Weight Watchers je jedním z nejoblíbenějších programů na hubnutí na světě.

Miliony lidí se k němu připojily v naději, že shodí kila.

Ve skutečnosti Weight Watchers jen v roce 2017 zapsal více než 600 000 nových účastníků.

Úspěch při hubnutí podle tohoto programu zaznamenaly i vysoce postavené celebrity, jako je Oprah Winfrey.

Možná vás zajímá, proč je tak populární.

Tento článek hodnotí program Weight Watchers, abyste se mohli rozhodnout, zda by mohl fungovat i pro vás.

bodovací karta hodnocení diety

• Celkové hodnocení: 3,92
• Úbytek hmotnosti: 4,5
• Zdravé stravování: 4,7
• Udržitelnost: 2,7
• Zdraví celého těla: 2,5
• Kvalita výživy: 4,0
• Na základě důkazů: Tato dieta je dobrou volbou, pokud hledáte pomalé a stabilní hubnutí prostřednictvím změn ve stravování a životním stylu: 4,0

BOTTOM LINE: Tato dieta je dobrou volbou, pokud hledáte pomalé a stabilní hubnutí prostřednictvím změn ve stravování a životním stylu. Má také silnou podpůrnou síť, která vám může pomoci udržet se na správné cestě.

Jak to funguje

Společnost Weight Watchers založila Jean Nidetchová v roce 1963 ve svém domě v newyorském Queensu.

Ze skromných začátků týdenní skupiny pro hubnutí jejích přátel se společnost Weight Watchers rychle stala jedním z nejvyhledávanějších dietních plánů na světě.

Zpočátku Weight Watchers používala výměnný systém, kdy se potraviny počítaly podle porcí, podobně jako při výměnném systému při cukrovce.

V 90. letech zavedla bodový systém, který potravinám a nápojům přiřazoval hodnoty podle obsahu vlákniny, tuku a kalorií.

Společnost Weight Watchers v průběhu let několikrát přepracovala bodový systém a naposledy v roce 2015 zavedla systém SmartPoints.

Systém SmartPoints

SmartPoints přiřazuje potravinám různé bodové hodnoty na základě faktorů, jako je obsah kalorií, tuku, bílkovin a cukru.

Při zahájení programu je každému dietáři přiděleno stanovené množství denních bodů na základě osobních údajů, jako je jeho výška, věk, pohlaví a cíle v oblasti hubnutí.

Ačkoli žádná potravina není zakázaná, dietáři se musí držet pod stanoveným počtem denních bodů, aby dosáhli požadované hmotnosti.

Zdravější potraviny mají nižší počet bodů než nezdravé potraviny, jako jsou sladkosti, chipsy a limonády.

Například 230kalorická kobliha s glazurou a žitnou kaší má 10 bodů SmartPoints, zatímco 230kalorický jogurt s borůvkami a müsli má pouze 2 body SmartPoints.

V roce 2017 společnost Weight Watchers přepracovala program SmartPoints, aby byl flexibilnější a uživatelsky přívětivější.

Nový systém nazvaný WW Freestyle vychází ze systému SmartPoints, ale zahrnuje více než 200 potravin ohodnocených nulovým počtem bodů.

Podle webových stránek Weight Watchers WW Freestyle zjednodušuje dietářům život, protože potraviny s nulovým počtem bodů není třeba vážit, měřit ani sledovat, což umožňuje větší volnost při plánování jídel a svačin.

Mezi potraviny s nulovým počtem bodů patří vejce, kuřecí maso bez kůže, ryby, fazole, tofu a netučný obyčejný jogurt a mnoho dalších potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií.

Před zavedením programu Freestyle byly nulovým počtem bodů ohodnoceny pouze ovoce a neškrobová zelenina.

Nyní dostávají potraviny s vyšším obsahem bílkovin nižší bodovou hodnotu, zatímco potraviny s vyšším obsahem cukru a nasycených tuků dostávají vyšší bodovou hodnotu.

Nový program Freestyle společnosti Weight Watchers podporuje dietáře v tom, aby si vybírali zdravější potraviny, místo aby se při rozhodování řídili počtem přidělených bodů.

Výhody pro členy

Dietáři, kteří se zapojí do programu Weight Watchers, se nazývají „členové“.

Členové si mohou vybrat z několika programů s různou úrovní podpory.

