Každá buňka ve vašem těle má vnitřní cirkadiánní hodiny. Tyto hodiny regulují vše od tělesné teploty a hladiny hormonů až po krevní tlak, základní metabolismus a bdělost. Všechny bijí v rytmu hlavního časoměřiče (zeitgeber), který se nachází ve středním mozkovém kmeni. Náš tělesný časoměřič se každý den synchronizuje s přirozenými cykly východu a západu slunce. Proč? Protože život se vyvinul na rotující planetě, která má 24hodinový cyklus světla a tmy.
Cirkadiánní = „o den“
Politici, kteří do tohoto přirozeného cyklu zasahují, nám způsobují nechtěné zdravotní problémy tím, že nás nutí jít proti našemu přirozenému cirkadiánnímu rytmu. Slovo „cirkadiánní“ pochází z latinského circa dies, což znamená „přibližně jeden den“. Izolovaní dobrovolníci držení v neustálém osvětlení spadají do přirozené periody odpočinku a bdění 25,5 hodiny, což je vrozený rytmus mozku. Vystavení slunečnímu světlu každý den resetuje mozkové cirkadiánní hodiny do známého 24hodinového cyklu spánku a bdělé aktivity.
Jet lag nastává proto, že cirkadiánní rytmy se pomalu přizpůsobují změnám časového pásma. Při cestování napříč časovými pásmy se tělesné cirkadiánní hodiny během jednoho nebo dvou dnů přizpůsobí novému cyklu místního světla a tmy. V případě letního času se však čas mění, zatímco cyklus tmy a světla se nemění. Výsledkem je nesoulad mezi biologickými hodinami a společenskými hodinami, což má řadu nepříjemných důsledků.
Standardní čas je více synchronizován se Sluncem
Standardní čas přesně odpovídá přirozenému slunečnímu času, zatímco letní čas nás v podstatě posouvá do jiného časového pásma, aniž by se změnil cyklus den-noc. Nesoulad žádá cirkadiánní hodiny, aby změnily naše fyziologické rytmy a dělaly věci v časech, které nejsou biologicky v souladu. V důsledku toho mnoho lidí trpí, když měníme hodiny dozadu nebo dopředu.
Profesorka Ann Malowová z Vanderbiltovy univerzity v časopise JAMA Neurology označuje přepínání mezi standardním a letním časem za „špatné pro mozek“. Přecházení tam a zpět je rušivé a nedává smysl“. Střídání času není jako let z Washingtonu DC do Los Angeles. „Je to spíše trvalá záležitost, kdy dalších osm měsíců máte o hodinu méně a trpíte kvůli tomu.“ .
Americká akademie spánkové medicíny zjistila, že 55 procent dospělých Američanů se po přechodu na letní čas cítí během týdne nebo déle vyčerpaných a nevýkonných. Jejich doporučení vyvolává obavy, protože vaše tělo ví, kolik má být hodin, a když to vlády změní, vaše zdraví může trpět (pdf ke stažení zde).
Samovraždy, neštěstí a více návštěv pohotovosti
Akademie vydává stanovisko k roku 2020. Půl tuctu studií zjistilo, že ve dnech po přechodu na letní čas se zvyšuje riziko infarktu o 5 až 15 % a v samotný den po přechodu na letní čas o 24 %. „Je to příčina srdečního poškození, kterému lze předcházet,“ uvádí Akademie. „Možná, že riziko zůstává zvýšené po celé měsíce, kdy zůstáváme na letním čase.“
Po změně času se zvyšuje počet dopravních nehod a návštěv pohotovosti, stejně jako výskyt depresí a sebevražd. Studie z roku 2020 v časopise Sleep Medicine odhalila nárůst počtu hospitalizací pro fibrilaci síní po přechodu na letní čas, ale ne po změně na jarní čas. „Lidé by opravdu měli dbát na zdravé spánkové návyky, zejména v tomto období,“ říká autor studie Andrew Krumerman, profesor medicíny na Albert Einstein College of Medicine.“
Tmavý polární kruh
Možná se divíte, jak si lidé žijící na polárním kruhu přenastavují cirkadiánní hodiny, když místní sezónní cykly světla a tmy jsou v rozporu se základním rytmem lidské biologie. Navzdory obecnému přesvědčení není v Arktidě polovinu roku stálá tma a druhou polovinu roku stálé slunce. Inuitská osada Mittimatalik (73° s. š.) je zhruba tak daleko na severu, jak běžně žijí všichni lidé kromě několika málo. Její zimní období, kdy je slunce stále pod obzorem, trvá jen 70 dní.
Ale i tehdy je každý den několik hodin soumraku, který přeruší monotónnost tmy. Murmansk a Tromsø mají každý den ještě kratší dobu bez trochy slunce, zatímco Shetlandy, ležící 6° pod polárním kruhem, nejsou nikdy bez trochy poledního slunce ani uprostřed zimy. Obyvatelé jižně od 73° s. š. tak mají v zimě každý den trochu slunečního světla nebo alespoň jasný soumrak.
Otázkou tedy je, kolik světla za den je potřeba k udržení cirkadiánních rytmů? Ne mnoho: I pouhých několik minut měsíčního světla stačí a je působivé, že se tam lidé tak dobře přizpůsobili životu . Stačí také několik minut jasného soumraku a během několika nejtemnějších týdnů kolem poloviny zimy si lidé mohou udržet svůj rytmus i bez vnějšího zeitgeberu. Inuité udržují cyklus práce/spánek bez odpovídajícího cyklu světlo/tma, který by je vedl .
Silně zakořeněným přesvědčením obyvatel Shetland je, že měsíční světlo by nikdy nemělo dopadat na tvář spícího člověka. Protože nebyli zvyklí na nečekaná období světla během dlouhých zimních nocí, mohli si všimnout zneklidňujícího účinku takového světla, když svítilo v citlivých obdobích cirkadiánního cyklu.
Tipy, jak přežít letní čas:
- Přechod na letní čas nebo jeho zrušení má nepříznivý vliv na spánek, bdělost, náladu a optimální zdravotní stav po dobu 5 až 7 dní. Riziko srdeční a mozkové mrtvice může trvat déle.
- Tyto účinky jsou nejvíce patrné u osob, které do změny vstupují s nedostatečným spánkem na začátku.
- Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, abyste 2-3 dny před a po přechodu na letní čas spali alespoň 7 hodin denně (viz aasm.org & sleepeducation.org).
- V neděli jděte brzy ráno ven a vystavte se rannímu slunečnímu světlu, abyste pomohli svým rozhozeným vnitřním hodinám.