Studie ukázaly, že lidé, kteří se vůči němu cítí vděčnější, jsou v životě zdravější a odolnější vůči stresu (Krause, 2006). Experiment provedený na třech skupinách osob, z nichž každý tým reprezentoval určitou věkovou skupinu, ukázal, že starší muži a ženy pociťují větší vděčnost Bohu za svůj život a dosahují vyššího indexu odolnosti vůči stresu než ostatní

Pauza. Dýchejte. A oceňujte

Vděčnost není rychlé uzdravení ani okamžitá úleva od stresu. Praktikování vděčnosti neznamená, že budeme vždy šťastní a potěšení. Vděčnost po nás žádá, abychom přijali skutečnost, že jsme smutní, a zaměřili se na to, jak ji snížit. Když si píšeme deník vděčnosti, neočekáváme zázraky, jen se blíže podíváme na správné věci, které v životě ještě existují. Přínosy psaní deníku vděčnosti jsou mnohostranné. Tím, že budeme vnitřně vděčnější a budeme to vyjadřovat navenek, získáme sílu bojovat se stresem a zvládat ho.“

Pohled na depresi a vděčnost

„Není možné cítit se depresivně a zároveň vděčně.“ – Naomi Williamsová

Doktor John Medina se ve svém bestsellerovém projektu „Pravidla mozku“ zmínil o tom, že vděčnost může v dobách, kdy je člověku málo, otevřít oči. Naznačil, že když se rozhlédneme kolem sebe a uvědomíme si podporu, kterou máme právě teď, můžeme úspěšně přesunout pozornost od zátěže k požehnání, které máme.

Deprese má psychologický a neurochemický základ – obojí lze řešit vděčností. Tím, že přesuneme pozornost od problémů k řešením, zasáhnou praktiky vděčnosti serotonin, dopamin a oxytocin – neurotransmitery, díky nimž se cítíme dobře. S přílivem těchto chemických látek v mozku se apatie dostává na uzdu a my oživujeme motivaci, kterou deprese vysála.

Vděčnost a vděčnost je provázena mnoha výhodami, včetně lepší nálady a sebevědomí (Killen & Macaskill, 2015). Vděčnost jako intervence při léčbě deprese je vhodná, časově méně náročná, méně nákladná a dlouhodobě užitečná (Mills et al., 2015).

Cvičení vděčnosti pro zvládání deprese

Sansone a Sansone (2010), navrhli tři cvičení vděčnosti, která nejlépe fungují při depresi a zármutku (viz Techniky poradenství při zármutku).

1. Cvičení vděčnosti pro zvládání deprese. Deník vděčnosti

Jak již bylo zmíněno, vedení deníku, do kterého si píšete o všech lidech a věcech v životě, za které jste vděční, může výrazně změnit váš psychický stav. Víme, jak vypadá deník vděčnosti. Zde je několik tipů, jak si ho připravit a vést (Emmons, 2011):

• Zavažte se ke každodenní praxi.
• Vyhraďte si nějaký čas (například brzy ráno nebo těsně před spaním) a každý den si ve stejnou dobu pište deník vděčnosti.
• Procházejte předchozí stránky a vzpomínejte na dobré věci, které se vám v minulosti staly.
• Při vyplňování deníku se snažte být co nejpodrobnější. Zaznamenejte každou maličkost spojenou s osobou nebo událostí, které nabízíte svou vděčnost.
• Udělejte si deník atraktivní. Použijte barevná pera, samolepky nebo řemeslné papíry, aby deník vděčnosti vypadal zajímavě. Udělejte z deníku spíše zážitek než každodenní praxi.

2. Hodnocení vděčnosti

Samotné hodnocení, jako je GQ-6 nebo Hodnocení vděčnosti, může být dobrým způsobem, jak vyhodnotit, jak vděční se cítíme zevnitř. Kromě získání náhledu na úroveň naší vděčnosti zvyšují hodnocení vděčnosti uvědomění a představují nám řadu možností, jak se vypořádat se stresem a negativními jevy.

