Probouzíte se většinu dní s pocitem „blaha“? Možná se ti nechce dělat nic jiného než ležet jako gaučový brambor a dívat se na televizi – a ani to tě neuspokojuje. Nejenže máte málo energie, ale cítíte se tak trochu mizerně. Možná jste na sebe naštvaní, že jste neuklidili dům, neudělali práci nebo nevyplnili ty papíry. Možná se cítíte trochu osamělí, opuštění přáteli nebo bez podpory rodiny. Možná se zabýváte rostoucími účty nebo tím, že máte deset nebo dvacet kilo nadváhy. Možná cítíte bolesti v krku nebo v zádech. Nebo se prostě jen můžete cítit mrzutí a chcete zůstat nerušeni životními požadavky a příležitostmi ke konverzaci. Možná se nepříznivě srovnáváte se svou kamarádkou, spolubydlící, sestřenicí nebo sousedkou, která se zdá být vždy včasná, upravená a na dobré cestě ke splnění svých cílů. Všichni máme takové „blahé“ dny – ale proč k nim dochází a co s nimi můžeme dělat? Níže uvádíme deset vědeckých důvodů, proč se možná necítíte ve své kůži.
Mozkové chemikálie
Někteří z nás mají mozek citlivější na účinky stresu. Vědci teprve začínají odhalovat biochemii, která stojí za tímto rozdílem. Nejběžnější formy antidepresiv se zaměřují na neurotransmitery serotonin a noradrenalin, protože některé výzkumy dospěly k závěru, že nízká hladina těchto chemických motivátorů je součástí toho, co v nás vyvolává depresi. Na nejběžnější formy antidepresiv však dobře reagují jen někteří lidé, zatímco jiní zkoušejí jeden lék za druhým bez podstatného zlepšení nálady. Nedávná výzkumná studie, publikovaná začátkem tohoto roku v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences, možná odhaluje příčinu. Výzkum naznačuje, že rozdíly ve způsobu, jakým náš mozek zpracovává chemickou látku zvanou galanin, mohou způsobit, že někteří z nás jsou méně odolní a schopni se po těžkých zážitcích odrazit ode dna.
Počasí
Méně slunečního svitu během zimních měsíců nám může způsobit blues a tento efekt je u některých lidí výraznější než u jiných. Vědci Keller a jeho kolegové zkoumali stovky lidí a zjistili, že během jara se nálada zlepšuje; účastníci také uváděli více venkovních aktivit. Je také možné, že na jaře jsme v porovnání se zimou kognitivně flexibilnější a jsme schopni kreativněji přemýšlet o řešení svých problémů. Podskupina lidí trpí sezónní afektivní poruchou, což je stav, kdy se zimní blues mění v plnohodnotnou depresi spolu se souvisejícími změnami spánku, chuti k jídlu a motivace. Trpí jí častěji ženy. Vystavení venkovnímu slunečnímu záření nám také dodává vitamin D, látku, která má jasnou souvislost s depresivní náladou.
Vitamin D
Většina lidí v USA má nedostatečné nebo nedostatečné množství vitaminu D. Důvody nejsou jasné, ale mohly by souviset s výživou a nedostatečným vystavením slunečnímu záření. Lidé s tmavou pletí jsou náchylnější k nedostatku vitaminu D, a to z důvodu snížené schopnosti zpracovávat vitamin D ze slunečního záření. Nedostatek vitaminu D je statisticky spojen s depresí. V rozsáhlé nizozemské studii Hoogendijka a jeho kolegů (2008), které se zúčastnilo více než 1 200 osob ve věku 65 let a starších, byla hladina vitaminu D u osob s lehkou nebo těžkou depresivní poruchou o 14 % nižší ve srovnání s osobami, které depresivní náladu nevykazovaly.
