Vyberte si nejlepší léčbu nervového zhroucení, abyste urychlili své zotavení

Díky bohu, že se obracíte o pomoc, abyste našli tu nejlepší léčbu nervového zhroucení, která vám pomůže se zotavit.

Pokud jste nečetli můj podrobný článek o příznacích nervového zhroucení, přejděte nejprve k němu.

Možná si také budete chtít udělat můj kvíz o nervovém zhroucení.

Jak jsem na té stránce vysvětlil, „nervové zhroucení“ není termín, který odborníci na duševní zdraví běžně používají k popisu tohoto konkrétního duševního onemocnění (jako terapeut si vůbec nemyslím, že je to jen „duševní“!). Používám ho zde však proto, že tento termín používají moji klienti a všichni víme, co znamená.

Ukážu vám nejlepší zdroje, které vám pomohou zotavit se z duševního zhroucení a zůstat v pořádku.

Vaše zotavení je samozřejmě nejdůležitější pro vás, ale také pro vaše blízké.

I když máte pocit, že váš partner (nebo kdokoli jiný) je součástí příčiny vašeho zhroucení, vašemu zotavení nepomůže, když budete čekat, až se změní. Proto vám bez dalšího zdržování přinášíme návod, jak se zotavit z nervového nebo psychického zhroucení…

Jak dlouho trvá zotavení z psychického zhroucení?“

Jak dlouho bude vaše zotavení trvat, závisí na příliš mnoha faktorech, než abychom mohli být konkrétní.

Obvykle nejhorší pocity ustupují během jednoho až tří měsíců. Nemějte mi to však za zlé – může se to stát dříve, nebo bohužel i později.

Poté nastává poměrně dlouhé období postupného celkového zotavování se spoustou vzestupů, pádů a období stagnace. Poté následuje velmi pomalý návrat k normálu.

Další informace najdete v mém článku Jak dlouho trvá zotavení po zhroucení.

Snažím se vám pomoci urychlit zotavení po zhroucení. Tím, že se budete aktivně podílet na svém zotavení, se ho dočkáte spíše dříve než později! Takže zůstaňte s námi…

Nový výzkum: stres nemusí být nutně škodlivý

Já moc chápu, pokud právě teď s tímto tvrzením nesouhlasíš!

Přesto bych tě ráda upozornila na TedTalk Kelly McGonigalové (otevře se v nové záložce). Vysvětluje, že zatímco vaše tělo uvolňuje spoustu stresových hormonů, uvolňuje také neurohormon oxytocin, který vám pomáhá zvládat stres.

Léčba nervového zhroucení – vaše 3 kroky k rychlejšímu zotavení

Chcete-li se zotavit z nervového zhroucení, musíte:

A) Léčit příznaky (vnější příznaky pak také zmizí)
B) Řešit faktory, které k tomu přispívají
C) Zlepšit svůj životní styl.

Léčba bezprostředních příznaků vašeho zhroucení vám pomůže cítit se o něco lépe pod kontrolou.

Pamatujte – je nezbytné nejprve podstoupit lékařskou prohlídku, aby se vyloučily další zdravotní problémy. Obzvláště časté jsou problémy se spánkem a možná budete potřebovat jen krátkodobé léky, které vám pomohou usnout. Lékař vám může v případě potřeby nějaké předepsat.

Teprve až se tyto vířící myšlenky začnou uklidňovat, můžete začít řešit problémy a podniknout účinné kroky – až se budete cítit připraveni.

Našel jsem několik vynikajících zdrojů, které vám pomohou zmírnit příznaky a symptomy a vypořádat se se základními problémy.

Žádná léčba nemusí být nutně vhodná pro každého – vy si vyberte, co považujete ve své situaci za nejvhodnější.

Nejprve se zabývejme příznaky nervového zhroucení…

A) Léčba příznaků nervového zhroucení

Přírodní prostředky pro rychlou úlevu

Pokud máte alespoň trochu podezření na to, co vám lékař předepisuje (já osobně bych měl, kvůli vedlejším účinkům), promluvte si s ním o alternativách.

Je naprosto nezbytné, abyste se cítili spokojeni s jakýmikoliv prostředky a léčebnými postupy, které užíváte, abyste se zbavili svého nervového zhroucení.