Můžete také absolvovat Kvíz vděčnosti, který vypracovali Mitchel Adler a Nancy Fagleyová a který poskytuje přesný odhad toho, za co jsme v životě vděční a jak můžeme kultivovat mysl, abychom z laskavosti, kterou dostáváme, vytěžili vděčnost.

3. Meditace vděčnosti

Meditace vděčnosti je jednoduchá uzemněná technika, která umožňuje rezonovat naše myšlenky a pocity na všechny lidi, situace a věci, za které jsme skutečně vděční. Prostřednictvím meditace vděčnosti se rozhodneme zaměřit na sebe (na své úspěchy, talenty, momentální pocity) a na svět (na svou rodinu, přátele a všechny ostatní, kteří nás bezpodmínečně milují a podporují). Zlepšuje perspektivu, vyjasňuje vizi a téměř okamžitě nás zbavuje břemene stresu a vyhoření.

Níže je uvedena řízená meditační praxe vděčnosti, kterou můžete následovat:

Jak vděčnost ovlivňuje duševní zdraví?

„Ale vím, že jsem dlouho existovala, a teď hodlám žít.“ – Sabaa Tahir

Stres nemusí ovládat náš život, když pravidelně cítíme a vyjadřujeme vděčnost. Neexistuje žádná část pohody, které by se vděčnost nedotkla, ať už jde o fyzickou, duševní nebo sociální oblast.

Praktikování vděčnosti znamená získání životního nadhledu vděčnosti. Tím, že si vážíme sami sebe, svých blízkých, přírody a Všemohoucího, prožíváme nejčistší formu všech pozitivních emocí. Pomáhá nám uvědomit si, že nic není samozřejmé a nic nemáme brát jako samozřejmost – vždyť právě v maličkostech života spočívá naše skutečná radost.

Dr. Emmons ve svých studiích o pozoruhodných účincích vděčnosti na duševní zdraví odhalil:

• Praktiky vděčnosti významně snižují výskyt srdečních onemocnění, zánětů a neurodegenerace
• Každodenní psaní deníku a sklenice vděčnosti mohou pomoci jedincům bojujícím s depresí, úzkostí a vyhořením
• Psaní dopisů vděčnosti přináší naději a vyvolává pozitivitu u pacientů se sebevražednými sklony a těch, kteří bojují s nevyléčitelnými chorobami
• Vděčnost zlepšuje cyklus spánek-bdění a zlepšuje náladu. Pomáhá lidem s nespavostí, závislostí na návykových látkách a poruchami příjmu potravy.

Poselství domů

Praktikovat vděčnost je synonymem pro vyjádření našich pocitů k druhým i k sobě samým. Prostými slovy lásky a chvály nejenže děláme dobře druhým, ale také máme mnohem lepší pocit ze sebe a svého života. Vděčnost spočívá v tom, že se cítíme správně, ke správným věcem a ve správný čas. Je neoddělitelně spojena se sebekázní a motivací. Možná nám nepřináší okamžitou úlevu od bolesti a stresu, ale vrací nám pocit kontroly.

Díky tomu, že si uvědomujeme a oceňujeme své přednosti, nám dává odpovědnost za vlastní život. Jak to krásně vyjádřil Robin Sharma:

„Vděčnost pohání štěstí. Štěstí zvyšuje produktivitu. Produktivita odhaluje mistrovství. A mistrovství inspiruje svět.“

Pro další čtení:

• Strom vděčnosti pro děti (včetně aktivit + kreseb)
• Důvod číslo 1, proč chceme víc a víc (a víc)

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 cvičení pozitivní psychologie.

Pokud si přejete více, naše sada nástrojů pozitivní psychologie© obsahuje více než 300 vědecky podložených cvičení, intervencí, dotazníků a hodnocení pozitivní psychologie, které mohou odborníci používat při terapii, koučování nebo na pracovišti.