Cukr:
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nedávno navrhl, aby se na výživových štítcích potravin povinně uvádělo množství přidaného cukru v procentech doporučeného maximálního denního příjmu, tedy asi 50 gramů cukru.
Protože „50 gramů“ není úplně snadné si představit, rozhodli jsme se vám ukázat, jak to vypadá (na základě údajů z nutričního webu Caloriecount.com):
Jedna plechovka limonády
Pokud jste milovníky limonád, možná byste měli zvážit, zda se nezbavit svého zvyku. Dvanáctistupňová plechovka koly obsahuje 39 gramů cukru – čtyři pětiny limitu doporučeného Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, zatímco nová „studená aktivovaná“ šestnáctistupňová plechovka má neuvěřitelných 52 gramů. Místo toho můžete zvážit pití dietní limonády, i když některé studie naznačují, že ani dietní nápoje nemusí být z dlouhodobého hlediska zdravé.
Jeden luxusní kávový nápoj
Mnoho z nás si pěstuje návyk na Starbucks, ale možná vás překvapí, jak nezdravé to může být. Například jedno Grande Caramel Frappuccino se šlehačkou obsahuje 52 gramů cukru – a to je vše, co byste měli za celý den sníst!“
Nejen to, ale jeden z těchto nápojů obsahuje 430 kalorií a 16 gramů tuku – tedy asi čtvrtinu doporučeného denního limitu (a polovinu denního množství nasycených tuků). „Lehké“ frappuccino je na tom o něco lépe, obsahuje 29 gramů cukru a 140 kalorií.
Dva jogurty
Jogurt je jedním z nejskrytějších míst, kam se cukr může schovat. Ty jogurty Yoplait, které vám maminka balila do školních svačin? Každý z nich obsahuje asi 26 gramů cukru, což je polovina vašeho denního příjmu. Jeden jogurt obsahuje 4,9 gramu bílkovin, což není mnoho vzhledem k tomu, že podle odborníků byste měli denně přijmout asi 80 gramů bílkovin.
Lepší je zůstat u obyčejného řeckého jogurtu, jako je Chobani, který obsahuje 14,5 gramu bílkovin a jen 4 gramy cukru.
Pět misek sladkých cereálií
Pamatujete si ty reklamy na cereálie, kde říkají „součást vyvážené snídaně“ a ukazují je s plátkem celozrnného toastu a sklenicí pomerančového džusu? No, důraz je kladen na část.
Jedna porce frosted flakes obsahuje 10,3 gramu cukru (téměř tolik jako glazovaná kobliha!) nebo pětinu denní dávky přidaného cukru. Vskutku vyvážená snídaně.
Čtyři lžíce džemu
Miliony amerických dětí každý den obědvají sendviče s burákovým máslem a želé. Ale toto celoamerické jídlo k obědu je ve skutečnosti dost sladké. Jedna polévková lžíce želé Smuckers Concord grape obsahuje 12 gramů cukru. Dvě lžíce k snídani a dvě k obědu vás tedy téměř dostanou na hranici 50 gramů. Když k tomu přidáte arašídové máslo JIF (3 gramy na porci) a bílý chléb (1,1 gramu na krajíc), vaše dítě překročí zdravou dávku cukru.
Méně než láhev Gatorade
Ten osvěžující sportovní nápoj, který si dopřáváte po tréninku, nemusí být tak zdravý, jak si myslíte.
Jedna velká (32-uncová) láhev Gatorade obsahuje neuvěřitelných 54,4 gramů cukru, čímž jedním šmahem překročíte doporučený limit. Dokonce i „normální“ dvacetiuncové lahve obsahují 34 gramů cukru, takže se vám může vrátit docela značná část kalorií, které jste právě spálili.
Chcete-li se po tréninku zavodnit, je lepší pít vodu, kokosovou vodu (která má vysoký obsah draslíku, důležitého elektrolytu) nebo si dokonce vyrobit vlastní potréninkový nápoj.
Půllitr zmrzliny
Smutní milovníci zmrzliny Ben & Jerry: Pouhá polovina jednoho z těchto roztomilých malých kartonů vám vyčerpá váš denní rozpočet na cukr! Pouhá polovina kartonu Ben & Jerry’s s příchutí čokoládového sušenkového těsta má 52 gramů cukru.
Navíc obsahuje veškerý obsah nasycených tuků, které byste podle FDA měli za den sníst. Možná byste si měli nabrat menší porci.
Čtyři koblihy
Všichni víme, že koblihy nám škodí, ale jak moc škodlivé jsou? No, typická glazovaná kobliha Dunkin‘ obsahuje 12 gramů cukru, takže byste museli sníst více než čtyři, abyste dosáhli limitu 50 gramů cukru.
Ačkoli se to může zdát rozumné, mějte na paměti, že jiné pečivo obsahuje mnohem více cukru: Například jedna kobliha Krispy Kreme s ledovým krémem má 19 gramů. Sladké potraviny, jako jsou koblihy, také způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a následný pád, což z nich činí špatnou volbu pro snídani.
UP NEXT: Vědci právě zjistili, že tuk je chuť – ale není to nic, co byste čekali
ZDE SE PODÍVEJTE:
PŘEHLÉDNĚTE SI: Populární videa z Insider Inc:
Oblíbená videa od Insider Inc.