První trimestr těhotenství není žádná sranda! Bezpochyby je to vzrušující období plné očekávání; ale nevolnosti, zvracení, chutě na jídlo, nechuť k jídlu, bláznivé sny, akné a spousta dalších příznaků k tomu patří. Úzkost z výživy vašeho těla a rostoucího miminka je skutečná, přesto vám nevolnost může ztížit konzumaci potravin, na které jste zvyklí. Tento seznam tipů a nápadů na jídlo jsem sestavila na základě toho, co se osvědčilo mně a mým blízkým. Tento článek není v žádném případě úplný ani vědecky ověřený, ale chci se podělit o to, co pomohlo mně, ve snaze pomoci i vám!

Tipy na přípravu svačin a jídel během těhotenské nevolnosti

1. Zařaďte bílkoviny, tuky a sacharidy

Svačiny a jídla obsahující pořádnou porci bílkovin, tuků a sacharidů pomáhají k delšímu pocitu sytosti. Delší pocit sytosti udržuje nevolnost na uzdě a nabízí nejlepší možnost mít trochu energie. Kdykoli celý den okusuju jen krekry a jablečnou omáčku, mám nulovou energii. Sacharidy mi zvednou hladinu cukru v krvi a ta pak rychle zase klesne. Tuk a bílkoviny mě udržují na stabilní energetické hladině.

2. Přimějte se k prvnímu soustu

Jen vůně jídla může stačit k tomu, abych se od jídla úplně odradila. Zvláště když strávím hodinu přípravou jídla a cítím všechny ty vůně, stává se pro mě jídlo nechutným, když je hotové. Když se však přemůžu přes první sousto, moje chuť k jídlu se (někdy) povzbudí natolik, že pokračuji v jídle ještě chvíli. Jeden z triků, který jsem začala používat, abych se vyhnula pachům jídla, je, že k vaření večeře používám svůj InstaPot a zapojím ho venku.

3. Jezte každé dvě hodiny

Hladové záchvaty – i ty nejmenší – jen zvýrazňují těhotenskou nevolnost. Zvykla jsem si svačit každé dvě hodiny a je to velký rozdíl. Samozřejmě, že díky tomu jsou moje jídla menší, a to je v pořádku, protože se mi dostává dostatečné výživy prostřednictvím celodenního jídla.

4. Přejídání se při jídle = mizérie a větší nevolnost

Několikrát jsem během nevolností v prvním trimestru našla několik jídel nebo svačin, které mi šly TAK DOBŘE dolů. Asi byly tak dobré, že jsem nevěnovala pozornost tomu, kolik toho sním. O půl hodiny později jsem byla v naprosté mizérii. Přejídání nevolnost ještě více zhoršuje.

5. Berte prenatální vitamíny těsně před spaním

Sama vlastně klasické prenatální vitamíny neberu. Z železa obsaženého ve většině vitamínů je mi příliš špatně a mám zácpu (omlouvám se TMI, ale slibuji, že nejsem jediná)! To samé nedoporučuji ani tobě. Mnoho těhotných žen má málo železa nebo jsou dokonce chudokrevné a vyhýbat se vitamínu by bylo nebezpečné. Poraďte se se svým lékařem o vitamínu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Já beru jen kyselinu listovou a vitamin D a dávám si pozor, abych jedla obohacené obiloviny a jedla vyváženou stravu, abych dohnala vše, co mi chybí kvůli neužívání prenatálního vitaminu. Jedno je jisté: užívání prenatálu před spaním znamená, že jsem v bezvědomí, když se dostaví nevolnost způsobená vitaminem. To mi hodně pomáhá.

Nápady na svačiny a jídla při těhotenské nevolnosti

Tady je průběžný seznam svačin a jídel, které jím během prvního trimestru těhotenství, kdy mě trápí nevolnosti. Doufám, že vám některé z nich pomohou, až se budete také snažit poprat s nevolnostmi.

