Hygiena hlasu
Jako zpěváci musíme pečovat o svůj nástroj – hlas, ale co vlastně znamená „hlasová hygiena“? Tento pojem se v podstatě snaží vysvětlit, jak bychom měli používat lidský hlas a pečovat o něj, aby byl vždy zdravý a v nejlepší, funkční kondici.
Je samozřejmě mnoho různých způsobů, jak můžeme udržovat celý mechanismus našeho hlasu v dobré kondici, ale myslel jsem si, že by bylo užitečné probrat několik hlavních způsobů, jak se snažím udržovat hlasovou kondici během náročného koncertního programu v The King’s Singers. Předtím však opravdu není možné mluvit o „hlasové hygieně“, aniž bychom se nejprve dotkli prosté fyziologie lidského hlasu. Budu se snažit být stručný, nebojte se!
Hlasové záhyby neboli hlasivky
Hlasové záhyby, obecně známé také jako hlasivky, jsou záhyby sliznice. Jsou zhruba stejně velké jako naše oční víčka a nacházejí se v hrtanu.
Hrtan
Hrtan je ochranný tvrdý obal, ve kterém sedí hlasivky. Hrtan se často označuje jako Adamovo jablko (u mužů), Evino jablko (u žen) nebo jednoduše jako hlasivky.
Jak vlastně zpíváme?
Zvuk vydáváme, když vzduch vydechovaný z plic prochází hrtanem a způsobuje vibrace hlasivek. Právě tato vibrace vytváří zvuk a umožňuje nám zpívat. Mějte prosím na paměti, že toto je jen velmi základní návod na fyziologii toho, jak zpíváme, ale doufám, že vám pomůže v pochopení hlavních principů.
Takže zpět k „hlasové hygieně“. Zde jsou moje tři nejdůležitější témata, pokud jde o péči o váš nástroj a udržení hlasového zdraví.
- Hydratace
Tato otázka musí být na prvním místě seznamu, ale proč je pití velkého množství vody tak důležité pro udržení dobrého hlasového zdraví?
– Díky hydrataci zůstávají hlasivky pružné a ohebné, což jim umožňuje vibrovat tak, jak mají.
– Za druhé nám pití vody pomáhá udržovat ochrannou slizniční výstelku, která obklopuje hlasivky. Tato vrstva maziva chrání hlasivky před přirozeným třením, ke kterému dochází, zatímco spolu vibrují. Bez této vrstvy vlhkosti nejsou hlasivky schopny být při zpěvu tak pružné, jak potřebují. V důsledku zpěvu bez této dodatečné vlhkosti mohou hlasivky otéct, což má za následek, že hlas zpěváka nemá dostatečnou sílu. Pokud se tento problém neřeší, může dehydratace způsobit vážné, někdy i trvalé poškození hlasivek.
Řešení:
Pijte alespoň osm velkých sklenic vody denně. Také pevně věřím v inhalaci páry, která skutečně pomáhá rehydratovat hlasivky.
- Jste hlasový sportovec!“
Váš hrtan je jako každý jiný sval v těle – používáním sílí, ale také se unaví. Chovejte se ke svému hlasu stejně jako běžec na dlouhé tratě ke svým nohám. Přece byste nečekali, že sportovec bude celý den trénovat na maraton a večer si půjde do posilovny procvičit nohy? Totéž platí i pro hlas. Neustálé přetěžování hlasu při následujících činnostech může způsobit dlouhodobé poškození:
– Čištění hrdla
– Kašlání
– Křičení a řvaní
– Dlouhodobé hlasité mluvení
– Dlouhodobý zpěv s extrémní výškou tónu nebo hlasitostí
Všechna výše uvedená chování způsobují velký nápor na hlasivky, což má za následek, že jsou tlačeny k sobě – vibrují velmi agresivně, po potenciálně dlouhou dobu. Výsledkem může být opět zduření hlasivek, které vede k mnohem slabšímu zpěvu.
Řešení:
Klíčem k dobré hlasové hygieně je hlasový odpočinek před vystoupením a po něm, který vyžaduje velkou disciplínu. Snažím se, abych před každým koncertem alespoň 30 minut až hodinu velmi málo nebo ideálně vůbec nemluvil. Po vystoupení se snažím co nejdříve ulehnout do postele, aby si hlas odpočinul na vystoupení následující den! Také, jak už to bývá, budete mít individuálně dobrou představu o tom, jak se váš hlas cítí, takže pozorně naslouchejte tomu, co vám vaše tělo říká. Dávejte si pozor na varovné signály, jako je skřípavost nebo bolest v krku.
- Důležitost rozcvičení
Je rozcvičení před zpěvem na zkoušce nebo koncertě důležité? Podle mého názoru zcela jistě ano. Přesto, proč byste se vlastně měli rozcvičovat? Inu, zahřátí hlasivek před zpěvem lze opět přirovnat ke sportovci. Stejně jako si před běháním protáhnete a zahřejete nohy, zahříváme i hlas, abychom předešli zranění nebo přetížení jemných hlasivkových svalů. Pokud bychom hlasivky příliš namáhali, dokud jsou ještě „studené“, mohli bychom je snadno poškodit.
Zde jsou uvedeny hlavní výhody zahřívání hlasu:
– Pomáhá zabránit poškození hlasivek
– Udržuje hlas v kondici a silný
– Pomáhá rozvíjet hlasový rozsah
Doufám, že vás tento článek zaujal. Existuje samozřejmě mnoho dalších otázek, které obklopují pojem „hlasová hygiena“, ale výše uvedená tři témata jsou ta, na která se mě ptáte nejčastěji.
Je jasné, že používat svůj hlas jako koníček nebo jako profesi není snadné a na cestě k němu je mnoho překážek, ale časem se péče o váš nástroj jednoduše stane způsobem života.
Timothy Wayne-Wright
Přečtěte si další redakční články KS na Dropboxu Ensemble Hub.