Hormony
Hormony jsou látky produkované endokrinními žlázami, které ovlivňují mnoho tělesných funkcí, včetně růstu a vývoje, nálady, sexuálních funkcí a metabolismu. Hladiny některých hormonů, například hormonů produkovaných štítnou žlázou, mohou být faktory deprese. Kromě toho jsou některé příznaky deprese spojeny s onemocněním štítné žlázy. Hormony kolísají během menstruačního cyklu a mohou vytvářet náchylnost ke smutným nebo depresivním náladám v premenstruačním období, stejně jako během peri-menopauzy a menopauzy. Existují individuální rozdíly v tom, jak moc jsou naše nálady zranitelné vůči účinkům hormonů. Pokud jste zranitelnější, možná se budete chtít poradit s lékařem, abyste zjistili, zda je třeba užívat léky, které vám pomohou regulovat hormony. Můžete také vyzkoušet léčbu alternativní medicínou, například akupunkturu, abyste snížili nerovnováhu nálad související s hormony.
Očekávání
Naše nálady nejsou jen funkcí toho, co se nám děje, ale také toho, jak se díváme na události v našem životě a jaký význam jim přisuzujeme. Ve většině našich životů existují etapy, kdy se zdá, že tvrdě pracujeme a děláme všechny správné věci, ale nevidíme, že by k nám přicházelo mnoho vnějších odměn. Možná nedostáváme takový plat, jaký si myslíme, že si zasloužíme, nebo si nemůžeme dovolit tak pěkný dům, auto či dovolenou jako naši přátelé. Můžeme mít potíže s nalezením vhodného partnera, zatímco naši přátelé nebo sourozenci zřejmě nemají problém s nalezením lásky. Možná musíme pracovat déle a tvrději než naši přátelé, abychom dostali stejnou známku z testu nebo si vydělali na živobytí. Můžeme zažít těžký rozchod nebo ztrátu. Život přirozeně není spravedlivý; období bojů, utrpení a ztrát jsou nevyhnutelná. Pokud neustále očekáváme spravedlivé nebo zvláštní zacházení nebo očekáváme, že se věci nikdy nezmění, budeme určitě zklamáni. Pokud se tedy kvůli nedávným událostem cítíte smutní, připomeňte si, že těžká období k životu patří a pominou. Můžete také zkusit záměrně rozšířit svůj pohled a zaměřit se na dobré stránky svého života nebo na zážitky, na které jste hrdí.
Nepříznivé události v dětství
Stresové životní události mohou vyčerpat naše fyzické i psychické zdroje, což nás činí náchylnějšími k depresím i fyzickým onemocněním. Trauma v dětství, včetně zneužívání, chudoby nebo ztráty rodiče, může resetovat náš vyvíjející se mozek tak, že je méně kognitivně flexibilní. Zdá se, že náš mozek přirozeně přechází do reakce „boj, útěk, zamrznutí“ na stres nebo hrozbu a my často musíme použít prefrontální kůru nebo výkonné centrum, abychom se z tohoto stavu dostali. Dlouhodobý stres v dětství může způsobit, že náš mozek je méně propojený a odolný; náš mozek se může snadněji „zaseknout“ v negativních vzorcích myšlení nebo ve stresových stavech, což má za následek, že jsme méně schopni změnit dráhu.
Stresy se hromadí
Jak tvrdí Robert Sapolsky ve své knize Proč zebry nedostávají vředy, naše lidské stresové reakční systémy byly navrženy tak, aby reagovaly na akutní, časově omezené stresory, které obvykle vyžadují fyzickou reakci. Když naši předkové zahnali dravého tygra, mohli si odpočinout a najíst se. Stresory v dnešním světě jsou mnohem chroničtější a hůře se dají kontrolovat přijetím opatření a často po nich nemáme přestávku na zotavení a přeskupení sil. Finanční stres, osamělost, neustálé hádky s blízkými, šikana, dlouhé dojíždění, studijní či pracovní nároky nebo nezaměstnanost se mohou táhnout a vyvolat kaskádu následků v mnoha oblastech našeho života. Když na nás stresy doléhají jeden za druhým, aniž bychom měli čas na zotavení, mohou nás zanechat vyčerpané a sklíčené, s nedostatečnou vervou, abychom se mohli odrazit ode dna.