Základní online program zahrnuje nepřetržitou online chatovou podporu a také aplikace a další nástroje. Členové si mohou připlatit za osobní skupinová setkání nebo individuální podporu osobního kouče programu Weight Watchers.

Členové také získají přístup do online databáze tisíců potravin a receptů a navíc aplikaci pro sledování a zaznamenávání SmartPoints.

Společnost Weight Watchers navíc podporuje fyzickou aktivitu tím, že přiřazuje fitness cíl pomocí FitPointů.

Každou aktivitu lze zaznamenávat do aplikace Weight Watchers, dokud uživatel nedosáhne svého týdenního cíle FitPointů.

Do cíle FitPoint lze započítat aktivity, jako je tanec, chůze nebo úklid.

Společnost Weight Watchers poskytuje svým členům také fitness videa a cvičební sestavy.

Společně s poradenstvím v oblasti stravování a cvičení prodává Weight Watchers balené potraviny, jako jsou mražená jídla, ovesné vločky, čokolády a nízkokalorická zmrzlina.

Shrnutí

Weight Watchers přiřazuje potravinám bodové hodnoty. Členové se musí držet pod přidělenými denními body za potraviny a nápoje, aby splnili své cíle v oblasti hubnutí.

Může vám pomoci zhubnout?

Společnost Weight Watchers používá k hubnutí vědecky podložený přístup, který zdůrazňuje důležitost kontroly porcí, výběru potravin a pomalého, důsledného hubnutí.

Na rozdíl od mnoha módních diet, které slibují nereálné výsledky během krátké doby, Weight Watchers vysvětluje členům, že by měli očekávat, že zhubnou .5 až 2 kg týdně.

Program zdůrazňuje změnu životního stylu a radí členům, jak se lépe rozhodovat pomocí systému SmartPoints, který upřednostňuje zdravé potraviny.

Mnoho studií prokázalo, že program Weight Watchers může pomoci při hubnutí.

Ve skutečnosti věnuje Weight Watchers celou stránku svých webových stránek vědeckým studiím podporujícím jejich program.

Jedna studie zjistila, že lidé s nadváhou, kterým lékaři řekli, že mají zhubnout, zhubli v programu Weight Watchers dvakrát více než ti, kterým se dostalo standardního poradenství při hubnutí od odborného lékaře (1).

Ačkoli tuto studii financovala společnost Weight Watchers, sběr a analýzu dat koordinoval nezávislý výzkumný tým.

Přehled 39 kontrolovaných studií navíc zjistil, že účastníci, kteří se řídili programem Weight Watchers, zhubli o 2,6 % více než účastníci, kteří dostávali jiné typy poradenství (2).

Další kontrolovaná studie na více než 1 200 obézních dospělých zjistila, že účastníci, kteří se řídili programem Weight Watchers po dobu jednoho roku, zhubli významně více než ti, kteří dostávali svépomocné materiály nebo stručné rady o hubnutí (3).

A co víc, účastníci dodržující program Weight Watchers po dobu jednoho roku byli ve srovnání s ostatními skupinami úspěšnější v udržení úbytku hmotnosti po dobu dvou let.

Weight Watchers je jedním z mála programů hubnutí s prokazatelnými výsledky z randomizovaných kontrolovaných studií, které jsou považovány za „zlatý standard“ lékařského výzkumu.

Shrnutí

Mnoho studií prokázalo, že Weight Watchers je účinný způsob, jak zhubnout a váhu si udržet.

Další výhody

Weight Watchers se pyšní tím, že je přizpůsobivým a flexibilním způsobem hubnutí.

Systém SmartPoints podporuje členy v tom, aby se rozhodovali chytře a zdravě.

Také umožňuje členům vychutnávat si své oblíbené potraviny, pokud se vejdou do přidělených denních bodů.

Na rozdíl od diet, které zakazují určité potraviny, Weight Watchers umožňuje uživatelům dopřát si je v rámci možností.

To znamená, že členové mohou jít na večeři nebo se zúčastnit večírku, aniž by se museli obávat, zda se podávané jídlo vejde do jejich dietního plánu.

Navíc je Weight Watchers dobrou volbou pro lidi s dietními omezeními, jako jsou vegani nebo lidé s potravinovými alergiemi, protože členové si sami volí, jak své SmartPoints utratí.