Pokud byste skutečně potřebovali nějaké předepsané léky (například na podporu spánku), vězte, že je nebudete potřebovat „navždy“.

Zastavte ty neustále vířící myšlenky pomocí meditace

Meditace vám pomůže přestat se obávat budoucnosti nebo se zasekávat v minulosti. Ušetří vám tak zbytečně vynaloženou energii.

Meditace je také skvělý způsob, jak se zbavit deprese. Viz můj článek:

Hypnóza k zotavení z nervového zhroucení

Z mé praxe a osobních zkušeností vím, že (auto)hypnóza je skvělá léčba, která pomáhá zklidnit vystresovanou mysl/tělo.

Přejděte na můj článek Nejčastější dotazy k hypnóze a ke stažení a zjistěte, zda by mohla být součástí i vaší léčby. Najdete tam také odkaz na mé doporučené soubory ke stažení pro léčbu duševního zhroucení, zvládání stresu a různých dalších problémů.

Sledujte své zotavení z duševního zhroucení

Jen psaní o tom, co vás trápí, jak se cítíte, a sledování vašeho zotavení může být velkou pomocí. Skvělým způsobem může být vedení deníku.

Přidejte si k léčebnému plánu psaní deníku pomocí bezplatného online nástroje Penzu.

Přijměte, že je v pořádku být zranitelný

Podívejte se, jak Brené Brownová mluví o tom, co se stane, když se snažíte otupit své pocity.

Pokud nemáte dostatek energie nebo času, posuňte posuvník na 15.00 min a začněte se dívat tam.

Může vám pomoci připojit se k podpůrné skupině, ať už online nebo v blízkosti místa, kde žijete. Podpůrné skupiny by vám měly poskytnout bezpečné místo, kde můžete být zranitelní, ale abych byl upřímný, obecně nejsem příznivcem online podpůrných skupin!“

Postarejte se o sebe

Je velmi snadné „prostě se neobtěžovat“ s péčí o sebe.

Proto pro vás přikládám speciální pracovní list. Pomůže vám soustředit se na péči o sebe i v tom nejtěžším období…

Nenechávejte si to pro sebe

Dejte můj článek přečíst lidem, kterým důvěřujete:

Upozorněte je, že možná právě teď nejste nejlepšími společníky a že hrozí, že budete podráždění a dokonce rozzlobení kvůli ničemu. Dejte jim najevo, že to s nimi nijak nesouvisí, ale že možná nemáte žádnou volnou kapacitu na to, abyste zvládli cokoli, co od vás vyžaduje byť jen přemýšlet nad tím, že prostě kladete jednu nohu před druhou.

A dejte svým blízkým přečíst také následující příspěvek od mé neteře…

Velmi osobní zkušenost …

Přijměte jakoukoli pomoc, kterou můžete v rámci své léčby dostat

Lidé, kteří říkají: „Dejte mi vědět, jestli mohu něco udělat,“ to často opravdu myslí vážně, ale nevědí, co mají dělat.

Požádejte je o pomoc s konkrétním úkolem nebo prací. Napsal jsem také článek speciálně pro vašeho partnera nebo manželku, aby věděli, co mají dělat a čeho se mají vyvarovat. Viz: Jak pomoci manželovi či manželce překonat vyhoření.

Současně se vyhýbejte lidem, kteří vám ubírají energii. Nesnažte se být zdvořilí tím, že souhlasíte s návštěvou nebo účastí na nějaké akci, když víte, že se jí nedokážete postavit čelem.

Připravil jsem pro vás pracovní list, který vám pomůže zjistit, koho ze svého společenského okruhu můžete požádat o jaký druh pomoci…

B) Vypořádání se s příčinami vašeho vyhoření

Co se stalo předtím, než jste se stali tak špatnými?

Předpokládám, že to bylo cokoli od osobních, vztahových nebo rodinných problémů až po stres v práci nebo jakýkoli druh traumatu. Nebo to možná vůbec nevypadalo na nic konkrétního.

Jestliže jste v rané fázi zhroucení, pravděpodobně ještě nejste připraven začít se zabývat jeho příčinami. V takovém případě je vyrovnávání se s tím, že se nevyrovnáváte, zatím pravděpodobně jediným realistickým očekáváním.

Léčení vztahových nebo manželských problémů

Významné vztahové problémy mohou být hlavním faktorem vzniku nervového zhroucení.

