Rychlé jídlo pro kulturisty

Jste na cestách a potřebujete rychlé a zdravé jídlo? Jsem si jistý, že jako naturální kulturista chcete jíst v restauraci rychlého občerstvení jako poslední.

Ale pokud musíte, sestavil jsem pro vás seznam dobrých a špatných jídelních lístků podle řetězců restaurací.

Tento seznam si vytiskněte a vezměte si ho na cesty. Nebo si ho položte na stůl na vysoké škole, abyste, až s kamarády vyrazíte do města, věděli, co máte zhltnout.

Mějte na paměti, že položky jídelníčku fastfoodů se neustále mění. Pokud narazíš na novou položku, která není na tomto seznamu, vyhni se její konzumaci, dokud si nezjistíš všechna fakta. Většina restaurací rychlého občerstvení poskytuje údaje o výživových hodnotách v obchodě nebo na svých webových stránkách.

Výběr z rychlého občerstvení

Arby’s

Arby’s má několik kvalitních položek v jídelním lístku a pro kulturisty chroupající rychlé občerstvení by měl být na prvním místě seznamu. Většina položek lehkého menu Arby’s s kuřecím masem má 30 a více gramů bílkovin a celkový počet kalorií je nižší než 300.

Ale pozor, pokud se odchýlíte od lehkého menu. Zdánlivě neškodný sendvič s pečeným krůtím masem na ranči a slaninou má 830 kalorií.

Lehké grilované kuře, 280 kalorií, 30 gramů bílkovin
Lehké pečené kuře Deluxe, 260 kalorií, 33 gramů bílkovin
Lehké pečené krůtí maso Deluxe, 260 kalorií, 33 gramů bílkovin
VYHNĚTE SE…. Sendvič s pečeným krůtím masem na ranči a slaninou, 830 kalorií, 49 gramů bílkovin

Burger King

Burger King není králem jídel vhodných pro výživu a kulturistiku. Ve skutečnosti je to jedno z nejhorších míst k jídlu. I ty nejlepší položky na jídelním lístku mají téměř 500 kalorií. Tíhněte ke všemu, co obsahuje kuřecí maso, a vyhněte se všemu, co má v názvu dvojité nebo trojité číslo.

Pokud se zde musíte najíst, udělejte to jednoduše a prostě. Dvojitý Whopper s hranolky a nápojem může mít téměř 2 000 kalorií. Zní to zábavně, co?

A ať už si dáte cokoli, nezapomeňte seškrábat majonézu!

Specialty Chicken Sandwich (bez majonézy!), 460 kalorií, 25 gramů bílkovin
Chicken Whopper (bez majonézy!), 460 kalorií, 25 gramů bílkovin
Whopper Jr. (bez majonézy!), 540 kalorií, 30 gramů bílkovin
Vyhněte se… Double Whopper se sýrem, 1060 kalorií, 56 gramů bílkovin

Jack In The Box

Nejzdravější volbou pro kulturisty v Jack In The Box je Chicken Fajita Pita. Chicken Fajita Pita obsahuje pouze 302 kalorií a poskytuje 23 gramů bílkovin. Je to lepší alternativa je hamburger Jack In The Box, který má o 7 gramů bílkovin méně a více tuku.

Pokud hledáte kvalitní jídlo po tréninku s malým množstvím kalorií, nemůžete udělat chybu s Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. Chicken Teriyaki bowl obsahuje úžasných 103 gramů bílkovin a váží jen 550 kalorií.

Vyhněte se za každou cenu Bacon Ultimate Cheeseburgeru. Bacon Ultimate Cheeseburger má 1094 kalorií a pouze 46 gramů bílkovin. Je to infarkt v housce.

Chicken Fajita Pita, 302 kalorií, 23 gramů bílkovin
Chicken Teriyaki Bowl, 550 kalorií, 103 gramů bílkovin
Vyhněte se… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1 094 kalorií, 46 gramů bílkovin

KFC

Možná si myslíte, že je rozumné se KFC úplně vyhnout. Ale popravdě řečeno, mají několik solidních a chutných položek v menu, které jsou z výživového hlediska poměrně zdravé.

