Quick Health Scoop
- Přínosy rybího oleje spočívají v omega-3
- Dva typy omega-.3 mastných kyselin, na které je třeba se zaměřit, jsou EPA a DHA
- Doporučení dvou porcí tučných ryb týdně pro zdravé dospělé odpovídá přibližně 500 mg EPA a DHA Omega-3 denně‡
- Standardní 1000 mg měkký gel rybího oleje poskytuje přibližně 300 mg Omega-3 (a ještě méně EPA a DHA), a ke splnění doporučení 500 mg EPA a DHA by bylo potřeba minimálně dvou softgelů
Mnoho lidí se zaměřuje na dávku rybího oleje, kterou mají denně užívat, například 1000 mg nebo 1200 mg, ale důležité jsou právě omega-3. Právě v nich se skrývají výhody rybího oleje. Dva typy omega-3 mastných kyselin, na které je třeba se zaměřit, jsou EPA a DHA. Tyto omega-3 se přirozeně nacházejí v tučných rybách, jako je losos, halibut, sardinky a ančovičky, a jsou právě důvodem, proč se doplňkům stravy s rybím tukem dostalo takového uznání.
EPA a DHA: v čem je háček?“
Pravidelný příjem EPA a DHA může hrát pozitivní roli pro vaše zdraví. Pokud jsou EPA a DHA tělu dostupné, zabudovávají se do buněčných membrán (např. srdečních) a pomáhají podporovat pružnost buněčných membrán.† Vědci stále doplňují rozsáhlé množství výzkumů o EPA a DHA.
Kolik EPA a DHA denně potřebuji?
Respektované zdravotnické organizace navrhují doporučení pro příjem tučných ryb dvě porce týdně pro zdravé dospělé osoby, což odpovídá přibližně 500 miligramům (mg) EPA a DHA denně.‡ Toto doporučení nabádá dospělé osoby s kardiovaskulárním onemocněním nebo s rizikem jeho vzniku, aby se o doplnění množství většího než 500 mg EPA a DHA denně poradily se svým primárním zdravotníkem. Podpůrný, ale nikoliv průkazný výzkum ukazuje, že konzumace omega-3 mastných kyselin EPA a DHA může snižovat riziko koronárního onemocnění srdce.
Dozvědět se více:
Ryba k večeři je sice jedním ze způsobů, jak získat EPA a DHA, ale většina lidí nekonzumuje doporučené dvě až tři porce tučných ryb týdně, aby využila výhod omega-3 mastných kyselin. Navíc kromě ryb existuje jen velmi málo potravinových zdrojů, které přirozeně poskytují EPA a DHA. Vzhledem ke všem výhodám, které může rybí tuk přinést, není překvapením, že obliba těchto doplňků stravy roste.
Co bych měl hledat v doplňku stravy s rybím olejem / omega-3?
V první řadě mějte vždy na paměti, že důležité jsou omega-3 látky. Při nákupu se ujistěte, že jste zjistili množství omega-3 v jedné porci. Kolik Omega-3 denně byste tedy měli zkonzumovat? Mnozí lékaři často doporučují 1000 až 1200 mg rybího oleje, protože toto množství rybího oleje obsahuje celkové množství Omega-3, které má lékař zkonzumovat. Ale 1000 mg nebo 1200 mg rybího oleje se nerovná 1000 nebo 1200 mg Omega-3. Standardní měkký gel s 1000 mg rybího oleje poskytuje přibližně 300 mg omega-3 (a ještě méně důležitých EPA a DHA) a ke splnění doporučení 500 mg EPA a DHA by byly nutné minimálně dva měkké gely. Nezapomeňte si přečíst etiketu „Supplement Facts“, abyste zjistili množství EPA a DHA v rybím oleji / doplňku Omega-3.
Druhé, záleží na kvalitě. Je důležité kupovat rybí olej od renomovaného výrobce, který dodržuje správnou výrobní praxi (GMP) a podniká nezbytné kroky k čištění oleje. Pokud se rozhodnete pro značku, jako je Nature Made®, značka č. 1 doporučovaná lékárníky pro omega-3/rybí olej*, můžete si být jisti, že společnost Nature Made je pevně odhodlána vyrábět kvalitní doplňky stravy, abyste mohli využívat výhod rybího oleje.
Doplňky stravy s rybím olejem Nature Made
Nature Made Extra Strength Fish Oil 2800 mg Softgels poskytuje naši nejvyšší dávku EPA a DHA ve dvou měkkých gelech. Každá dávka poskytuje celkem 1870 mg EPA a DHA.
Pokud chcete užívat pouze jeden softgel, Nature Made Ultra Omega-3 1400 mg je unikátní receptura, která poskytuje naši nejsilnější dávku EPA a DHA v jediném softgelu ve srovnání s méně koncentrovanými softgely s rybím olejem – téměř trojnásobné množství. Každý softgel poskytuje celkem 935 mg EPA a DHA.