Včetně větru, hromu &blesku

Fobie jsou velmi časté – odborníci se domnívají, že každý desátý člověk je
někdy v životě postižen fobií – a strach z přírodních jevů, jako je
tma, vítr, bouřky a zejména hromy a blesky, jsou velmi časté již od
pubertálního věku.

Protože je mezi těmito fobiemi zřejmá společná souvislost, zabývali jsme se jimi
společně, přičemž některé konkrétní stavy jsme komentovali zvlášť.

CO JE TO PŘESNĚ FOBIE?

Fobie jsou strachy. Strach je normální součástí života a v životě existuje mnoho
věcí, které mohou být nebezpečné nebo bolestivé – včetně vichřice nebo zasažení
bleskem.

Většina lidí zažívá určitou míru „rozumné“ úzkosti
za opravdu extrémních povětrnostních podmínek nebo když musí navštívit nebezpečnou oblast v
tmě. Taková ‚rozumná‘ úzkost nám jen připomíná, abychom v
situacích, které jsou skutečně nebezpečné, přijali preventivní opatření, a většina lidí by tak učinila.

Je přirozené cítit úzkost, když takové situace nastanou, a v tomto
smyslu je úzkost velmi užitečná. Varuje vás, když hrozí nebezpečí. Strach (který si můžeme
představit jako silnou úzkost) může být také užitečný. Když se ocitneme v situaci
skutečného nebezpečí – například tváří v tvář lupiči v temné uličce – je reakce strachu právě
tím, co potřebujeme.

Uvolňuje do krve adrenalin a další chemické látky, které
zrychlují srdeční tep, zostřují naše smysly a zvyšují naše fyzické síly. Tyto
změny nás připravují na to, čemu se říká „útěk nebo boj“ – buď bojovat o
svůj život, nebo o něj utíkat.

Fobie je porucha, při níž tělo reaguje přesně stejným
způsobem a my zažíváme přesně stejné pocity strachu – ale v situacích, kdy
„útěk nebo boj“ je zcela nevhodný. Například hrom vydává hlasitý
zvuk, ale sám o sobě je zcela neškodný. Dokonce i riziko blesků a
„hurikánů“, které jsou potenciálně nebezpečné, je velmi malé. Nicméně
při fobii jako by naše tělo a mysl ztratily smysl pro proporce a spustily
nekontrolovatelný vnitřní křik ‚Nebezpečí! Nebezpečí! Schovej se! Schovej se!“, kdykoli se blíží
obávaná situace.

Když je reakce strachu tak silná, může i předpověď
„neklidného počasí“ nebo myšlenka na blížící se soumrak působit jako vážné
a bezprostřední ohrožení života a zdraví. Lidé trpící fobiemi si obvykle až příliš dobře uvědomují
, že jejich reakce je iracionální, ale na jejím účinku to nic nemění. Pro
normální lidi je to samozřejmě velmi těžko pochopitelné.

Fobie však nejsou jen silná úzkost: úzkost se mění
ve fobii vyhýbáním.

V počátečních fázích fobie se postižení lidé někdy snaží
čelit svým obavám tím, že se nutí jít do obávané situace. Pokud se jim
podaří tam setrvat, mohou fobii poměrně rychle překonat. Bohužel tyto
krátké podniky obvykle končí spěšným ústupem, když úzkost začne narůstat. Protože
toto vyhýbání se přináší snížení napětí, rychle se z něj stává zvyk. Další
pokus se pak stává obtížnějším a tak dále, dokud pokusy čelit problému nepřestanou
úplně. Vyhýbání se situacím, v nichž pociťujeme strach, nás činí citlivějšími na
tyto situace a „podmiňuje“, abychom se jich báli ještě více.

Vyhýbání se je jako ústup před nepřítelem. Možná se na začátku cítíme bezpečněji
, ale necháváme nepřítele, aby nás dostal na útěk. Proto mohou být fobie tak velkým
problémem. Protože máme tendenci vyhýbat se věcem, kterých se bojíme, může se strach velmi rychle zhoršovat.
A my musíme ustupovat dál a dál, až zjistíme, že se naše schopnost žít
normální život drasticky snížila. V případě nevyhnutelných jevů, jako je drsné
počasí, se brzy můžeme stát, že se nebudeme mít vůbec kam schovat. Abychom se zotavili, musíme tento
proces zařadit zpětný chod.