Weight Watchers klade důraz na kontrolu porcí a důležitost fyzické aktivity, které jsou pro úspěšné hubnutí zásadní.

Další výhodou programu je, že poskytuje členům velký podpůrný systém.

Online členové mohou využívat nepřetržitou podporu na chatu a online komunitu, zatímco ti, kteří se účastní týdenních setkání, zůstávají motivováni tím, že se zapojují do komunikace s ostatními členy.

Navíc program Weight Watchers nabízí členům časopisy a zpravodaje.

Shrnutí

Program Weight Watchers umožňuje dietářům flexibilitu při výběru potravin a má mnoho výhod, včetně velkého systému podpory.

Potenciální nevýhody

Přestože má Weight Watchers mnoho výhod, existuje několik důvodů, proč nemusí být nejlepším plánem pro každého.

Například abyste mohli program dodržovat, musíte být ochotni sledovat potraviny – a k nim přiřazené SmartPoints – které každý den zkonzumujete.

Tento zdlouhavý a časově náročný úkol může být pro někoho odrazující.

Dalším potenciálním nedostatkem je, že pro některé lidi může být příliš drahý.

Stejně jako mnoho jiných programů na hubnutí je vstup do programu Weight Watchers spojen s náklady.

Měsíční náklady se sice liší v závislosti na plánu předplatného, ale celková investice může být pro osoby s omezeným rozpočtem nedostupná.

Pro ty, kteří mají problémy se sebeovládáním, může být navíc program Weight Watchers příliš shovívavý.

Teoreticky se členové mohou rozhodnout jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin, a přesto nepřekročit stanovené množství SmartPoints.

Ačkoli pro některé je svoboda výběru potravin osvobozující a v rámci bodového systému se jim daří, těm, kteří mají problém dodržovat zdravý výběr, může přísnější program prospět.

Shrnutí

Program Weight Watchers má několik potenciálních nevýhod, včetně nákladů na program, nutnosti počítat SmartPoints a svobody výběru nezdravých potravin.

Potraviny k jídlu

Přestože bodový systém programu Weight Watchers klade důraz na celé, nezpracované potraviny včetně zeleniny, ovoce a libových bílkovin, žádné potraviny nejsou zakázané.

Přestože je podporován zdravý výběr, členové si mohou vybírat jakékoliv potraviny, pokud nepřekročí svůj denní příděl SmartPoints.

Weight Watchers činí zdravé potraviny pro členy lákavějšími tím, že k seznamu více než 200 zdravých potravin přiřazuje nulový počet SmartPoints.

Potraviny podporované v plánu Weight Watchers zahrnují:

• Lehké bílkoviny, jako je kuřecí maso bez kůže, vejce, tofu, ryby, korýši a netučné jogurty.
• Neškrobovou zeleninu, jako je brokolice, chřest, zelenina, květák a papriky.
• Čerstvé, mražené a neslazené konzervované ovoce.
• Zdravé sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, fazole a celozrnné výrobky.
• Zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej a ořechy.

Shrnutí

Program Weight Watchers podporuje členy ve zdravém výběru a klade důraz na plnohodnotné potraviny.

Potraviny, kterým se vyhnout

Přestože systém SmartPoints umožňuje členům vybrat si libovolnou potravinu, Weight Watchers odrazuje od konzumace nezdravých potravin.

Webové stránky Weight Watchers doporučují členům „držet se potravin s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem cukru a nasycených tuků.“

Weight Watchers nabádá členy, aby se vyhýbali potravinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, včetně:

• Sladké nápoje
• Bramborové lupínky
• Zpracované maso
• Sladkosti
• Dortíky a sušenky

Společnost Weight Watchers však dává jasně najevo, že žádné potraviny nejsou zakázané a členové mohou jíst své oblíbené svačinky a dezerty, pokud se vejdou do určených bodů SmartPoints.

To může být pro dietáře, kteří mají problém se sebeovládáním, náročné a měli byste to zvážit při rozhodování, zda je pro vás program Weight Watchers vhodný.

Shrnutí

Weight Watchers nabádá své členy, aby omezili potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, ačkoli při dodržování programu není žádná potravina zakázána.

Ukázkový jídelníček

Weight Watchers poskytuje svým členům databázi více než 4 000 zdravých receptů.