Další informace naleznete na mé stránce o běžných problémech ve vztazích.

Překonání stávající úzkosti a paniky

Vždycky jste byli tak trochu ustaraní? Žijete s neustálou přítomností úzkosti a možná i paniky?

Navštivte stránky Dr. Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/), kde se dozvíte, jak můžete začít řešit svou úzkost bez užívání léků.

Podívejte se také na mé články:

Vypořádání se s traumatem

Je snadné považovat za traumatickou událost teroristický útok, požár domu nebo zranění při dopravní nehodě.

Existuje však mnohem více způsobů, jak jste mohli být traumatizováni.

Tím vším se podrobněji zabývám ve svých článcích Kontrolní seznam příznaků posttraumatické stresové poruchy, Nejčastější otázky o posttraumatické stresové poruše a Jak se uzdravit po traumatickém porodu

C) Změna životního stylu, abyste předešli jeho opakování

Oh, vím, jak těžké může být provést potřebné změny!

Především chci, abyste se přestali cítit provinile. Vím, že se to snáze řekne, než udělá, ale pocit viny a studu jsou dobré jen k tomu, abyste si uvědomili, kdy jste skutečně chtěli druhým ublížit a kdy jste jim ublížili. V takovém případě je to ukazatel – je čas na nápravu a na to, abyste se vydali jinou cestou. Jinak – je to promarněná energie a ty ji tak zoufale potřebuješ.

Druhé, budeš chtít co nejlépe využít energii, kterou ještě máš! Chci jen, abys dnes začal uspořádávat svůj život ve svůj prospěch.

Dokud máš ještě málo energie, je naprosto v pořádku dělat malé krůčky. Věřím, že to zvládnete!“

Jak se v budoucnu vyhnout zhroucení

Zvládnutím následujících dvou kroků si můžete dát nejlepší možnou šanci, že zabráníte dalšímu nervovému zhroucení.

1. Když už toho máte na talíři dost, přestaňte si přidávat další
   , tj. stále myslet na to, že si do svého už tak plného diáře můžete přidat další a další věc. Ať už je to proto, že chcete být oblíbení, prostě nedokážete odolat „vzrušující“ nabídce, nebo vás někdo šikanuje, abyste si vzali více práce, než byste kdy zvládli. Opravdu existuje hranice toho, co vy/vaše tělo snese. A to je v pořádku!
2. Naučte se říkat: „NE“.
   Začněte tím, že řeknete, že potřebujete čas na rozmyšlenou, protože chcete být vždy schopni odevzdat 100 % a nejste si jisti, zda to v tuto chvíli dokážete. (Jo, vím, že se to snáze řekne, než udělá!)

Je toho víc…

Léčba nervového zhrouceníZvyšte svou odolnost tím, že se naočkujete proti stresu

Nepochybně si dobře uvědomujete, že navíjení se kvůli nejrůznějším věcem vám nedělá dobře. Je to pochopitelné a normální, pokud se to týká věcí, které se staly poměrně nedávno.

Ale… pokud se to týká věcí, které se staly dávno, je čas podívat se znovu na svou mapu. a zvolit jinou cestu! Podívejte se také na můj článek Tipy, jak se zbavit stresu.

Neměli byste co nejdříve navštívit lékaře?

Má smysl nechat se vyšetřit u lékaře, hlavně proto, aby se vyloučila možnost, že máte nějaký zdravotní nebo fyzický problém.

Příznaky nervového zhroucení mohou být opravdu velmi děsivé, ale je velmi pravděpodobné, že se zotavíte bez nutnosti lékařského zásahu (i když psychologická pomoc může být nutná).

Teď už víte, že jako odborníci rozumíme příznakům nervového zhroucení, včetně záchvatů paniky.

Teď už také víte, že nejste „mimo“, „nepřicházíte o rozum“ ani „nejste blázen“ a že nejste sami!

Slibuji vám – můžete se zotavit.

Upozorňuji, že pokud trpíte také zneužíváním návykových látek nebo jiným typem závislosti, váš plán léčby a cesta k zotavení bude muset zahrnovat i překonání této závislosti.

Upozornění

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv v USA varoval, že je známo, že určité chování je spojeno s užíváním SSRI (třída antidepresiv), včetně následujících příznaků: úzkost, agitovanost, záchvaty paniky, nespavost, podrážděnost, nepřátelství, impulzivita, silný neklid.

