Theanin, L-5-N-Ethyl-Glutamin
- Přírodní, Adaptogen
- Úzkost
- Soustředění
- Učení
- Náladu
- Kofein
- 5-.HTP
- Extrakt ze zeleného čaje
10-200 mg
2-5 hodin
L-theanin je přírodní aminokyselina, kterou lze nalézt v zeleném čaji a určité jedlé houbě, a je vynikající pro snížení stresu a úzkosti, podporuje relaxaci a zlepšuje soustředění, náladu a spánek.
Shrnutí
L-theanin se získává z listů stálezeleného keře nebo malého stromu z čeledi Theaceae zvaného Camellia sinensis. Z listů a listových pupenů této rostliny pocházející z Číny se vyrábí zelené a bílé čaje a také některé černé čaje a čaje oolong.
L-theanin se získává také z jedlé houby zvané Boletus badius, kterou lze nalézt ve Spojených státech, obvykle koncem léta a na podzim.
Je známo, že zelený čaj podporuje relaxaci a poskytuje uklidňující účinek, proto jistě nepřekvapí, že L-theanin působí přesně stejně. Navíc bylo prokázáno, že tato aminokyselina zlepšuje paměť, soustředění a schopnost učení, a proto je všeobecně považována za nootropikum.
L-theanin má chemickou strukturu velmi podobnou proteinogenním aminokyselinám L-glutamátu a L-glutaminu, které se přirozeně vyskytují v našem těle. Tyto aminokyseliny hrají velkou roli při neurotransmisi impulzů v mozku, takže L-theanin, který je jim podobný, poskytuje mozku stejné výhody a podporuje jeho zdraví.
L-theanin Výhody a účinky
L-theanin je jedním z nejlepších přírodních nootropik, které můžete dostat do rukou, protože posiluje vaše kognitivní funkce a uvolňuje vás, aniž by vyvolával sedativní stavy. Zlepšuje vaši paměť, soustředění a bdělost, zlepšuje vaši schopnost učit se a snižuje váš stres a zároveň vám poskytuje příjemný uklidňující účinek, aniž by vás skutečně uspával.
Přesně proto si L-theanin získává stále větší oblibu jako doplněk stravy, protože vám může poskytnout opravdu neuvěřitelné výhody a co je důležitější, je zcela přírodní. Zde je seznam všech výhod L-theaninu, které můžete zažít při užívání tohoto úžasného nootropního doplňku stravy.
Zajišťuje relaxaci a snižuje stres
Jednou z nejznámějších výhod L-theaninu je jeho schopnost poskytnout vám pocity uvolnění a klidu. Uvolňuje vás a zlepšuje vaši náladu, čímž zlepšuje váš celkový pocit pohody a zlepšuje stav vaší mysli
Protože vás uvolňuje, L-theanin vám skutečně pomáhá snižovat stres a příznaky úzkosti a deprese. V důsledku toho vás naplňuje optimismem a motivací.
L-theanin je jedním z nejlepších přírodních nootropik, které můžete sehnat, protože posiluje vaše kognitivní funkce a uvolňuje vás, aniž by vyvolával sedativní stav.
Zlepšuje soustředění a bdělost
L-theanin může také výrazně zvýšit vaši koncentraci a energii, což vám pomůže udržet si soustředění a zlepšit produktivitu v práci nebo ve škole. Přestože vám poskytuje pocity klidu, potěšení a míru a pomáhá vám relaxovat, zároveň vás činí bdělými a dodává vám motivaci, kterou potřebujete k plnění jakéhokoli úkolu.
Tyto účinky L-theaninu způsobují, že se tento doplněk stravy jeví jako druh stimulantu, ale bez typických vedlejších účinků, které obvykle přicházejí se stimulanty, jako je nervozita nebo nervozita a neklid. Právě díky tomu je tak skvělý a stává se stále oblíbenějším po celém světě.
