Vitex pro zvýšení hladiny progesteronu
Vitex, chaste tree, chaste berry a monk’s pepper jsou všechny běžné názvy pro vitex. Jedná se o rostlinu, která pochází ze Středomoří a západní Asie jako léčivý prostředek ke zmírnění četných příznaků i PMS. Léčivá složka rostliny pochází z esenciálních olejů a flavonoidů v ní obsažených. Mechanismus, proč je vitex způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu, spočívá v tom, že dokáže snížit hladinu prolaktinu, což umožňuje plný rozvoj žlutého tělíska, orgánu, který uvolňuje progesteron, což způsobuje zvýšení hladiny progesteronu. Může také stimulovat luteinizační hormon (LH), což je mozkový hormon, který signalizuje vaječníkům, aby produkovaly progesteron.
Zdroj: PMC6494412
Olej z pupalky dvouleté ke zvýšení hladiny progesteronu
Pupalka dvouletá je rostlina pocházející ze Severní Ameriky, ale roste i v některých částech Evropy. Jedná se o jednu z mála potravin, která obsahuje optimální množství omega 3 i omega 6 mastných kyselin. Díky tomu je složení zdravých tuků v pupalkovém oleji hlavním mechanismem, jak může přirozeně zvyšovat progesteron. Bylo zjištěno, že je prospěšný při zvládání příznaků PMS, které jsou vázány na nižší hladinu progesteronu. Z toho lze vyvodit, že pupalkový olej může být prospěšný pro přirozené zvýšení progesteronu.
Zdroj: 31497576
Snížit množství kofeinu pro zvýšení progesteronu
Kofein je stimulační droga, která může dále podporovat stresovou reakci v těle. Stres je spojen s nerovnováhou progesteronu, takže snížení příjmu kofeinu, když máme nízkou hladinu progesteronu, způsobí, že tělo progesteron přirozeně zvýší. Kofein také ovlivňuje způsob, jakým ženy metabolizují estrogen. Proto je snížení příjmu kofeinu prospěšné pro přirozené zvýšení progesteronu, když jsou předchozí hladiny nízké.
Zdroj: 19384973
Zvládnutí stresu pro zvýšení progesteronu
Zvládnutí stresu je další způsob, jak přirozeně zvýšit progesteron. Když jsme ve stresu, uvolňujeme vysoké hladiny kortizolu, stresového hormonu. V reakci na to se naše tělo snaží přežít vzhledem k ohrožujícím okolnostem, takže tělo bude pumpovat brzdy, aby se vyhnulo těhotenství. Je to proto, že naše tělo by nepředpokládalo, že budeme dostatečně zdraví, abychom těhotenství ve stresových podmínkách přežili. Stres může být způsoben vysokým pracovním tempem, rodinnými problémy, přílišným cvičením a častý je i stres ze samotného aktu početí. Zvládnutí stresu sníží množství kortizolu, který uvolňujeme, a proto se nám přirozeně zvýší progesteron, protože naše tělo pochopí, že nejsme ohroženy a těhotenství je bezpečné.
Zdroj: 27981182, 26772181
Vyvážení cukru v krvi pro zvýšení progesteronu
Vyvážení cukru v krvi je velmi prospěšné pro přirozené zvýšení progesteronu. Je to proto, že když není krevní cukr vyrovnaný, pak se vaše tělo může během daného dne stát hyperglykemickým nebo hypoglykemickým. To představuje pro tělo stres, a jak již bylo zmíněno, stres v těle může snížit nebo zvýšit hladinu progesteronu. Vyrovnáním hladiny cukru v krvi umožníte tělu udržovat stabilní hladinu po celý den, což sníží stres a přirozeně zvýší progesteron zpět k normálu.
Zdroj: 28315443
Mírné cvičení pro zvýšení hladiny progesteronu
Cvičení je velmi důležité pro mnoho funkcí těla, ale může také přirozeně zvýšit hladinu progesteronu. Je důležité nepřehánět to s intenzivním cvičením, protože to může ve skutečnosti udržovat nízkou hladinu progesteronu. Nadměrné cvičení představuje pro tělo vysokou zátěž, když nevyužíváte odpočinku. Mírné cvičení, jako je procházka, jízda na kole nebo plavání s mírnou intenzitou, by bylo ideálním způsobem, jak rozhýbat své tělo, abyste přirozeně zvýšili progesteron. Pokud při této aktivitě nebo cvičení dokážete udržet konverzaci, aniž byste museli popadat dech, jedná se o mírnou intenzitu. Mírné cvičení vám pomůže udržet si příjemné procento tělesného tuku, které může ovlivnit produkci progesteronu. Obecně platí, že většina žen potřebuje k udržení normální funkce hormonů pro zdravý a pravidelný menstruační cyklus alespoň 17 % tělesného tuku.
Zdroj: 21467231
Zpráva pro čtenáře:
Existuje mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu. Pokud chcete porozumět svým hormonům, podívejte se na mé balíčky hormonálních testů ZDE.
Ujistěte se, že jste si prohlédli mého hormonálního průvodce ZDARMA & 5denní stravovací plán níže, kde najdete další tipy pro vyvážení hormonů. A můj online kurz Uzdravte své období:
: Vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhly pravidelné menstruace bez bolesti.