Nejlepší nápoje pro aktivní sportovce

Voda: Stará dobrá H2O může být vhodná pro ty, kteří cvičí s nízkou intenzitou nebo po krátkou dobu (méně než 45 minut). Potřebné množství závisí na jednotlivci, ale obecně lze potřebu tekutin odhadnout tak, že se před cvičením a po něm zvážíte – každý ztracený kilogram odpovídá 1 litru tekutin.

Sportovní nápoje: Sportovní nápoje jsou pestrou kombinací sacharidů, elektrolytů a vody a jsou ideální pro doplnění energie do svalů a rehydrataci. Na příchuť sportovních nápojů se však myslelo mnohem více, než si možná uvědomujete! Výzkum ukázal, že příjem tekutin se zvyšuje s přidanou příchutí ve srovnání s obyčejnou vodou, takže čím lepší chuť – tím více budete pít.

Džus:

Mléko: Ačkoli může být během tréninku nejméně lákavou volbou, mléko je svým složením ideálním nápojem po cvičení, protože je kompaktním zdrojem kvalitních bílkovin, sacharidů a elektrolytů. To prokázala nedávná studie, která ukázala, že plnotučné mléko, sójové mléko a náhrada mléčné stravy účinně nahrazují ztracené tekutiny po aktivitě. Obsah sacharidů v mléce je navíc ideální pro maximální náhradu glykogenu.

Šejky nebo koktejly:

A co ty, kterým se vyhnout?

Obecně se během tréninku nebo po něm nedoporučují sycené nealkoholické nápoje, protože bublinky mohou způsobit žaludeční a střevní potíže.

Alkohol působí depresivně, a tak zpomaluje činnost centrální nervové soustavy, což ovlivňuje koncentraci a výkonnost. Ačkoli se alkohol před výkonem nebo během něj běžně nekonzumuje, nárazové pití v průběhu týdne nebo o víkendu může přesto negativně ovlivnit sportovní výkon.

Další informace naleznete v:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA fluids in sport Fact Sheet

.