Tyto recepty udržují uživatele motivované a zabraňují nudě v kuchyni.

Většina nápadů na jídla poskytovaných organizací Weight Watchers se zaměřuje na čerstvé, plnohodnotné potraviny, i když jsou k dispozici i recepty na dezerty.

Tady je třídenní ukázkový jídelníček s použitím receptů z webových stránek organizace Weight Watchers:

Pondělí

• Snídaně: Kozí sýr, špenát a rajčata
• Oběd: Ječmenná polévka s houbami
• Svačina:
• Večeře: Guacamole s mrkvovými krekry
• Svačina s mrkví
• Superjednoduché špagety s masovými kuličkami a italským rukolovým salátem
• Dezert: Úterý
  • Snídaně: Makronky v čokoládě

  Úterý

  • Snídaně: Ovesné vločky s brusinkami a ořechy
  • Oběd: Vejce, zeleninový salát a avokádo s estragonem
  • Večeře: Svačina: Hnědá rýže smažená na zázvoru a šalvěji se zázvorovými krevetami
  • Svačina: Švýcarský sýr a hroznové víno
  • Dezert: Snídaně: Pečená jablka s vanilkovou polevou

  Středa

  • Snídaně: Snídaně: Tortilla s avokádovou kaší a rajčaty
  • Oběd: Krůtí maso, jablko a sýr s modrou plísní
  • Večeře: Zeleninové lasagne bez nudlí
  • Svačina: Svačina: Černý fazolový dip s crudités
  • Dezert:

  Členové si mohou vybrat domácí recepty poskytnuté organizací Weight Watchers nebo jíst libovolné jídlo, pokud se vejde do jejich limitu SmartPoints.

  Shrnutí

  Weight Watchers nabízí více než 4 000 receptů na snídaně, obědy, večeře, svačiny a dezerty, ze kterých si členové mohou vybrat.

  Nákupní seznam

  Weight Watchers nabádá členy, aby měli po ruce potraviny vhodné pro hubnutí.

  Nákup zdravých potravin minimalizuje pokušení a zajišťuje, že členové mají doma potřebné ingredience k přípravě čerstvých a chutných jídel.

  Níže je uveden ukázkový nákupní seznam potravin schválených Weight Watchers.

  • Produkty: Čerstvé a mražené ovoce a zelenina, čerstvé bylinky.
  • Bílkoviny:
  • Mléčné výrobky: libové maso, drůbež, vejce, tofu, korýši, mražené zeleninové hamburgery a ryby:
  • Obiloviny, chléb a těstoviny: Nízkotučné mléko nebo nemléčné náhražky mléka, jako je mandlové mléko, nízkotučný nebo odtučněný neslazený jogurt, odtučněný tvaroh, běžné nebo nízkotučné sýry: Hnědá rýže, ječmen, quinoa, kukuřičné tortilly, celozrnný chléb nebo chléb se sníženým obsahem kalorií, ovesné vločky a celozrnné těstoviny, oplatky nebo drcené cereálie.
  • Konzervované a připravené potraviny:
  • Zdravé tuky: Rajčatová omáčka, humus, dip z černých fazolí, mražené pokrmy Weight Watchers, salsa, konzervované fazole, konzervované neslazené ovoce a konzervovaná zelenina s nízkým obsahem soli:
  • Koření a ochucovadla: Olivový olej, avokádo, arašídové máslo, ořechy a semínka: Ocet, pálivá omáčka, hořčice, sušené bylinky, odtučněná majonéza, sójová omáčka se sníženým obsahem sodíku, odtučněný nebo nízkotučný salátový dresink.
  • Svačiny:

  Shrnutí

  Weight Watchers nabádá své členy, aby si při nákupu potravin vybírali zdravé možnosti, včetně libových bílkovin, dostatku čerstvého a mraženého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

  Sečteno a podtrženo

  Weight Watchers je oblíbený program hubnutí, který každoročně přiláká statisíce nových členů.

  Jeho flexibilní bodový systém oslovuje mnoho dietářů a zdůrazňuje důležitost zdravého životního stylu.

  Studie zjistily, že Weight Watchers je účinný způsob, jak zhubnout a váhu si udržet.

  Pokud hledáte program hubnutí založený na důkazech, který vám umožní občas si dopřát oblíbená jídla, Weight Watchers by vám mohl pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a pohody.