Vítejte na stránce Keto dietní plán pro začátečníky. Dnes vás provedeme několika návody krok za krokem, které vám pomohou začít s keto dietou.
Tento příspěvek byl aktualizován 1. 8. 2019
Po zhruba třech týdnech psaní mých příspěvků o nízkosacharidové a keto dietě si myslím, že je čas podělit se o Keto dietní plán pro ty z vás, kteří mají zájem dozvědět se o této dietě více. Nechci se s vámi podělit jen o základy diety; musíte odtud odejít se skutečným pochopením toho, jak keto funguje. To je můj úkol, udělat to tak jednoduché, aby to zvládl každý.
Keto dietní plán pro začátečníky:
Neváhejte mi kdykoli napsat s případnými dotazy. Vždy vám ráda pomůžu, a kdo ví, třeba vaše otázka bude inspirací pro příspěvek na blogu!
Ráda se o vaši cestu podělím na svém blogu. Pokud se chystáte začít s touto keto dietou, pořiďte si prosím fotografie před začátkem, fotografie průběhu, veďte si potravinový deník a sledujte svou váhu a míry. Až pak budete připraveni, třeba v polovině své cesty nebo až dosáhnete své cílové váhy, můžete mi poslat své výsledky, abych se o ně mohla podělit s ostatními.
Stále také hledám přispěvatele s recepty. Pokud máte nějaký keto recept, který máte rádi a chcete se o něj podělit, napište mi prosím na
Keto dietní plán pro začátečníky:
Před zahájením plánu si nejprve zjistěte, jak na tom jste právě teď.
Važte se a měřte se. BMI kalkulačky sice nejsou nejlepším prostředkem pro zjištění vašeho tělesného tuku, ale většina z nás nemá peníze na to, aby si to nechala udělat profesionálně.
Potřebujete znát tyto statistiky:
Váha: Nejlepší je vážit se hned ráno, zcela nazí.
Výška: Doufejme, že to víš, ale kdo ví, třeba jsi vyrostla! 😉 Body: Postav se s nohama asi 4 palce od sebe a změř si nejširší část boků. Lýtka: Váhu položte na dominantní nohu a změřte lýtko v jeho nejširší části – asi v polovině vzdálenosti mezi kolenem a kotníkem. Stehno: Stoupněte si s chodidly vzdálenými od sebe asi 12 palců. Změřte si horní část stehna v nejširší části Zápěstí: Předloktí: Změřte v prohlubni mezi kostěnou částí zápěstí a začátkem ruky. Předloktí: Změřte šířku zápěstí: Napněte svaly a změřte největší část předloktí.
Jakmile budete mít své statistické údaje, můžete je zadat do této BMI kalkulačky a zjistit svůj BMI. Jak vidíte, mám asi 18 % tělesného tuku.
Všechna čísla si zapisujte do deníku pokroku, do kterého můžete nahlížet, abyste si udrželi motivaci a sledovali své pokroky. Bodybuilding.com
2) Nyní se musíte trochu učit, než se posuneme dál. Začněte tím, že se dozvíte něco více o samotné ketóze a o úskalích, která vás mohou potkat. Mám rád stránky Bodybuilding.com a myslím, že tento článek o ketonové dietě je pro začátečníky ideální, takže se na něj běžte podívat. Pokud neplánujete začít s kulturistickou částí, 2 z příspěvku se vás týkat nebude 😉
Keto dietní plán pro začátečníky:
3) Nyní, když máte potřebné informace o současném stavu svého těla a informace o ketóze, přejděte na tento návod Keto kalkulačka a zjistěte, kolik gramů sacharidů, tuků a bílkovin potřebujete každý den, abyste zhubli. Tato čísla jsou rozhodující, takže si je nezapomeňte zapsat. Já mám kousek papíru připnutý na zdi, abych je při plánování jídel snadno viděla.
Keto dietní plán pro začátečníky: Cíle
4) Tak jak se cítíte? Těšíte se, až uvidíte čísla za tím, co budete jíst? Měli byste být, protože se chystáte zjistit, jak můžete zhubnout, a přesto si vychutnat jídla, která chutnají úžasně! Přejděte na tento příspěvek a nastavte si My Fitness Pal Keto Diet Settings.
5) Teď už byste měli vědět, kde jste a kde chcete být. To jsou první kroky. Nyní je čas začít plánovat jídlo. Tyto seznamy potravin vám pomohou zjistit, jaké potraviny byste měli jíst.
Pokud začnete na 25 g čistých sacharidů denně, můžete je pomalu zvyšovat až na 50 g, jak budete hubnout. Jakmile dosáhnete svého cíle, můžete sacharidy zvyšovat, jakmile zjistíte, jak ovlivňují vaši hmotnost. Pokud budete týden jíst ovoce a přiberete na váze, snižte množství. Musíte přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje. Ketózu lze udržet až se 100 g sacharidů denně.
Ne každý se po zhubnutí rozhodne pokračovat v keto dietě, takže je důležité vědět, jak sacharidy do jídelníčku opět zařadit. Podívejte se na tento příspěvek, kde se dozvíte víc: href=“https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/“>HowJak ukončit keto dietu, aniž byste přibrali
Keto dietní plán pro začátečníky: Jídlo
6) Nyní je řada na vás! Pusťte se do vytváření zdravých a chutných keto-friendly jídel, která si zamilujete! Pokud vás zajímá, co vás čeká, nezapomeňte si přečíst týdenní příspěvky o zkušenostech (odkaz níže)! Seznamy potravin keto k vytisknutí můžete získat zde a zde.
Týdenní zážitky:
Začněte zde: Rozhodování o ketogenním životním stylu (počáteční váha 121) Podívejte se na to: Keto dieta 1. týden 4,8 kg úbytku (většinou váha vody) – konečná váha 116,2 Pak si přečtěte: Keto dieta 2. týden 3,2 kg úbytku (převážně tuk) – konečná váha 113 & 3 cm dolů Nakonec si přečtěte toto: Keto dieta 3. týden 2,6 kg úbytku (tuku) – konečná hmotnost 110,4 & 4 cm dolů
Pokud máte nějaké dotazy, obraťte se na mě! Ráda vám pomůžu, jak jen budu moct 🙂 Dejte mi vědět, jak se vám plán Keto diety osvědčil, a do příště…. zůstaňte sytí!
~ Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy, které vám pomohou najít produkty, které používáme.
