„Tělo je luk, ásana je šíp, duše je cíl“ – B.K.S. Iyengar
Na své první hodině tance jsem se ve třech letech přitiskla k matčinu kolenu a už jsem měla ke skupinovým aktivitám hlubokou nedůvěru.
Vtom slečna Goddardová ohlásila „Londýnské mosty“ – plný záklon, kterému Iyengar jogíni říkají „úklon vzhůru“.
Rozhlédla jsem se kolem, zjistila, co to je, lehla si a odstrčila se od podlahy.
Nepamatuji si, že by to bylo těžké. Vzpomínám si, že jsem se cítila velmi šťastná a už jsem se nebála.
Když jsem o 35 let později začala cvičit jógu, nedokázala bych se odstrčit od podlahy ani za nic. Nepamatuji si přesně, kdy se to změnilo, ale vím, že to bylo nejméně po deseti letech mého cvičení.
Teď je to jedna z mých nejoblíbenějších pozic. Stále se při ní cítím šťastná a odvážná. A postupem času nabývám přesvědčení, že je to základní pozice pro každého, kdo má v úmyslu chodit vzpřímeně a půvabně až do vysokého věku.
Pasivní otevření hrudníku je sice užitečné – může zvrátit naše dopředu ohnuté držení těla a pomoci nám znovu vytvořit široký, otevřený hrudní koš – ale nevytváří svalovou sílu, kterou potřebujeme k tomu, abychom se v každodenním životě udrželi vzpřímení a otevření.
Dobrá zpráva je, že si můžete postupně ulehčit provádění plných ohybů zad. A pokud to budete dělat opatrně, můžete se naučit rovnoměrně se zvedat z paží i nohou. Díky tomu nebudete namáhat spodní část zad, takže budete moci pokračovat v provádění úplných shybů na zádech tak dlouho, jak budete chtít.
Povolte si záda, dokud neucítíte, že okraj stoličky tlačí na spodní okraje vašich lopatek.
Tuto přípravu můžete provádět například klidovým způsobem, s oporou hlavy, a pokud chcete, tak i s druhou plastovou stoličkou podpírající vaše boky.
Ta stolička tam mimochodem není proto, aby vám usnadnila práci. (Ve skutečnosti, pokud se snadno zvedáte z podlahy pomocí dolní části zad, můžete zjistit, že vám to stolička ztěžuje.)
To, co nás práce se stoličkou učí, je spojit se s lopatkami a zvedat se rovnoměrně, namísto zvedání pouze z nohou a dolní části zad.
Palec a ukazováček tlačí do podlahy, dlaň tlačí na stěnu.
Jak na to:
Přibližně 18 palců (45 cm) od stěny na neklouzavém povrchu mám široký okraj plastové stoličky.
Pod stoličkou mám deku, která chrání podložku. Můžete také použít nastříhané kusy staré rohože.
Mezi stoličku a stěnu položte dřevěnou cihlu.
Sedněte si před stoličku zády ke stěně.
Posuňte se dozadu tak, aby se spodní okraje vašich lopatek opíraly o přední okraj stoličky. Upravte si cihlu tak, aby vám pohodlně podpírala hlavu.
Přitáhněte lokty k sobě a horní kosti paží vezměte k ramenům.
Přitáhněte ruce ke zdi, palec a ukazováček se dotýkají podlahy.
Pokud nemůžete dostat ruce k podlaze, položte je výš. Ideální může být vysoká základní deska.
Všimněte si, že vám lokty padají do stran.
Přitáhněte je k sobě.
Poté přitáhněte horní kosti paží k ramenům.
Ucítíte, jak se lopatky tlačí do stoličky.
Zvedněte pánev, abyste zvýšili práci v ramenou.
Soustřeďte své vědomí na lopatky.
Zkoušejte zvedat hýždě výš a zároveň přitahujte kostrč k zadní části kolen.
Představte si, že se zvedáte od tlaku ramen pohybujících se do stoličky.
Poté uvolněte.
Ano, mohlo by to být lepší, ale od toho jsou mé další roky praxe.
Jestliže jste připraveni na víc, odstraňte dřevěnou cihlu, zopakujte všechny kroky, soustřeďte se na to, abyste se zvedli od tlaku ramen na stoličku, a zvedejte se rovnoměrně z paží a nohou.
První shyb není nikdy tak dobrý jako druhý. Odpočiňte si a znovu se zvedněte.
Co se může pokazit:
Můžete být příliš daleko od stěny:
Pak už budou vaše paže rovné, a když přitáhnete horní končetiny k ramenům, nebudete mít žádnou sílu, kterou byste mohli tlačit. Přibližte se.
Stolička klouže od stěny:
To znamená, že tlačíte z rukou, nikoliv zvedáte z ramen.
Soustřeďte se na přitažení horních kostí paží k ramenům a zvedání. Pokud vše ostatní selže, položte stoličku na méně kluzký povrch – ideální jsou malé čtverce ze starých lepicích podložek.
Pro ještě uvolněnější verzi si pod pánev položte druhou stoličku. Nastupování a vystupování je sice trochu nepohodlnější, ale pobyt v něm dá nohám méně zabrat.
Nezavrhoval bych používat tuto pozici jako pětiminutovou jógovou výzvu.
Nejprve je třeba tělo zahřát, zejména pokud máte v plánu v pozici tlačit.
Myslete na pozice ve stoje, pes dolů, stoj na rukou nebo rovnováha na loktech a záklon na židli. Můžete také přidat jeden nebo dva z úvodních ohybů zad, jako je velbloudí pozice (Ustrasana), pes vzhůru nebo pozice v předklonu.
I když si chcete jen vyzkoušet práci ramen o stoličku, udělejte alespoň otevření hrudníku a dlouhou pozici psa dolů, než vytáhnete rekvizity a začnete si hrát.
Foto s laskavým svolením midnightcomm, via Flickr. Fotografie ze studia: Mary Balomenos.
Pokud vás tento příspěvek zaujal, mohlo by se vám také líbit:
Můžeme ovlivnit to, jak stárneme?
Hýbejte páteří dvěma směry najednou
Čtyři způsoby, jak vás Brahma Vihára může udržet čisté
.