I když vám deprese nebyla diagnostikována nebo máte pocit, že ji máte pod kontrolou, vždy můžete zažít kouzla deprese. Mohou udeřit kdykoli, někdy i bez varování. Mohou udeřit v tu nejnáhodnější dobu – během vyučování, na rodinném setkání, po pohovoru, uprostřed pracovního dne atd. Přečtěte si, jak rozpoznat a zvládnout záchvaty deprese dříve, než se zhorší.
Co je to záchvat deprese?
Slovník Merriam-Webster definuje záchvat deprese jako „období tělesné nebo duševní tísně či poruchy“. Kouzlo trvá „neurčitou dobu“.
Kouzla deprese se mohou objevovat jako blesky – opakovaně a děsivě. Jindy se mohou projevovat jako bouřky – nepřetržitě a vytrvale.
Kouzlo deprese poznáte podle určitých příznaků
Každý má jiné příznaky deprese. Mezi příznaky patří izolace, extrémní smutek, beznaděj, malátnost, změna chuti k jídlu a nedostatek zájmu. Když si těchto příznaků všimnete poprvé, nikdy nevíte, jak dlouho budou trvat.
Mnoho lidí s těžkou depresí předpokládá, že tyto příznaky jsou známkou toho, že potřebují drastickou změnu léčby (změnu léků, rozsáhlejší terapii atd.). Ne vždy je to však pravda. Pokud jsou příznaky krátkodobé (trvají méně než dva týdny), může se velmi dobře jednat o příznaky záchvatu deprese. Bude tedy pravděpodobně potřeba jen čas a podpora vašich blízkých, abyste se s tím vyrovnali.
Příznaky deprese a úzkosti
Když zažívám příznaky deprese, často k nim dochází v noci a mísí se s mírnou až silnou úzkostí. Většinou k nim dochází poté, co přemýšlím o negativních událostech, které jsem zažila během dne. Někdy tyto události přehnaně analyzuji natolik, že mi připomínají minulost a/nebo způsobují, že předvídám budoucnost (Letting Go of Outcomes).
I když se život obecně vyvíjí dobře, najednou se bojím, že se to všechno prostě zvrtne a že nebudu schopen fungovat. Například se bojím ztráty milované osoby. Také se bojím, že si nikdy nebudu moci dovolit vlastní bydlení a že si nikdy nenajdu budoucího manžela. Poté, co mě mé obavy zasáhnou, dostaví se kouzlo deprese. Cítím se opravdu smutně, beznadějně nebo bezmocně a předpokládám, že nikdy nic nebude v pořádku. Mé obavy mi začnou připadat jako realita.
Vím, že to není zdravý způsob myšlení, ale takhle můj mozek funguje. Kouzla úzkosti a deprese způsobují nedostatek spánku a zbytečný stres. Protože se někdy opakují celou noc, připadaly by mi mnohem víc než jen jako kouzla; připadaly by mi trvalé. Ale nejsou trvalá a nedějí se každou noc. Obvykle k nim dochází po špatných dnech a vždy skončí do druhého dne.
Pamatujte na to, když se vyrovnáváte s kouzlem deprese
Chcete-li zmírnit kouzlo deprese, když vás přepadne v nevhodnou dobu, může vám pomoci soubor pozitivních myšlenek. Mezi tyto myšlenky patří například:
- Já už jsem se tak cítil/a dříve. To přejde.
- Je to jen dočasné.
- Všechno bude v pořádku.
.