JAKÉ JSOU SYMPTOMY FOBIE?

Fobie, kterými se zabývá tento leták, mohou vyvolat všechny nepříjemné
fyzické příznaky „normálního“ strachu:

V těžkých případech mohou mít lidé pocit jistoty, že brzy zemřou, že se
zblázní nebo že nad sebou ztratí kontrolu a někoho zraní, případně udělají něco nechutného a
humorného. Nejčastěji však pociťují nepřekonatelnou touhu „utéct“ ze
situace, ve které se nacházejí. Vyvine se u nich také akutní strach z opakování těchto velmi nepříjemných
zážitků, a to je to, co skutečně vytváří fobii.

Úroveň příznaků, které lidé s fobií z přírodních
jevů prožívají, je velmi různá, od sžíravé úzkosti až po velmi silnou paniku a hrůzu.

Jedná se samozřejmě pouze o pocity. Ani ty nejhorší záchvaty paniky nezpůsobují
žádné dlouhodobé špatné následky; lidé, kteří propadnou panice, v důsledku toho jednoduše neumírají, nešílí ani nezpůsobují
chaos. Ve skutečnosti jsou tyto děsivé příznaky přesně to samé, co
„normální“ lidé pociťují v situacích, které jsou skutečně nebezpečné. Přesně tak se cítí vojáci v
boji. Jediné, v čem se fobie liší, je to, že strach je
v divokém nepoměru k „nebezpečí“.

CO JE PŘÍČINOU TĚCHTO FOBIÍ?

Je těžké to přesně určit, i když někdy může být spouštěčem nepříjemný zážitek.

Roli mohou hrát i „staré babské povídačky“, zejména v
případě větru a bouřky. Rodiče nebo prarodiče, kteří se zaleknou blížící se
bouřky, odpojí televizi a odloží příbory, jistě ovlivní mladou mysl.

Kromě těchto příkladů může být sice zajímavé znát
„příčinu“ fobie, ale není to životně důležité. Fobie je pouze jednou z možných forem, které
může podkladová úzkost nabývat. Důvody, proč se zaměřila na blesky nebo vítr
, mohou být zcela náhodné. Skutečným
viníkem může být sled nepříjemných
životních událostí, jako je nemoc,
smrt blízkého příbuzného, rozpad manželství, ztráta zaměstnání nebo špatná deprese.

Obecně nemá cenu věnovat mnoho času a energie
„odhalování příčiny“. Jde o to naučit se fobii ovládat.

JAK MOHU PŘEKONAT SVOU FOBII?

Lidé s fobiemi jsou „podmíněni“ vyvolávat
reakci strachu v situacích, které ve skutečnosti vůbec nejsou nebezpečné. Nejlepším způsobem, jak tomu čelit
, je „odstranění podmíněnosti“: naučit se reagovat správně.

Toho se dosáhne tím, že se postupně vystavují věcem, kterých se bojí,
a prožívají strach, aniž by před ním utíkali, a stávají se tak na něj méně citliví.

Námět je jednoduchý, ale vyžaduje značnou dávku odvahy a
odhodlání. Pomoc rodiny a přátel může značně usnadnit
zvládnutí samoléčby, a to je také důvod, proč mnoho lidí dává přednost vstupu do svépomocné skupiny, kde mohou
získat podporu od lidí v podobné situaci.

Každý, kdo se rozhodne vyzkoušet desenzibilizaci, si musí sestavit osobní
„tréninkový program“. To znamená zjistit, co může dělat nyní, rozhodnout se, co
chce umět na konci, a zařadit mezi to tolik postupných „expozičních“
kroků, kolik potřebuje. První krok může být tak jednoduchý jako setrvání v situaci
, kterou lze právě teď zvládnout, ale o něco déle než předtím.

Je zřejmé, že fobie se mohou velmi lišit. Zde však uvádíme několik
návodů, jak by se dalo s desenzitizací pracovat.

