Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že z nákupu získáme malou provizi. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem online si prosím udělejte vlastní průzkum.

Pokud hledáte rychlý způsob, jak změřit úroveň své kondice, nemusíte chodit k lékaři ani podstupovat složité zátěžové testy.

Místo toho to můžete udělat za méně než 30 minut pomocí jednoduché procházky dlouhé jednu míli, která se nazývá „Rockport Walking Test.“

Rockport Walking Test je kondiční test, který je určen k posouzení něčí VO2max, což je termín používaný k popisu maximálního příjmu kyslíku, což je důležitý ukazatel fyzické zdatnosti.

V tomto článku definuji Rockport Walking Test, jak je ideální pro měření úrovně vaší kondice, co musíte vyplnit a jak vypočítat (a ohodnotit) výsledky.

Přejděme k tomu…

Co je Rockport Walking Test?

Rockport Walking Test je vědecky podložené měření, které je určeno k posouzení úrovně vaší srdeční kondice. Test byl vyvinut již v roce 1987 Klinem a kol. s cílem předpovědět něčí VO2max. Původní studie se zaměřila na dospělou populaci pro dospělé ve věku 40 až 69 let.

Od té doby byl test ověřen v dalších studiích, včetně jedné, kterou provedlo letectvo Spojených států. Ve studii letectva, publikované již v roce 2011, vědci testovali spolehlivost Rockport Walk Testu tím, že jej porovnávali s tehdejšími fyzickými standardy testování letectva.

Tehdejší kondiční program letectva představoval pololetní hodnocení, které kromě sedů-lehů a kliků zahrnovalo i běh na 1,5 míle. Během studie absolvovalo 24 mužů kromě typického běhu na 1,5 míle také chůzi na 1 míli (test chůze). Studie zjistila, že v porovnání s body získanými při 1,5mílovém běhu nebyly v počtu bodů získaných během Rockportského testu žádné významné rozdíly. Kromě toho nebyly zjištěny ani žádné významné rozdíly mezi průměrným a předpokládaným VO2max. Tato studie tedy ukazuje, že letectvo by mohlo Rockportův test chůze používat jako spolehlivou alternativu k tradičnímu běhu na 1,5 míle.

Jak vyplývá z výše uvedeného výzkumu, Rockportův test je účinným testem zdatnosti, protože je rychlý a spolehlivý. Pro ty, kteří by chtěli tento test chůze provádět, je zapotřebí několik pomůcek.

Co potřebujete k provedení Rockportova testu chůze

Cílem Rockportova testu je vyhodnotit kapacitu plic člověka ve vztahu k jeho toleranci cvičení. Kromě výše uvedeného výzkumu byl test rozšířen i na muže a ženy ve věku od 20 do 69 let. Provádí se rutinně, je však zapotřebí několik pomůcek.

Těmi jsou:

Nakonec ti, kteří by chtěli provést Rockport Walk Test, si budou muset pořídit také zařízení, které lze použít k měření tepové frekvence. Někteří lidé si měří tep sami; pokud však ztratí počet, musí začít znovu. To by mohlo znamenat opětovný běh k testu, aby se tepová frekvence zvýšila. Proto se doporučuje fitness tracker nebo monitor srdečního tepu. Mnoho lidí rádo používá fitness tracker, protože kromě měření tepové frekvence může sloužit i jako stopky.

Protože je Rockportův test chůze méně namáhavý než delší běh, je tento test oblíbený mezi dospělými, kteří mají nadváhu, jsou starší nebo mají jiné sedavé zaměstnání.

Jak provést Rockportův test chůze

Pro provedení tohoto testu chůze si oblékněte vhodné sportovní oblečení a vydejte se na rovnou dráhu, jak je uvedeno výše. Mnoho lidí využívá místní středoškolskou dráhu. Nezapomeňte, že čtyři kola kolem dráhy se rovnají jedné míli. Použití nejvnitřnější dráhy je v pořádku.

Případně, pokud není k dispozici školní dráha, je možné použít online mapovací nástroj k vyměření jedné míle dlouhé dráhy, která je po celé délce rovná a která nezahrnuje zastávky, překážky nebo výškové změny. Nezapomeňte, že i malá změna nadmořské výšky může ovlivnit výsledky testu.

Poté, co se dostanete na trať, je třeba provést několik kroků, abyste mohli absolvovat Rockportský test chůze. Mezi ně patří:

Existuje několik běžných problémů, které mohou lidé při provádění Rockportova testu chůze mít. Za prvé, stopky se nemusí spustit a zastavit včas. Proto by mohlo být užitečné použít dvoje hodinky nebo pověřit druhou osobu, aby prováděla měření času, a umožnit tak jedinci soustředit se na chůzi.