Negativní přemítání
Možná se cítíte špatně, protože sedíte a přemítáte o životních zklamáních nebo se snažíte najít důvod, proč se vám nedaří. Výzkumné studie psycholožky Susan Nolen-Hoeksema z Michiganské univerzity a jejích kolegů ukazují, že sezení a přemýšlení o své negativní náladě nebo negativních událostech vše jen zhoršuje. Jedna negativní myšlenka vede k další a pak k další – až vás pohřbí hora problémů a negativních předpovědí. To může snadno vést ke ztrátě perspektivy a motivace, která může bránit skutečnému konání zaměřenému na řešení problému. Pokud se ocitnete v negativním myšlenkovém cyklu, okamžitě vstaňte a věnujte se něčemu jinému příjemnému nebo neutrálnímu, abyste zaměstnali svou mysl. Může to být tak jednoduché, jako je vyprázdnění myčky, přerovnání skříně, procházka, rozhovor s přítelem nebo pokračování v pracovním projektu.
Váš vnitřní kritik
Máte kritický vnitřní hlas, který neustále posuzuje a kritizuje vše, co děláte, zejména když se vám nedaří? Vnitřní kritik umocňuje účinek všeho negativního ve vašem životě tím, že vás z toho obviňuje. Neustále vás upozorňuje na negativní věci a kazí vám radost, když se stane něco pozitivního, tím, že vám říká, že „to nevydrží“ nebo „si to nezasloužíte“. Tento negativní dialog vás vytrhává z přítomnosti a vyvolává ve vás depresi. Negativní myšlení může být příznakem deprese a může být příčinným faktorem v interakci s negativními životními událostmi.
Prvním krokem v boji proti vnitřnímu kritikovi je uvědomit si, co říká; druhým krokem je jeho externalizace. Můžete svému kritikovi dát jméno a představit si, jak vypadá – například si ho představit jako nevrlou starou babiznu nebo zlého štěkajícího psa. Pak mu začněte odmlouvat a říkat mu, aby se stáhl. Vnitřní kritik má obvykle negativně zaujatou perspektivu a přeceňuje vaši zodpovědnost – a kontrolu nad výsledky ve vašem životě. Často má také perfekcionistická očekávání. Řekněte mu, ať vám dá pro změnu pokoj!“
Samota
Náš lidský mozek je uzpůsoben k tomu, aby byl součástí sociální skupiny, a samotu prožíváme jako chronicky stresující a depresivní. Bohužel někteří z nás mají toxické nebo zanedbávající rodiny, které nám neposkytují podporu nebo přítomnost, když ji potřebujeme. Stejně tak můžeme mít pocit, že naši přátelé jdou dál – například navazují romantické vztahy nebo mají děti – a nechávají nás za sebou. Výzkumy využívající skenování mozku pomocí fMRI ukazují, že i drobné sociální odmítnutí zapálí stejné oblasti našeho mozku jako fyzická bolest. Pocit opuštěnosti, odmítnutí nebo vyloučení nás rozesmutní; může také vést k přemítání o našich chybách, což dále zhoršuje naši náladu. Začínáme se bát dalšího odmítnutí a izolujeme se, čímž se negativní cyklus udržuje. I když na osamělost neexistuje okamžitý lék, pomáhá vyrazit do světa a věnovat se svým přirozeným zájmům, což může vést k rozšíření vaší sociální sítě. Pomoci může také udržování kontaktů se starými přáteli nebo rodinou a záměrné vyhledávání příležitostí k navázání kontaktů.
Závěrečné myšlenky
Příčiny pokleslé nálady jsou často mnohostranné a může být obtížné je určit. Pokud se cítíte v depresi dva týdny nebo déle, vyhledejte lékařskou konzultaci, abyste vyloučili nebo léčili základní biologické faktory. Zvažte konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže zvládnout stres a očekávání, vyjednat životní změny nebo se vypořádat s emocionálními následky traumat z minulosti a nefunkčních rodin. Pokud si nemůžete dovolit terapii, antidepresiva mohou přesto pomoci změnit základní biologické faktory. Cvičení na čerstvém vzduchu může poskytnout sluneční světlo i zlepšení nálady. Vytvořte si soubor aktivit snižujících stres, jako je pravidelné cvičení, jóga nebo meditace, sledování zábavných filmů, hraní kolektivních sportů, dělání něčeho kreativního nebo neotřelého a setkávání se s chápajícími přáteli a/nebo svěřování se jim.
.