu změn a tyto změny mohou být trvalé. Drastický plán bude pravděpodobně po několika týdnech opuštěn, přičemž dojde ke vzpouře v jídle.
10. Vaše hodnoty. Podívejte se na širší obrázek a položte si tyto otázky a poskytněte na ně upřímné odpovědi. Nakolik jste právě teď naplněni? Vyplňuje jídlo svou účinnou schopností rozptylovat a zaměstnávat myšlenky prázdnotu? Existuje část vašeho života, které je třeba se věnovat? Žijete v souladu se svými základními hodnotami? Odpovědi na tyto otázky by vám mohly napovědět, proč váš vztah k jídlu není synchronizovaný.
Změna vztahu k jídlu vyžaduje čas a zpočátku to není vždy snadné. Nebojte se však oslovit a získat podporu. Opuštění posedlosti jídlem vám může pomoci znovu získat svůj život a poradenství vám k tomu může poskytnout bezpečný prostor.

.