Každý z těchto příznaků pravděpodobně ještě zhorší váš pocit emočního zhroucení. Proto se ujistěte, že jste dobře informováni, než začnete tento druh léků užívat.

Místo užívání antidepresiv (SSRI) prozkoumejte mé články o depresi. Všechny tyto rady, jak překonat depresi, se vztahují i na překonání nervového zhroucení.

Chci jen říci, že toto je geniální stránka / web k pochopení toho, co se děje.“

Jodi

BUDETE ROZHODNĚ POTŘEBOVAT OKAMŽITOU LÉKAŘSKOU PÉČI, POKUD…

… jste se (náhle) stali zcela hyper
– manickými – potřebujete okamžitou pomoc. Málo spíte, jste přehnaně šťastní, rychle mluvíte, možná více nakupujete, možná více utrácíte, chybí vám jakákoli soudnost, myšlenky se vám honí – celkově se cítíte v naprostém „rauši“. Můžete se také cítit extrémně úzkostní. To vše se může stát poté, co jste se nějakou dobu cítili v depresi.

… máte v minulosti vážné psychické problémy
a cítíte, že se blížíte k psychickému zhroucení – obraťte se na odborníka, u kterého cítíte, že mu můžete důvěřovat.

… jste závislí na nelegálních nebo předepsaných drogách
A nejlépe je to ihned zmínit. Chápu, že se kvůli tomu cítíte trapně, ale v sázce je vaše zdraví a vaše budoucí štěstí. Jste příliš cenný, vaše konkrétní schopnosti jsou příliš cenné, než abyste o ně přišel – potřebujeme, abyste se smysluplně zapojil do tohoto světa

… cítíte se sebevražedně

Pokud máte obavy o někoho jiného, pak se opravdu musíte ujistit, že se mu co nejdříve dostane odborné pomoci. Podnikněte okamžité kroky, pokud víte, že tato osoba již naplánovala, jak a/nebo kdy se chystá spáchat sebevraždu.

Proč nepřicházíte o rozum

Jako poradce jsem se často setkával s lidmi, kteří se obzvláště obávali, že je jejich mozek nebo mysl zklame.

Pro případ, že byste se také báli, vám přináším velmi krátký videoklip, který vysvětluje, jak poznáme, že nejste sami, kdo je strašně zapomnětlivý, neefektivní, neorganizovaný a neschopný se soustředit.

Vaše příznaky nervového zhroucení jsou ve skutečnosti dočasné. Reakce tvého těla/mysli je za těchto – pro tebe – nenormálních okolností zcela normální.

Od této chvíle chci, abys o sebe opravdu dobře pečoval!

Konec

Nyní si budete muset vybrat, zda…

1. svoji pozornost zaměříte na ohromující únavu, napětí, panické pocity atd. nebo…
2. svoji pozornost zaměříte na své zotavení a budete vyhlížet malé paprsky světla, které vás vyvedou z tohoto temného tunelu.

Vězte, že jakkoli se to nyní může zdát nepravděpodobné, věřte, že s dobrým zotavením:

• budete schopni lépe sladit práci, rodinou a časem pro sebe
• budete vděčnější za drobné radosti v životě
• budete se umět radovat z prostých věcí v životě
• budete celkově uvolněnější
• budete se méně rozčilovat kvůli věcem, které nemůžete stejně nemůžete změnit
• budete si pečlivěji vybírat, s kým budete trávit čas
• budete lépe znát a chápat sami sebe
• budete k sobě laskavější
• budete mít mnohem jasnější představu o svých hranicích – a budete si je umět stanovit.

Můžete znovu získat svůj život, mít ho pod kontrolou a být opět šťastní!“

Bude to však trvat nějakou dobu a možná budete muset provést některé trvalé změny. Ale věřte ve své vlastní síly – narodili jste se se všemi vrozenými zdroji, které potřebujete k tomu, abyste se zotavili a znovu si užívali života!“

Přeji vám brzké zotavení z tohoto zhroucení.

Elly

Pro ještě více tipů a rad – a řešení dalších možných příčin vašeho vyhoření…

… si také přečtěte mé články: Úzkost bez příčiny, Jak se vypořádat s vyhořením a Často kladené otázky o psychickém zhroucení.