Zlepšení spánku
L-theanin zlepšuje spánek, ale ne tak, jak si možná myslíte. Zlepšuje kvalitu vašeho spánku, aniž by ho skutečně vyvolával. Protože zlepšuje bdělost, nedávalo by smysl, aby vás zároveň uspával, že?“
Stres je jedním z hlavních viníků nekvalitního spánku a když jste ve velkém stresu, nemůžete si opravdu dobře odpočinout. Protože vám L-theanin pomáhá snižovat stres a úzkost, účinně zlepšuje vaše spánkové návyky, a tak je pro vás mnohem snazší v noci usnout.
Posílení imunitního systému
Ze všech výhod L-theaninu si asi málokdo uvědomuje schopnost tohoto doplňku posilovat váš imunitní systém. Pokud je L-theanin užíván pravidelně a ve správných dávkách, může vám pomoci posílit imunitní systém a zlepšit odolnost vašeho těla vůči nachlazení a horečce.
Snižování krevního tlaku
Další méně známou skutečností o L-theaninu je, že dokáže snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví kardiovaskulárního systému. To je opravdu samozřejmé, protože snižuje hladinu stresu a pomáhá relaxovat, což v konečném důsledku vede ke snížení krevního tlaku.
Podpora zdraví mozku
L-theanin také podporuje zdraví mozku tím, že zabraňuje oxidačnímu stresu a chrání neurony před poškozením volnými radikály. Je také známo, že zlepšuje kognitivní funkce a podporuje růst nervů.
Proto je tento doplněk považován za velmi pozitivní účinek na mozek týkající se kognitivních funkcí u pacientů s Alzheimerovou chorobou, demencí a dalšími podobnými neurodegenerativními poruchami. Vzhledem k jeho schopnostem růstu nervů se také předpokládá, že by mohl pomoci při léčbě Parkinsonovy choroby, ale zatím existuje jen velmi málo výzkumů, které by to mohly prokázat.
Jak L-theanin funguje
Jak L-theanin funguje a pomůže vám zažít všechny výše zmíněné výhody? Přestože řada neurovědců stále zkoumá všechny způsoby, jak L-theanin v těle skutečně funguje, existují některé věci, které byly prokázány a které nám přesně ukazují, jak tento nootropní doplněk reguluje stres a navozuje relaxaci.
Perorální požití L-theaninu umožňuje, aby se doplněk rychle dostal do mozku a vstoupil do centrální nervové soustavy, protože se velmi rychle vstřebává do krevního oběhu. Když se dostane do mozku, účinně reguluje, tj. zvyšuje alfa mozkové vlny. Proto vám dodává bdělost a zlepšuje soustředění a přehled.
Když se L-theanin dostane do tkáně v mozku, účinně se napojí na neurotransmitery a receptory, které jsou zodpovědné za regulaci stresu, pozornosti, potěšení a vzrušení. Tím, že se dostane k neurotransmiteru GABA (kyselina gama-aminomáselná), který je hlavním inhibičním neurotransmiterem v centrální nervové soustavě, zabraňuje L-theanin nadměrné stimulaci mozkových buněk a chrání neurony před poškozením tím, že zabraňuje oxidačnímu stresu.
V důsledku toho se mozek zklidní, takže se cítíte mnohem uvolněnější a klidnější. V důsledku toho je úspěšně eliminován jakýkoli pocit stresu a neklidu a vzniká prostor pro klid a uvolnění.
L-theanin je také známý tím, že zvyšuje hladinu serotoninu, který výrazně pomáhá s regulací vašeho cirkadiánního rytmu (cyklu spánku a bdění). Proto vám může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku. Zvyšuje také hladinu dopaminu a noradrenalinu v mozku, proto zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám cítit se mnohem lépe.
L-theanin také prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že stimuluje produkci oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je molekula produkovaná endotelovými buňkami, které vystýlají tepny, a slouží jako silný vazodilatátor, který uvolňuje a otevírá cévy.
Protože snižuje krevní tlak a zlepšuje celkový krevní oběh, snižuje srdeční frekvenci a účinně zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
Dávkování L-theaninu
Především byste měli vědět, že L-theanin nejlépe funguje v kombinaci s kofeinem, takže byste je rozhodně měli užívat společně. Pokud jste však obzvláště úzkostní, bylo by možná lepší, kdybyste se kofeinu vyhnuli, protože může zvýšit příznaky úzkosti a ve skutečnosti vám nepomůže pocítit výhody L-theaninu.