Další častý problém souvisí s počítáním úderů a prováděním matematiky. Snažte se počítat nahlas, abyste neztratili přehled při pohledu na hodinky pro měření času. Pokud se někdo při počítání ztratí, nemusí být restart platnou možností, protože tepová frekvence začne klesat, jakmile je test dokončen. To by znamenalo, že výsledky jsou nepřesné. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, zvažte použití přístroje pro sledování tepové frekvence.

Jak vypočítat VO2 max

Po dokončení testu je čas vypočítat VO2 max. Abyste mohli tento výpočet provést, budete muset shromáždit následující informace

Když máte všechny tyto informace, použijete následující vzorec, abyste zjistili svou maximální hodnotu VO2. Vzorec je následující:

VO2 max = 132,853 – (0,0769 x vaše hmotnost v librách) – (0,3877 x váš věk v letech) + (6,315, pokud jste muž. Ignorujte tento přídavek, pokud jste žena) – (3,3877 x váš věk v letech).2649 x doba vaší chůze v minutách s desetinnou čárkou za sekundy) – (0,1565 x vaše tepová frekvence v úderech za minutu na závěr testu).

Ačkoli vzorec může vypadat hrozivě, po provedení výpočtu vypadá mnohem jednodušeji. Vezměme si následující hodnoty:

Výpočty by byly:

Po zaokrouhlení tohoto výpočtu na první tři číslice to odpovídá 49,8 ml/kg/min, což je způsob, jakým se VO2 max obvykle vyjadřuje.

Bezplatná kalkulačka Fitness testu Rockport Walking

Pokud si s touto matematikou nechcete poradit sami, zde je užitečný nástroj, který vám pomůže rychle vypočítat VO2 max.

Jen si vezměte svou tepovou frekvenci, věk, pohlaví, pohlaví a čas chůze na míli a pak je zadejte sem:

Najděte další kalkulačky

Jak hodnotit své výsledky

Většina lidí se na své VO2 max pravidelně nedívá, shey možná neví, co s tímto číslem dělat. Lidé mohou vzít své VO2 max a porovnat je s průměrnými hodnotami na základě svého pohlaví. Jeden soubor měření například obsahuje:

Srovnání VO2 max u žen:

Srovnání VO2 max u mužů:

Na základě výše uvedeného příkladu by tedy mladík, který skončil s VO2 max 49,8, měl fyzickou zdatnost na výborné úrovni.

Teď máte svůj výsledek, co byste měli s touto informací udělat? Výsledky Rockportova testu chůze mohou být použity buď lékařem, nebo osobním trenérem k sestavení kondičního plánu, který je vhodný pro něčí toleranci cvičení.

Když někdo začíná s novým cvičením, je důležité, aby tlačil, ale také aby tlačil přiměřeně. Očekávat příliš mnoho příliš brzy by mohlo vést k vážným zraněním. Rockportův test chůze může být použit k tomu, aby někomu pomohl vhodným způsobem stupňovat jeho cvičební rutinu.

Dále může být Rockportův test použit také k tomu, aby někomu pomohl sledovat jeho pokrok, pokud jde o fyzickou zdatnost. Každých několik měsíců může někdo Rockportův test chůze zopakovat a zjistit, zda se jeho VO2 max změnilo. Pokud se jeho VO2 max zvýší, je to známka toho, že se jeho fyzická kondice zlepšuje. Rockportův test má tedy celou řadu využití.

Závěrečné myšlenky k Rockportovu testu chůze

Pro každého, kdo chce mít objektivní a bezpečný přístup ke cvičení, je Rockportův test cenným nástrojem. Je obzvláště užitečný pro osoby, které mohou být mimo kondici nebo které mají omezení své fyzické výkonnosti.

Tento test chůze může jednotlivcům poskytnout silnou výchozí úroveň pro to, jak jsou fyzicky výkonní. Poté mohou jedinci Rockportův test používat jako objektivní měřící krok při zlepšování své kondice. Nízká hodnota VO2 max by neměla nikoho odrazovat od cvičení. Naopak, tento test může lidem poskytnout výchozí hodnoty, na jejichž základě se mohou zlepšovat.

A pokud chcete udělat další krok ke zlepšení své kondice, zde je jednoduchý plán chůze, který je navržen tak, aby vám pomohl zhubnout v průměru 1 kg týdně.

.