• Club Soda a citrusy – sycení oxidem uhličitým mi zklidňuje žaludek a citron, pomeranč nebo limetka jsou tak osvěžující. Je to skvělá alternativa ke sladkým limonádám a hydratuje mě, když je pro mě obyčejná voda těžko stravitelná. Jedna klíčová věc: nápoj musí mít led a být ve sklenici. Plast je cítit a pít z plastu je v těhotenství fuj.
• Tvaroh s hroznovým vínem nebo hroznovými rajčaty – mléčné výrobky jako mléko, jogurt a sýr jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin a vápníku, ale dodávají také vitaminy skupiny B, fosfor, hořčík a zinek pro rostoucí plod.
• Krekry a sýr – jejich kombinací získám kompletní bílkoviny, aniž bych musela jíst maso. Nevolnost mi občas dost ztěžuje konzumaci masa. Jindy však úplně zatoužím po dobrém steaku a je mi tak dobře, když jde dolů.
• Řecký jogurt s bobulemi a ořechy- Řecký jogurt obsahuje více vápníku než jakýkoli jiný mléčný výrobek a dodává mým střevům důležitá probiotika.
• Mandle a hroznové víno- Mandle jsou skvělým zdrojem vlákniny a zdravých tuků a bílkovin. Hrozny dodávají sacharidy. Mou oblíbenou pochoutkou, když se necítím dobře, jsou mražené hrozny. Pomalu se mi rozpouštějí v ústech a uklidňují mé nemocné bříško. Mňam!
• Sendvič s arašídovým máslem a medem nebo banánem – když mi není dobře, úplně se uchýlím k jídlu útěchy. Tato svačinka poskytuje spoustu vlákniny, kyseliny listové, draslíku, železa a vápníku – to vše je pro vyvíjející se miminko nezbytné.
• Smoothies- Skvělý způsob, jak do svého jídelníčku propašovat trochu špenátu, aniž bych ho musela žvýkat, je vypít ho ve smoothie. Zařazení kefíru do smoothie mi také dodá velké množství probiotik, která mohou snížit těhotenské komplikace, jako je preeklampsie, vaginální infekce, alergie a těhotenská cukrovka.
• Outshine® Fruit Popsicles- Z těchto osvěžujících, zcela přírodních nanuků získávám spoustu vitaminu C, kyseliny listové a antioxidantů. Trik spočívá v tom, že je před dětmi schovávám, abych je mohla skutečně sníst!
• Vejce a avokádový toast- Vejce se svými zdravými tuky a bílkovinami jsou šetrná k mému bříšku. Vejce jsou skvělým zdrojem cholinu – vitaminu nezbytného pro vývoj mozku. Když si na toasty dám avokádo, získám ještě více zdravých tuků spolu s vitaminy skupiny B, draslíkem a vitaminy K, E a C.
• Zapečené brambory se sýrem, řeckým jogurtem nebo avokádovou kaší- Zapečené brambory jsou skvělým zdrojem vlákniny a draslíku a když je doplníte zdravými tuky a bílkovinami, jako je sýr, řecký jogurt nebo avokádo, je to úžasně výživné jídlo. Když k tomu přidám vařenou zeleninu, mám super jednoduché a plnohodnotné jídlo.
• Zapečené sladké brambory s máslem a skořicí- Tato jednoduchá svačinka je nejen uklidňující. Sladké brambory jsou plné rostlinného vitaminu A a betakarotenu – nezbytného pro růst a diferenciaci buněk vyvíjejícího se plodu. Skořice také pomáhá omezit všechny mé nevyhnutelné chutě na cukr!“
• Vařená zelenina- Syrová zelenina je pro mě tak těžko stravitelná, když je mi špatně, ale vařená zelenina je tak nějak v pořádku. Je to divné.
• Cereálie s mraženými bobulemi, vlašskými ořechy a mandlovým mlékem – Cheerios nebo Grape Nuts jsou moje marmeláda! Úžasné na těchto cereáliích je, že jsou obohacené o vitamíny a minerály. Pro někoho, kdo zlobí ohledně užívání prenatálního vitamínu (viz výše), jsou cereálie svačinou, kterou musím jíst každý den. Jejich konzumace s vitaminem C z bobulí umožňuje mému tělu lépe vstřebávat železo obsažené v cereáliích. Vlašské ořechy a mléko dodávají tuk a bílkoviny, takže je to plnohodnotné jídlo.
• Mražený jogurt s čerstvým ovocem- Lidé v YogurtLandu mě teď znají jménem. Za posledních pár měsíců jsem vyzkoušela opravdu všechny jejich příchutě. Mražený jogurt je skvělá pochoutka, protože není tak těžký jako zmrzlina. Nechápejte mě špatně, zmrzlinu jím taky, ale mražený jogurt je trochu víc osvěžující, když mě přepadne nevolnost.
• Preclíky namočené v jogurtu- Vidíte tu nějaký vzorec kombinací slaného a sladkého? Určitě, slané se pro mě rovná usazování. Namáčení do jogurtu dodá jinak nutričně prázdné svačině trochu výživy.
• Mentolky, žvýkačky, kapky proti kašli Ricola- Mezi jídly a svačinami mi pomáhá udržovat si v ústech vlhkost. Mentol v mentolkách, žvýkačkách a kapkách proti kašli se usazuje. Mátová příchuť maskuje chuť toho, co jsem právě snědl, a zkušenost ukázala, že pokud cítím chuť nebo vůni jídla, se kterým jsem už strávil nějaký čas, nevolnost se hned vrátí.“

Doufám, že v tomto seznamu najdete něco, co vám bude vyhovovat. Přeji vám hodně štěstí při přípravách na přivítání nového miminka do vaší rodiny!