Jaká je tedy správná dávka L-theaninu, kterou byste měli užívat? Doporučená dávka L-theaninu je 50 až 200 mg denně. Pokud jste L-theanin nikdy předtím neužívali, nejrozumnější volbou může být začít s 50 mg denně a pak postupně zvyšovat (aniž byste překročili maximální množství 200 mg), dokud nenajdete ideální rovnováhu, která vám bude vyhovovat.
L-theanin byste měli užívat jednou nebo dvakrát denně, v závislosti na vašich individuálních potřebách. Pokud se rozhodnete užívat ho dvakrát denně, ujistěte se, že jste si denní dávku rozdělili na dvě stejné části.
Je určitě dobré vědět, že je třeba užívat dávku L-theaninu ráno, pokud chcete, aby vám pomohl uvolnit se a snížit stres. Na druhou stranu, pokud chcete zlepšit svůj spánkový režim, vezměte si L-theanin hodinu před tím, než jdete spát, ale ujistěte se, že užíváte o něco vyšší dávku než tu, kterou užíváte ráno nebo dříve během dne.
Stohování L-theaninu
Ačkoli je L-theanin vynikající sám o sobě, určitě z něj vytěžíte maximum, pokud ho budete stohovat s dalšími doplňky stravy. Zde jsou nejlepší a nejúčinnější příklady stohování L-theaninu, které byste rozhodně měli vyzkoušet.
L-theanin a kofein
Stoh L-theaninu a kofeinu vytváří velmi silnou synergii, která vám může pomoci výrazně zlepšit vaše kognitivní funkce a také zlepšit vaše soustředění a bdělost. Velmi zajímavé na tomto konkrétním zásobníku je, že L-theanin ve skutečnosti eliminuje některé účinky kofeinu.
Jmenovitě zcela potlačuje nervozitu, kterou ve vás kofein může vyvolat, a pomáhá vám tak být mnohem uvolněnější a klidnější. Stack L-theaninu a kofeinu proto zlepšuje vaše soustředění a náladu a snižuje stres a úzkost a zároveň zvyšuje vaši energii, paměť a motivaci.
Konzumace L-theaninu je zcela bezpečná a FDA (Úřad pro kontrolu potravin a léčiv) mu udělil status GRAS (Generally Recognized as Safe)
Pokud se rozhodnete užívat L-theanin s kofeinem, měli byste dbát na to, abyste vždy dodržovali doporučený poměr 2:1. Pokud tedy užíváte 200 mg L-theaninu, ujistěte se, že neužíváte více než 100 mg kofeinu. Také pokud náhodou nepijete kávu, mějte na paměti, že byste měli začít s nižší dávkou kofeinu, nejlépe 50 mg denně, když byste užívali 100 mg L-theaninu denně.
L-theanin a extrakt ze zeleného čaje
Protože L-theanin skutečně pochází z listů rostliny, která se používá k výrobě zeleného čaje, je opravdu samozřejmé, že tento konkrétní zásobník vám může přinést poměrně hodně výhod. Užíváním L-theaninu a extraktu ze zeleného čaje dohromady získáte jak četné zdravotní výhody extraktu, tak všechny relaxační účinky tohoto nootropního doplňku.
L-theanin a 5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptofan) je přírodní aminokyselina, která je prekurzorem neurotransmiteru serotoninu, a jako taková poskytuje vynikající výhody pro zlepšení nálady. Proto vám kombinace 5-HTP s L-theaninem může pomoci cítit se uvolněně a klidně a zároveň se vám výrazně zlepší nálada.
Nežádoucí účinky L-theaninu
L-theanin je jedním z velmi vzácných doplňků stravy, které při zodpovědném užívání nemají žádné závažné nebo škodlivé vedlejší účinky. Není to způsobeno nedostatkem výzkumu, protože byla provedena spousta studií a každá z nich prokázala, že L-theanin je naprosto bezpečný.
