I když je život jako obvykle (což v dnešní době rozhodně není), je špatné držení těla jedním z nejčastějších problémů lidí s prací u stolu. Ergonomické židle a optimální nastavení stolu mohou způsobit, že i ti nejsvědomitější z nás se hrbí nebo hrbí nad počítačem; nicméně nyní, když je život až do odvolání WFH, je správné držení těla ještě těžší zvládnout.

Profesionálové však tvrdí, že prvním krokem k nápravě situace je uvědomění si svého těla. Existují aplikace pro korekci držení těla, které můžete vyzkoušet, například Upright, která vám řekne, jestli sedíte rovně, nebo ne, a polštáře schválené fyzioterapeuty, které vám pomohou k lepšímu držení těla, když si zdřímnete osm hodin v kuse. Pokud však hledáte řešení za nula dolarů, můžete vyzkoušet pětibodový test, který fyzioterapeuti používají k posouzení pacientů, zda nemají v těle nerovnováhu. Podle videa Physiotutor na Youtube o analýze držení těla je posouzení toho, jak dobře sedíte, složitější než viditelné hrbení.

Ve skutečnosti existuje pět klíčových oblastí, kterým je třeba věnovat pozornost, pokud chcete posoudit, zda je vaše držení těla optimální. Andreas Heck, generální ředitel a zakladatel společnosti Physiotutors, ve videu doporučuje stát rovně, dívat se přímo před sebe a přitom mít uvolněná ramena a paže. Je samozřejmě užitečné, aby se na níže uvedené body někdo podíval za vás, nebo aby vás natočil na video, abyste to mohli později znovu posoudit. Ještě lepší je promluvit si se svým fyzioterapeutem nebo chiropraktikem přes videochat Zoom, zejména pokud vidíte něco, co by mohlo být v nepořádku, protože vám opravdu budou schopni pomoci.

Pamatujte, že náprava držení těla vyžaduje čas a je to docela velký závazek, který může pramenit z více různých úprav. Budete se muset kontrolovat v průběhu celého dne – každý den. Zjistíte, že se hrbíte? Posaďte se. Nosíte tašku? Vyměňte si ramena, na kterých ji nesete, abyste vyrovnali váhu. Pokračujte v procházení pětibodového testu, který vám pomůže ve snaze sedět rovně a bolesti krku a zad se stanou minulostí.

Pětibodový test k posouzení vašeho držení těla

Nos k hrudníku: Podívejte se na linii od špičky nosu k bradě a zastavte se u hrudníku. Zkontrolujte, zda se vaše hlava po „nakreslení“ pomyslné čáry jako referenčního bodu neotáčí nebo nenaklání na jednu stranu.

Ramena: Podívejte se na obě ramena a zkontrolujte, zda jsou v jedné rovině, nebo zda jsou v jedné linii, pokud jste nakreslili pomyslnou čáru od jednoho ramene k druhému.

Ruce: Zkontrolujte, zda jsou obě paže stejně dlouhé a zda je mezi nimi stejná vzdálenost, když visí na boku.

Kolena: Zkontrolujte, zda jsou obě paže stejně dlouhé a zda je mezi nimi stejná vzdálenost: Podívejte se na svá kolena, zda vypadají vzájemně vyrovnaně. Zkontrolujte také, zda se nevytáčejí ven nebo zda nejsou hyperexponovaná.

Pelvis: Pánev každého člověka má přirozený sklon, ideální je asi 15 stupňů. Zkontrolujte, zda není pánev vůbec nakloněná dovnitř nebo ven, což by mohlo být známkou potenciální nerovnováhy.

Praktický lékař říká, že toto je ideální vzorec polštáře pro vaše držení těla. A tento stroj na korekci tvaru dřepů vám kryje záda.