Jednou z hlavních příčin pádů u seniorů je nedostatek pohybu, který vede ke snížení flexibility a rovnováhy. S přibývajícím věkem mohou mít senioři méně energie než dříve, a tím i menší chuť cvičit. Vhodnou možností cvičení může být taiči (Tie Chee), starobylá forma čínského bojového umění s pomalými a jemně plynoucími pohyby.
Tady je osmiminutová pohybová sestava Tai Chi pro sílu a rovnováhu od instruktora Dona Fioreho. Podívejte se na ni a zjistěte, zda se vám bude líbit.
Tai-či pravidelně cvičí senioři v Číně každé ráno jako formu cvičení. Je známo, že pravidelné cvičení tai-či zlepšuje zdraví a kondici. Seniorům může také pomoci s lepším smyslem pro rovnováhu a sílu. Studie publikovaná v roce 2011 v časopise British Journal of Sports Medicine zjistila důkazy, že tai-či může pomoci s prevencí pádů a nabízí celkové zdravotní výhody pro starší lidi.
Další informace o tai-či
Tai-či je starobylé čínské cvičení, které má pro většinu cvičících mírný a nenamáhavý charakter. Cvičenci procházejí nepřetržitou řadou pohybů, z nichž mnohé znázorňují činnosti zvířat. Při provádění pohybů tchaj-ťi je třeba zhluboka, ale přirozeně dýchat a zároveň si uvědomovat pohyby svého těla i dýchání a pocity, které vaše tělo prožívá.
Taj-ťi je jedinečnou formou cvičení z mnoha důvodů. Za prvé je to jemnější přístup ke cvičení. Nejde o protahování těla až na hranici jeho možností. Cvičení tchaj-ťi se provádí ladnými krouživými pohyby a není strnulé. Svaly jsou uvolněné, na rozdíl od těch napnutých. Pojivové tkáně nejsou nikdy natahovány.
Proto je toto cvičení vhodné prakticky pro každého – od sportovců, kteří se chtějí dostat do co nejlepší kondice na soutěž, až po lidi zotavující se po operaci nebo ty, kteří mají omezené pohybové schopnosti. Cvičení má díky používání pomalých, kontrolovaných, ale ladných a plynulých pohybů také blahodárný vliv na kontrolu svalů a rovnováhu člověka.
Tai-či také kombinuje meditaci a pohyb, což vede k prospěchu mysli i těla. Má své kořeny v bojových uměních, ale v průběhu let se vyvíjelo a nyní se používá ke zmírnění stresu a úzkosti. Zastánci tai-či věří, že pomáhá podporovat klid a vnitřní mír.
Studie taiči
Metaanalýza z roku 2016 zveřejněná v časopise Journal of the American Geriatrics Society se zabývala účinností taiči v prevenci pádů. Studii provedli vědci z univerzity v Jaénu ve Španělsku. Vědci zúžili seznam 891 studií na 10 a rozhodli se analyzovat výzkumná data z těch nejlepších.
Po přezkoumání dospěli vědci k závěru, že existují spolehlivé důkazy o tom, že taiči snižuje míru pádů o 43 % během jednoho roku od naučení se této praktice a o 13 % v následujícím roce. Vědci dospěli k závěru, že tyto údaje jsou mnohem lepší než údaje z jiných intervencí, jejichž cílem je předcházet pádům.
Je třeba provést ještě další výzkum, který by prokázal přínos taiči při snižování pravděpodobnosti nebo alespoň nebo výskytu závažných pádů. Autoři studie dospěli k závěru, že cvičení lze doporučit při prevenci pádů u rizikových dospělých i starších osob, zejména v krátkodobém horizontu. Došli také k závěru, že tchaj-ťi může mít ochranný účinek na pravděpodobnost zranitelných pádů.
Studie publikovaná v časopise Journal of Neuroimaging poskytla vysvětlení biochemických mechanismů, díky nimž je tchaj-ťi prospěšné pro fyzické a fyziologické zdraví. Studie dospěla k závěru, že cvičení zlepšuje metabolismus mozku a reakci svalů na zvýšenou zátěž nebo aktivitu.
Předmětem studie bylo 6 starších osob, které byly zařazeny do 12týdenního programu taiči. Testy zahrnovaly použití magnetické rezonanční spektroskopie k měření chemie mozku a svalů. Výsledky ukazují výrazné zlepšení zdraví mozku, na které poukazuje zvýšení neuronálního ukazatele zdraví, a také rychlost obnovy metabolitů ve svalech nohou, což svědčí o zvýšeném metabolismu.
Zpět na začátek
- Autor
- Nejnovější příspěvky
- FastHelp Medical Alert Device Review – December 28, 2020
- Výhody zdravotnických výstražných systémů uprostřed koronavirové pandemie – 10. července 2020
- COVID-19 Sociální distancování, pobyt doma, úkryt na místě – 26. března 2020