Přemýšlejte o tom: lidé pijí zelený čaj už tisíce let a jediné, co se o tomto čaji kdy řeklo a prokázalo, je, že je velmi prospěšný pro naše zdraví. Vzhledem k tomu, že L-theanin se získává z listů zeleného čaje, je samozřejmé, že je naprosto zdravý.
Mezi jediné možné nežádoucí účinky L-theaninu patří mírná bolest hlavy a závratě, které se mohou vyskytnout ve velmi vzácných případech a pouze při užívání s kofeinem. Tyto potenciální nežádoucí účinky se však mohou objevit, pokud překročíte doporučené dávkování L-theaninu, což opět není příliš pravděpodobné.
Třetím potenciálním nežádoucím účinkem jsou mírné gastrointestinální potíže, ke kterým může dojít pouze v případě, že užíváte L-theanin v extrémně vysokých dávkách.
Jak tedy vidíte, konzumace L-theaninu je zcela bezpečná a FDA (Food and Drug Administration) mu udělila status GRAS (Generally Recognized as Safe).
Mějte však na paměti, že byste neměli užívat L-theanin, pokud máte náhodou nízký krevní tlak nebo užíváte léky na jeho snížení, protože tato kombinace může snížit váš krevní tlak na nebezpečnou úroveň.
Jestliže užíváte jakýkoli jiný druh doplňků stravy, ujistěte se, že jste se před zavedením dalšího doplňku do svého denního režimu poradili se svým lékařem, abyste si mohli být naprosto jisti, že se u vás neprojeví žádné případné vedlejší účinky. Vždy je lepší být v bezpečí než litovat a v sázce je vaše zdraví, takže nepodceňujte odborný názor zkušeného lékaře.
Kde koupit L-Theanin
Abyste měli jistotu, že kupujete kvalitní a bezpečné výrobky, musíte vědět, kde koupit nootropika. Můžete si je koupit v mnoha kamenných obchodech, ale na internetu je najdete v nejčistší podobě, protože se tak vlastně nemohou prodávat jako doplňky stravy.
Na internetu najdete širokou škálu doplňků stravy s L-theaninem, ale nejlepším a nejbezpečnějším místem pro jejich nákup je určitě Amazon. Provedli jsme průzkum, abychom vám pomohli zúžit seznam, a následující jsou nejlepší a nejúčinnější doplňky stravy s L-theaninem, které byste měli vyzkoušet.
Bylo klinicky prokázáno, že doplněk stravy s L-theaninem od společnosti Sports Research podporuje relaxaci a zvyšuje bdělost zvýšením alfa mozkových vln, aniž by podporoval ospalost a vyvolával spánek. Jeho složení obsahuje organický kokosový olej, je zcela bezlepkový a je zapouzdřen v tekutém softgelu, aby se zlepšila absorpce L-theaninu.
Stejně jako na všechny ostatní produkty společnosti Sports Research se i na tento doplněk stravy s obsahem L-theaninu vztahuje 90denní záruka vrácení peněz.
Koupit u Sports Research
Tento doplněk stravy s obsahem L-theaninu od společnosti NOW Foods podporuje relaxaci a zdravou funkci kardiovaskulárního systému. Obsahuje také inositol, což je člen skupiny vitaminů B, který je životně důležitý pro zdraví mozku a centrální nervové soustavy.
Je skvělý pro zvládání stresu a jedna lahvička obsahuje 120 vegetariánských kapslí, které je nejlepší užívat s jídlem.
Koupit u NOW Foods
Závěr
Jak už jistě víte, L-theanin je jedno z nejlepších přírodních nootropik, které vám pomůže zlepšit náladu, soustředění a bdělost, posílit kognitivní funkce a zároveň snížit stres a navodit pocit naprostého uvolnění a optimismu.
Právě proto je to jeden z nejoblíbenějších přírodních doplňků stravy, a proto byste ho rozhodně měli vyzkoušet. Čím dříve jej zavedete do své každodenní rutiny, tím dříve pocítíte všechny úžasné výhody, které nabízí, takže udělejte krok vpřed a začněte svou cestu ke zvýšení duševní výkonnosti ještě dnes.