Strach z větru, hromu a blesku

Úrovně úzkosti u jednotlivců jsou natolik rozdílné, že není
možné nabídnout jednu sérii expozičních kroků pro všechny případy. Někteří
fobici z větru a bouřky prožívají velkou úzkost jen tehdy, když hrozí silný vítr, zatímco jiní
tráví většinu dne posloucháním předpovědi počasí, telefonováním do meteorologických úřadů,
nebo organizováním společníků, kteří se o ně postarají, když hrozí špatné počasí. Nicméně tyto
návrhy by stály za zvážení pro někoho, kdo má vážnou fobii z větru:

• Snížit počet telefonátů na Met. Offices; nebo na čtení či
  poslouchání předpovědi počasí

• Poslouchejte záznamy zvukových efektů větru a bouřek, včetně hřmění

• Sledujte videa bouřek

• Pokud se schováváte, zkuste snížit množství ochranných prostředků, které používáte, například
  použijte menší deku nebo nechte dveře skříně pootevřené na škvíru

• Pokud hledáte společníky, snažte se je mít jednoduše k dispozici na konci
  otevřené telefonní linky, nikoliv skutečně v domě. (Pokud se bojíte „drátů“
  a „elektřiny“, může to být obtížné, v takovém případě by to neměl být
  předčasný krok.)

• Přejděte k tomu, že se nebudete schovávat, ale budete mít u sebe společníka

• Poté se neschovávejte, ale nebudete mít u sebe společníka

• Poté pozorujte silný vítr nebo blesky apod. se společníkem

• Poté k tomu, že tak budete činit sami.

K tomuto seznamu se samozřejmě můžete kdykoli připojit, nebo si vytvořit vlastní seznam
s menšími kroky.

NĚKTERÉ RADY PRO SAMOSTATNOU PRÁCI

• První krok může být velmi jednoduchý – třeba setrvání v situaci
  kterou lze právě teď zvládnout, ale o něco déle než dosud.

• Kroky mohou být tak velké nebo tak malé, jak je třeba, a velké kroky lze
  rozdělit na menší. Je však důležité dbát na to, aby každý krok
  vyvolával úzkost o něco více než ten předchozí.

• Nenechte se zahltit velikostí úkolu. Zpravidla platí, že kroky
  se postupně stávají jednoduššími, jak se k nim propracováváte.

• Neočekávejte, že se úzkosti zcela zbavíte dříve, než opustíte každý
  krok a přejdete k dalšímu – ta zcela zmizí sama od sebe, jak budete postupovat.

• Pokud je možné najít někoho, s kým můžete pracovat a kdo s vámi může během provádění kroků
  klidně a pozitivně mluvit (ne přehnaně soucítit nebo se donekonečna
  ptat, jak špatně se cítíte), může to pomoci.

• Když začne být práce těžká, připomeňte si, že útěk z
  fobické situace vás udržuje ve fobii, zatímco držení se přes úzkost, kterou přináší
  , pomáhá fobii odbourat.

• Při zvládání dalšího kroku vám mohou pomoci relaxační techniky a
  je snadné cvičit relaxaci v soukromí vašeho domova.

• Pokud se vámi zvolené kroky ukáží jako nemožné nebo pokud jste
  depresivní či máte jiné závažné problémy s úzkostí, může být zapotřebí odborná pomoc klinického
  psychologa nebo psychiatra. K takovým odborníkům se můžete dostat prostřednictvím svého
  praktického lékaře; v každém případě doporučujeme, abyste se obrátili na svého praktického lékaře a promluvili si s ním o
  své poruše.

PANICKÉ ZÁTOKY

Typicky mají lidé, kteří prožívají panický záchvat, pocit, že se
chystají dostat infarkt, zešílet nebo ztratit kontrolu nad svými střevy nebo propadnout amoku a
zranit sebe i ostatní. Snaha zabránit tomu, aby se tak stalo, vyvolává silnou
touhu okamžitě ze situace uniknout.

V realitě k představovaným hrůzám nedochází. Lidé prostě nemají
infarkty, mrtvice, krvácení do mozku nebo se v důsledku panického
záchvatu nezblázní. Nekolabují ani nedostávají záchvaty. Nejhorší, co se může stát, je, že se jim
udělá mdlo nebo se jim zatočí hlava a musí si sednout.

Nudná pravda o panice je, že ačkoli se v
tehdy cítí hrozně a ačkoli předávkování adrenalinem a dalšími chemickými látkami může způsobit, že se člověk
cítí vyčerpaný a otřesený:

Mějte na paměti, že pokud panikaříte:

• panika nezpůsobuje žádné trvalé škody

• nepřivádí lidi k šílenství

• záchvaty paniky trvají jen krátce a pak odezní, ať už v
  obávané situaci zůstanete, nebo ne.