Díky sedavému způsobu života jsou zdravotní problémy způsobené špatným držením těla stále častější. Špatné držení těla, které je obvykle důsledkem množství času, který trávíme sezením u počítače nebo shrbení před telefonem, způsobuje nejen zdravotní problémy, jako jsou bolesti zad, ale způsobuje také, že se cítíme nízko, unavení a pomalí. Pomocí správných cviků však můžete své špatné držení těla rozhodně napravit. Zde je návod, co vám doporučují odborníci na fitness Jinnie Gogia Chugh a Ilu Singh.
Jak poznat, zda je vaše držení těla nesprávné
1)Pokud máte zakulacená ramena, hrbíte se, máte hlavu nakloněnou dopředu a pokrčená kolena, pak si můžete říci, že vaše držení těla je špatné.
2)Pokud máte rovnou linii od ucha k rameni až ke kyčli, pak můžete říci, že vaše držení těla je dobré.
5 cviků, které vám pomohou napravit špatné držení těla
1)Obrácený prkno a obrácený prkenný most
Tyto cviky patří mezi nejúčinnější cviky, které vám pomohou napravit záda a účinně odstraní vaše shrbení. Tento cvik se specificky zaměřuje na abduktory kyčlí, adduktory kyčlí, flexory kyčlí a bederní páteř. Reverzní prkno a reverzní prkenný most posilují také spodní část zad, což je pro správné držení těla nezbytné.
2)Mrtvý tah
Pro správné držení těla musí být vaše záda rovná. A pokud existuje cvik, který narovnává a posiluje spodní část zad, je to mrtvý tah. Dobré držení těla je také výsledkem silného jádra těla, nohou a boků. Mrtvé tahy procvičují všechny tři v jednom pohybu.
3)Přítahy na obličej
Pokud se hrbíte nebo se u vás vyvinulo shrbení, pak jsou přítahy na obličej přesně to, co potřebujete. Hrbení zad je obvykle způsobeno tím, že máte napjaté hrudní svaly a slabé horní zádové svaly. Tahy na obličej fungují tak, že posilují horní část zad a zadní deltové svaly.
4)Dřepy s číškou
Dřepy s číškou kromě toho, že rozvíjejí svaly nohou, také protahují ohýbače kyčlí, abduktory a bederní páteř. Jejich protažení je nezbytné pro správné držení těla. Jejich zatuhnutí nebo ztuhlost může vést ke špatnému držení těla.
5)Prkno
Je samozřejmé, že pokud jsou vaše svaly jádra těla slabé, pak máte tendenci se hrbit nebo shýbat dopředu, což opět vede ke špatnému držení těla. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na posílení středu těla a nápravu držení těla je prkno, komplexní cvik na jádro těla
.