Vyhlašuji všem matematikům! Přemýšleli jste někdy o tom, zda je správné testovat své maximum na 1 opakování jednou nebo dvakrát ročně? Pak jste na správném místě.

Níže se chystám odhalit kontroverze kolem tohoto tématu spolu s jednoduchým návodem krok za krokem, jak si správně spočítat svůj 1 rep max a proč je důležité ustoupit od „skutečného 1RM“ a místo toho sledovat svůj kalkulátor.

Někteří lidé, kteří s kulturistikou teprve začínají a jsou v silovém tréninku a vzpírání nováčky, se čísly nezabývají. V podstatě buď stále zvedají váhy, aniž by viděli výsledky, nebo se náhodně rozhodnou zvedat těžší váhy, čímž si přidávají tato kila a vystavují se vysokému riziku zranění.

Jsem si jistý, že jste v obraze, ale jen jsem chtěl zmínit – 1 Rep Max je maximální váha, kterou jste schopni zvednout v 1 pokusu (opakování) při provádění určitého cviku.

Představení vah v procentech vašeho up-to Rep Max je základem každého dobře propracovaného tréninkového plánu. A pokud čtete tento článek, znamená to, že máte představu o efektivním přístupu k silovému tréninku.

Takže, jak změřit svůj Rep Max?

Teď, když je jasné, proč měřit a sledovat svůj Rep Max, můžete jít dál a prostě se pokusit zvednout to nejtěžší, co můžete – ale to může být opravdu nebezpečné. Pravděpodobně se hned nepustíte do nejtěžší možnosti – a tyto pokusy vás opravdu rychle unaví. Budete schopni vynaložit největší úsilí při zvedání svého „skutečného“ maxima opakování poté, co se ujistíte, že vám taková váha neublíží? Velmi nepravděpodobné. Takže nevýhody testování vašeho „skutečného 1RM“ jsou celkem zřejmé.

Přesto chcete znát maximální váhu, kterou dokážete zvednout v jednom opakování, protože tato informace je klíčová pro sledování vašeho tréninkového plánu a pro zjištění pokroku, který děláte od jednoho tréninkového dne k druhému. Váš aktuální maximální výkon při 1 opakování je metrikou, na kterou je třeba se zaměřit při provádění různých typů silového tréninku a posilovacích programů.

Ale jak znáte svůj aktuální maximální výkon při 1 opakování, aniž byste museli nutně provádět zdvihy s maximem 1 opakování?

Dobře propracovaný tréninkový plán vyžaduje, abyste zvedali váhy zastoupené v procentech vašeho maxima 1 opakování v různých rozmezích opakování. Sledování vašeho předpokládaného 1 Rep Max zajistí, že vaše tréninky budou mít správnou intenzitu potřebnou pro váš pokrok. A právě zde přichází na řadu technologie, která kulturistům usnadní život.

Aplikace kalkulačky 1 Rep Max umožňují svým uživatelům vypočítat prediktivní 1 Rep Max, aniž by museli nutně provádět skutečné zdvihy 1 Rep Maximum. Výpočty jsou založeny na vzorcích, takže kalkulační aplikace počítají za vás. Pokud jde o přesnost takových výpočtů, jsou docela blízko tomu, co byste získali testováním svého „skutečného 1RM“, ale rozdíl není statisticky významný. Kalkulační přístup je bezpečnou a moudrou volbou, pro kterou se můžete rozhodnout místo toho, abyste překonávali své limity, hledali příznivce v posilovně a nakonec se bezdůvodně vystavovali riziku.

Výpočty aplikace 1 Rep Max jsou dostatečně přesné a poskytují vám váhy zastoupené jak v librách/kg, tak v procentech vašeho předpokládaného 1 Rep Max. Takové aplikace jsou navíc skvělé i pro sledování historie vašich maximálních opakování u jednotlivých cviků a pro přehledné zobrazení vašich pokroků pomocí vizuální analýzy a grafů.

Nakonec vám přinášíme návod na výpočet vašeho maxima opakování pomocí aplikace 1 Rep Max.

1. Stáhněte si kalkulačku 1 Rep Max v App Store

2. Vyberte si cvik, se kterým chcete začít (nebo si vytvořte vlastní)

3. Stáhněte si kalkulačku 1 Rep Max. Zaznamenejte váhu a počet opakování, která jste u tohoto cviku nedávno provedli

4. Klikněte na „Vypočítat“ (zábavná část před vámi!)

5. Klikněte na „Vypočítat“. Zobrazí se váš předpokládaný 1 Rep Max a procentuální ekvivalent vašeho Rep Max v obou librách (váze) spolu s počtem opakování

6. Uložte výsledky, poté se přesunou na kartu historie. Nyní můžete snadno sledovat svůj tréninkový plán, aniž byste museli převádět procenta Rep Max na skutečnou hmotnost ručním prováděním všech výpočtů. Můžete také přistupovat k historii svých výkonů na každý cvik, protože ke každému uloženému záznamu je přiřazeno datum výpočtu.

Jako bonus můžete přistupovat k analytickým údajům znázorněným v grafech a měřit svůj pokrok na první pohled!

Shrnuto a podtrženo, používání kalkulačky 1 Rep Max namísto testování skutečného „skutečného 1 RM“ je pohodlná, bezpečná a dostupná možnost, jak určit svůj 1 Rep Max, aniž byste překračovali své limity a vystavovali se riziku. Takové výpočty představují prediktivní Rep Max. Prediktivní Rep Max je metrika, která vám pomůže efektivně sledovat váš tréninkový program, přičemž rozdíl mezi prediktivním a „skutečným“ 1RM není statisticky významný.

Jestliže jste ochotni ušetřit čas při provádění manuálních výpočtů, sledovat své výkony v záložce historie a vyhodnocovat své pokroky pomocí vizuálních přehledů v grafech, určitě vám aplikace 1 Rep Max Calc přijde vhod, tak ji klidně vyzkoušejte!

.