Když přemýšlíte o předtréninkovém nebo potréninkovém nápoji, obvykle myslíte na proteinové prášky, sacharidy a antioxidanty. A nemýlili byste se. Existuje však ještě něco navíc, co může vylepšit a prospět vašemu tělu, když si připravíte proteinový koktejl nebo ho dokonce vypijete rovnou.

Věděli jste o fenomenálních zdravotních přínosech brusinkové šťávy? Když jsem byla poprvé oslovena společností Oasis, abych vyzkoušela řadu džusů Oasis Nutrisource, okamžitě jsem si pomyslela – „Co to?“

Po řadu let jsem se snažila najít džus z velkého balení, který by mi nevadilo pít s mými dětmi. Po důkladném prozkoumání a osobních zkouškách mohu s potěšením oznámit, že jsem s řadou Nutrisource spokojená, a to ze tří důvodů:

1. Výrobek se 100% obsahem šťávy není přeprodukovaný SSB (cukrem slazený nápoj)
2. Nízkokalorická 40kalorická alternativa je slazena stévií, a nikoli sukralózou nebo aspartamem.
3. Moje děti ji milují!

Následující příspěvek obsahuje některé mé myšlenky a poznatky týkající se zdravotních přínosů brusinek – a prostý fakt, že pokud je nemůžete jíst, existuje skvělá alternativa v podobě džusu.

Co přesně dělá brusinkový džus pro vaše tělo?

Brusinky obsahují mangan, vitamin C, vlákninu, vitamin E, měď, vitamin K a kyselinu pantotenovou. Pomáhají snižovat zubní plak, jsou prevencí ledvinových kamenů (stále se zkoumá) a bojují proti rakovině a kvasinkám candidy. Co však mohou udělat pro vaše tělo v souvislosti s tréninkem?“

Brusinky mají protizánětlivé a kosti posilující živiny (mangan), které pomáhají po a před tréninkem. Například vitamin C, na který jsou brusinky bohaté, je antioxidant, který podporuje hojení kostí, kůže a pojivové tkáně.

Brusinkový džus jako předtréninkový nápoj

Brusinkový džus (například Oasis Nutrisource 40 cal) smíchaný s přibližně 5 g kreatinu a 10 g BCAA je vynikající předtréninkový nápoj. Tuto směs preferuji jako skvěle chutnající brusinkový koktejl, který je alternativou cukru a sacharózy bez kompromisů v ovocné chuti. Koneckonců, pokud to nechutná dobře, nakonec si najdete výmluvu, proč to NEpoužívat.

Přirozené cukry obsažené v džusu pomáhají při vstřebávání kreatinu do svalových tkání. Nemluvě o manganu, který se v brusinkách také nachází, pomáhá podporovat kosti pro silnější kosterní systém, což podporuje lepší držení těla a silnější kosti. Celkově je tato jednoduchá směs snadným doplňkem každé fitness rutiny, který časem přinese fantastické výhody.

Jak je to s mícháním kreatinu s cukrem? Studie z roku 1996 ukázala, že požití roztoku sacharidů s kreatinem podpořilo o 60 % větší zvýšení celkové koncentrace kreatinu ve svalu ve srovnání s užíváním samotného kreatinu.

Ultimátní potréninkový koktejl z brusinkové šťávy

Pokud jde o potréninkový nápoj, brusinková šťáva tvoří solidní základ pro koktejl/šejk. Jako zastánce důležitosti regenerační výživy – je velkou součástí mé rutiny již téměř 18 let – doporučuji zavést potréninkový koktejl, a to do dvou hodin po tréninku, ze tří důvodů.

3 důvody, proč byste měli zavést potréninkový RECOVERY shake:

1. Snížit odbourávání bílkovin (obnovit a opravit svaly)
2. Zvýšit syntézu bílkovin (vybudovat nové svaly)
3. Naplnit hladinu glykogenu (doplnit palivo do svalů)

„Několik studií prokázalo, že správná potréninková výživa (sacharidy s bílkovinami), pokud je k dispozici během dvouhodinového „okna příležitosti“, může stimulovat obnovu svalů, jejich růst a svalovou sílu.“ ~ Precision Nutrition, O potréninkové výživě

Recept:

V mixéru smíchejte následující ingredience:

• 1 nebo 2 odměrky (15 až 30 g) vašeho oblíbeného proteinového prášku (tento je můj)
• 1 šálek (250 ml) brusinkového džusu Oasis Nutrisource 40cal
• 1/2 šálku řeckého jogurtu
• 3 nebo 4 středně velké kostky ledu
• 1/4 šálku mražených bobulovin – pozn. překl: nepřidávejte je do koktejlu, pokud se snažíte omezit sacharidy na minimum
• 5 až 10 g glutaminu
• A 1 hrst úžasných plodů (dobře, to jsem si vymyslel)

Tento brusinkový koktejl Power-up je plný antioxidantů, bílkovin a probiotik, a také vám poskytne příjemné povzbuzení energie po tréninku. Vitamin-C podporuje hojení, zatímco antioxidanty a protizánětlivé aspekty brusinek pomáhají v procesu hojení a také napomáhají dalšímu posilování kostí a pojivových tkání.

Na závěr lze říci, že brusinky jsou přehlíženou posilující látkou, která poskytuje vašemu tělu očistu, hojení a ochranu. Ať už budete jíst brusinky čerstvě utržené z keře, nebo je zařadíte do svých předtréninkových a potréninkových regeneračních nápojů, prospějí vám i vašemu tréninkovému programu. Nevěříte mi, vyzkoušejte to na týden a dejte mi vědět, jak se váš trénink a regenerace změnily. Jsem si jistý, že mi poděkujete.

Pokud to ještě nevíte, společnost Oasis Nutrisource pořádá úžasnou soutěž. Můžete se zúčastnit a vyhrát 1 z 10 nákupních balíčků v hodnotě 1000 dolarů. Klikněte a přihlaste se (a hodně štěstí!)

Sponzorováno 360ACCESS jménem Oasis Nutrisource

Nová konverzace se blíží. {{jméno}}

Go

Sledujte svou e-mailovou schránku pro další podrobnosti.

Skupina

Něco se pokazilo

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}

Oblíbené v komunitě

{{#values}}{{/values}}.

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}

Load more…