Sendvič s jemnou pečínkou a sendvič s originálním receptem jsou dobrou volbou, POKUD je jíte bez omáčky. Opakuji… BEZ omáčky. A nejhorší položka na jídelním lístku KFC… obávaný Pot Pie Chunky Kuře… je nacpaný sacharidy a tukem.

Tender Roast Sandwich (bez omáčky!), 270 kalorií, 31 gramů bílkovin
Original Recipe Sandwich (bez omáčky!), 320 kalorií, 29 gramů bílkovin
Kuřecí prsa Original Recipe, 370 kalorií, 40 gramů bílkovin
VYHNĚTE se…Pot Pie Chunky Chicken, 830 kalorií, 30 gramů bílkovin

McDonald’s

Čas na malý šok a údiv. McDonald’s má pro kulturisty několik velmi solidních možností. Pokud se budete držet slov grilované, kuřecí a salát, budete v pohodě.

McDonald’s má v nabídce 2 položky grilovaného kuřecího salátu, které obsahují přes 30 gramů bílkovin a mají méně než 300 celkových kalorií. Takže nejen fotbalové maminky by měly zajít do Mickey D’s.

Grilovaný kuřecí salát Caesar. 220 kalorií, 30 gramů bílkovin
Grilovaný kuřecí salát California Cobb. 280 kalorií, 35 gramů bílkovin
Kuřecí McGrill, 420 kalorií, 32 gramů bílkovin
VYHNĚTE SE… Double Quarter Pounder with Cheese, 730 kalorií, 47 gramů bílkovin

Subway

To se bude zdát jako nesmysl, ale Subway je jednou z nejlepších voleb v rychlém občerstvení. Většina položek jídelního lístku je vhodná pro kulturisty. Dokonce i nejhorší položka na seznamu, 6″ Sub s masovými kuličkami, opravdu není tak špatná ve srovnání s příšernými položkami na jídelních lístcích jiných fastfoodů.

Nejlépe uděláte, když se budete držet 6″ subů, nejlépe s kuřecím masem. Přidejte tunu zeleniny, feferonek a cibule a vaše břicho i chuťové pohárky vám poděkují.

6″ Pečené kuře, 330 kalorií, 24 gramů bílkovin
6″ Kuře Teriyaki se sladkou cibulí, 380 kalorií, 26 gramů bílkovin
6″ Subway Club, 320 kalorií, 24 gramů bílkovin
VYHNĚTE SE….6″ Masové kuličky, 560 kalorií, 24 gramů bílkovin

Taco Bell

Taco Bell má několik pěkných nízkokalorických položek v menu. Bohužel tyto položky neobsahují mnoho bílkovin, takže jich možná budete muset sníst více než jednu. S ohledem na tuto skutečnost není Taco Bell pro kulturistu nejbezpečnějším místem k jídlu.

Nejlepší položka menu, Soft Chicken Taco, má pouze 170 kalorií. Ale tady je ten kámen úrazu. Soft Chicken Taco obsahuje pouze 12 gramů bílkovin. Dokážete říct, kde je to kuře? Já věděl, že ano!“

Pokud hledáte bílkoviny, je Taco Bell na samém dně.

Soft Chicken Taco, 170 kalorií, 12 gramů bílkovin
Soft Chicken Taco Supreme, 350 kalorií, 19 gramů bílkovin
Vyhněte se… Nachos Bell Grande, 780 kalorií, 20 gramů bílkovin

Wendy’s

Pokud narazíte na Wendy’s, myslete na jedno slovo – a jen na jedno slovo. Chicken. Grilovaný kuřecí sendvič je vaše nejlepší volba, obsahuje 36 gramů bílkovin a pouhých 300 kalorií. Přejděte na Grilled Breast Fillet Sandwich a získáte 46 gramů bílkovin a 430 kalorií. Stále to není špatná volba.

V jídelním lístku Wendy’s se vyhněte všemu, co obsahuje slaninu. Big Bacon Classic má 580 kalorií a 35 gramů bílkovin. Samozřejmě z něj kape tuk.

Grilovaný kuřecí sendvič, 300 kalorií, 36 gramů bílkovin
Sendvič s kuřecími prsíčky, 430 kalorií, 46 gramů bílkovin
Vyhněte se…Big Bacon Classic, 580 kalorií, 35 gramů bílkovin