Cvičení na břišní svaly má tendenci být docela „meh“. Podržte pár prken, dělejte sklapovačky a počítejte opakování, dokud nebudete moci přejít k něčemu zajímavějšímu.

Tento core trénink od fitness ředitele Men’s Health Ebenezera Samuela, C.S.C.S. a šéfredaktorky Women’s Health Liz Plosser je všechno, jen ne nudný. Tím, že cvičení pracuje na vaší stabilitě a také na rotačních a posunutých pohybových vzorcích, trénuje dynamicky jádro pro skutečnou sílu, která se promítne do lepšího celkového sportovního výkonu.

Sbalte kamarádku a medicinbal a pusťte se do toho.

1. Zkuste se podívat, co se děje. Gator Roll Med-Ball Tosses

Podržením medicinbalu se dostaňte do pozice dutého držení, zatímco váš partner udělá totéž bez míče o několik metrů dál. Nohy vás i vašeho partnera by měly směřovat k sobě. Kutálejte se stejným směrem jako vy, hoďte medicimbal partnerovi a pak se vraťte na začátek a znovu hoďte. Úkolem je nenechat ruce ani nohy v žádném okamžiku dotknout se podlahy, čímž procvičíte břišní svaly, šikmé břišní svaly a boky.

3 série po 10 až 12 opakováních na osobu

2. Hody do dutého držení na boku

Zaujměte polohu dutého držení. Požádejte partnera, aby stál několik metrů od vás na vaší straně a házel a chytal medicinbal. Při chytání míče v dutém držení se otáčejte a kroužte horní částí trupu, abyste zmírnili dopad a natočili se k hodu. Pohybujte se co nejrychleji při zachování pevné formy.

3 série po 30 sekundách cvičení na každou stranu (na osobu)

3. Přihrávky s míčem v prkně s jednou rukou

Zaujměte polohu v nízkém prkně s nohama od sebe přibližně na šířku ramen kvůli rovnováze a požádejte partnera, aby udělal totéž tak, že budete stát proti sobě. Před ruku jedné strany umístěte medicinbal. Se zpevněným středem těla a celým tělem zvedněte jednu ruku z podlahy a partner vás zrcadlově napodobí. Udržujte tuto polohu a kutálejte míč tam a zpět k sobě. Vaše boky a šikmé břišní svaly udělají přesčas, aby vás udržely v pohybu směrem k podlaze.

2 série po 30 sekundách na každou stranu

.