Dobrá zpráva je, že jaro je na cestě. Špatná zpráva? Letní čas (DST) začíná v neděli ve dvě hodiny ráno, což znamená, že se naše hodiny posunou dopředu a vy přijdete o hodinu spánku.

Ne každý však přijde o hodinu spánku. Pokud žijete na Havaji, Guamu, Portoriku, Amerických Panenských ostrovech, Americké Samoe a ve většině Arizony, vaše hodiny zůstanou stejné.

Pro všechny ostatní může mít změna času zásadní vliv na organismus. Ve srovnání s koncem letního času na podzim, kdy získáme hodinu spánku, může ztráta hodiny spánku na začátku ovlivnit náš spánkový režim a to, jak se celkově cítíme.

Na přizpůsobení je potřeba čas, takže zde je několik věcí, které byste měli vědět o tom, jak se se změnou vyrovnat.

Proč se cítím rozhozený?

Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) může mít změna na letní čas negativní vliv na délku a kvalitu spánku. Přizpůsobení může trvat přibližně pět až sedm dní.

„Změna na letní čas může narušit váš spánkový režim a ztížit vám dostatečný spánek až na týden,“ uvedl prezident AASM Dr. Douglas Kirsch. „Toto narušení spánku může zhoršit vaši produktivitu, bdělost a náladu a může zvýšit riziko, že budete řídit ospalí, zejména pokud jste se během týdne před změnou času dostatečně nevyspali.“

A ano, i hodina dělá rozdíl, zejména u lidí, kteří se na neděli nevyspali.

„Jsme tvorové zvyku. Přechody na nové rozvrhy vyžadují čas. I změna o jednu hodinu může znamenat rozdíl,“ říká doktorka Rebecca Robbinsová, spoluautorka knihy „Spánek pro úspěch“ a postdoktorandka na Lékařské fakultě Newyorské univerzity, která určuje strategie pro zlepšení spánku a zdraví.

Jak mám dohnat ztracenou hodinu?

Neexistuje způsob, jak dohnat „spánkový dluh“, který zažijete, ale existuje několik způsobů, jak si přechod usnadnit.

Nejlepším způsobem, jak pomoci svému tělu přizpůsobit se, bude začít brzy. AASM doporučuje posunout čas buzení a spánku o 15 až 20 minut přibližně dva až tři dny před začátkem letního času. Před změnou času a po ní si dopřejte alespoň sedm hodin spánku (dospělí) nebo osm hodin spánku (děti a dospívající). K určení vhodné doby spánku můžete použít kalkulačku AASM.

Také buďte opatrní, pokud musíte vykonávat činnosti, které vyžadují maximální bdělost, a dávejte pozor na to, jak se cítíte vzhůru alespoň sedm dní po změně času.

Jak letní čas ovlivní děti?

Děti si velmi dobře uvědomují změny svého spánkového režimu. Pro rodiče to znamená, že bude důležité odolat nutkání výrazně měnit svůj denní režim na základě toho, jak se vaše děti chovají.

Dodržujte pravidelný čas spánku, ukládejte děti ke spánku v jejich pravidelnou dobu a vstávejte ve svůj pravidelný čas. Pokud něco, můžete tyto rutiny začít každý večer o několik minut dříve, ale vyhněte se drastickým změnám v samotnou neděli.

Je něco, na co se mohu těšit v souvislosti se ztrátou této hodiny?“

Pochopte, že tento posun našich hodin znamená, že pro většinu Američanů brzy dojde ke změně ročních období. Přijměte tuto myšlenku a vydejte se v neděli ven za ranním slunečním světlem. To také pomůže vašemu cirkadiánnímu rytmu neboli vnitřním hodinám přizpůsobit se změně času.

Teplejší počasí a delší dny vám dávají příležitost vyjít ven a přijmout zdravý životní styl. Přijměte nový čas a jděte v neděli večer brzy spát, abyste mohli v pondělí začít s jarem v zádech.

Na letní čas se můžete dívat také jako na příležitost začít znovu.

„Se změnou ročních období … zvažte osvěžení ložnice,“ říká Robbins. „Je vaše ložnice útulná a optimalizovaná pro odpočinek a relaxaci? Pokud ne, zvažte osvěžení matrace, polštářů nebo povlečení.“

A protože 15. března je Světový den spánku, není lepší příležitost dozvědět se o správných spánkových návycích a o tom, proč je spánek tak důležitý.

Theresa Scottová, DO, MS, je dětskou lékařkou a členkou lékařské jednotky ABC News.