Pokud chcete rychle získat skvělé břišní svaly, musíte se zaměřit spíše na snížení množství tuku v těle než na budování břišních svalů.

Pod tukem už pravděpodobně máte šest balení (nebo osm balení) svalů. Abyste snížili hladinu tuku a mohli svůj six pack vidět a vystavovat, musíte se zaměřit na výživu, odporový trénink, kardio-vaskulární trénink, volbu zdravého životního stylu, stanovení cílů, sociální podporu a odpočinek a regeneraci.

Musíme si také promluvit o tom, co pro vás znamená fast. Pokud máte dobře promyšlený plán odbourávání tuků, můžete očekávat, že během 12 týdnů uvidíte své břišní svaly. Je zde mnoho proměnných, které je třeba zvážit, ale viděli jsme mnoho úžasných výsledků u klientů za 84 dní. Klienti mohou bezpečně shodit až 8-10 centimetrů z pasu při 3-5 hodinách cvičení týdně, a to za 12 týdnů; v ideálním případě ztratí 2-3 kg tuku týdně.

HIIT vs. kardio s nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání

Jednou z největších chyb, které vidím, že lidé dělají, když se snaží urychlit svůj úbytek tuku, je provádění nesprávného typu kardio cvičení. Je mýtus, že pro odbourávání tuků nejlépe funguje kardio s nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání.

Intervalové kardio (1-2minutové výzvy) je zdaleka nejlepší typ kardia pro odbourávání tuků a pro silnější a zdravější srdce a plíce. Je sice pravda, že nízká intenzita/dlouhotrvající typ kardia (50-65 % maximální tepové frekvence) odebírá větší procento energie z tukových buněk, ale problém nastává, když vaše tělo přestane spalovat kalorie ve chvíli, kdy přestanete cvičit.

Je také pravda, že při intervalovém kardiu vysoké intenzity získává vaše tělo větší procento energie z glukózy (tělo rozkládá sacharidy na glukózu) uložené v játrech a svalech. Výhoda spalování tuků však spočívá v tom, že díky intenzitě cvičení tělo spaluje více kalorií po dobu následujících 3-6 hodin po ukončení cvičení. Nejde tedy ani zdaleka tak o to, odkud tělo získává energii, jako o celkovou kalorickou záležitost.

Pozitivní účinky cvičení přicházejí po skončení seance, protože tělo se přizpůsobuje, mění a reaguje na podněty. Když děláte kardio sezení s nízkou intenzitou/dlouhou dobou trvání, tělo si řekne, že je dobře, že jsem měl energii v tukových buňkách, a tak si do tukových buněk uloží více sacharidů. Ve skutečnosti si tak vytvoříte větší stroj na ukládání tuku. Naopak když děláte intervaly s vysokou intenzitou, tělo si říká, že je dobře, že jsem měl tu glukózu v játrech a ve svalech, takže tam ukládá více vašich budoucích jídel. Ve skutečnosti vytváříte více stroje na ukládání energie.

Protože srdce a plíce jsou svaly, i když trochu jiné než kosterní svaly (protože mají ze zřejmých důvodů více červených vláken pro vytrvalost), když je zpracováváte cvičením typu nízká intenzita / dlouhá doba trvání, zmenší se, protože tělo je chytré a ztratí to, co nevyužije. Když je trénujete pomocí výzev s vysokou intenzitou (80-95 % max. tepové frekvence) s krátkým trváním (60-120 sekund), ve skutečnosti nutíte srdce a výpady zvětšovat. Větší srdce (s větším zdvihovým objemem) je lépe vybaveno pro boj se srdečními chorobami a infarkty a větší výpady jsou velmi důležité pro naši schopnost stárnout s grácií.

Zvolte si jakýkoli režim, který zvýší vaši tepovou frekvenci. Já dávám přednost běžeckému pásu, silová chůze a běh jsou velmi funkční a běhoun pohlcuje velkou část nárazů. Po zahřátí proveďte 6-9 1-2minutových výzev, přičemž každá z nich bude o něco náročnější než ta předchozí. Mezi jednotlivými úkoly si dostatečně odpočiňte, abyste nabrali dech a energii. Odpočinek mezi jednotlivými výzvami se prodlužuje, čím jsou intenzivnější.

Provádějte 2-3 45minutové intervalové kardio tréninky týdně, a to hned ráno nalačno (ještě jste nejedli), a sledujte, jak se vaše břišní svaly rychle objeví!!

S tím, co bylo řečeno; vidět svůj ostrý střed těla je určitě o mnoha jiných věcech než o intervalovém kardiu.

Mých 10 nejlepších tipů je:

1. Intenzivní intervalové kardio

Intenzivní intervalové kardio provádějte hned ráno nalačno. Ujistěte se, že jste si na kardio trénink připravili výživu z předchozího dne (omezení škrobnatých sacharidů v posledních dvou jídlech dne).

2. Malá jídla

Jíst často malá jídla se sacharidy a bílkovinami v každém jídle, včetně zdravých tuků, a využívat cyklování sacharidů (více škrobnatých sacharidů ve dnech silového tréninku, možná žádné ve dnech kardia (v závislosti na vašem tělesném typu, jak rychle běží váš metabolismus atd.)

3. Cvičení na jádro

Využívání intenzivních cviků funkčního typu na jádro:

• Plyometrie
• Box
• Sprinting
• Cvičení typu Strong Man

4. Sociální podpora

Oznamte všem své záměry. Proměníte se v toho, s kým se budete stýkat.

5. Předtréninkový koktejl

Užívejte malé množství koktejlu kofein/L-tyrosin/Vinpocetin 1/2 hodiny před kardio &odporovými sezeními.

6. Změna oblečení

Noste přiléhavější (spandex) a přiléhavější (na míru ) oblečení.

7. Stanovení cílů

Vhodné stanovení cílů (termíny jsou mocné).

8. Síla mysli

Vizualizace: Hned po probuzení a těsně před spaním si v „divadle své mysli“ prohlédněte svůj břitvou uříznutý střed těla. Uvidíte ho a pocítíte emoce z toho, že máte sexy střed těla. Zákon přitažlivosti vám přinese to, co potřebujete k uskutečnění jakéhokoli cíle; musíte to však vidět a cítit. Dívejte se na to, jako by to již bylo splněno. Vystřihněte si postavu, o kterou usilujete; a podívejte se na ni. Jsme vizuální tvůrci.

9. Obměňujte cviky

Zapojte do cvičení různé techniky ab. Dávejte jim nové podněty.

10. Váš vnitřní posilovací pás

Nalaďte se na svůj „vnitřní posilovací pás“, příčný břišní sval (TVA). Jednoduše stáhněte svůj pupek směrem od bederního pásu během cvičení a sporadicky během dne.

Tip pro silnější/bezbolestná záda

Nalaďte se na svůj TVA (nejvnitřnější břišní sval/pravý hluboký sval jádra) a jeho posilováním získáte nejen pevnější základ pro svůj přímý břišní sval (8 svalů pod kůží) (z kanoe nevystřelíte jako z děla), ale také budete mít větší šanci být sportovnější než kdykoli předtím s menší pravděpodobností zranění obratlů a plotének.

V době, kdy je úroveň stresu stále vysoká (nutí lidi mračit se a hrbit se dopředu) spolu se sedavým způsobem života, je ochrana zad posílením hlubokých svalů jádra velmi rozumná.

Závěr

Tady to máte. Každý může mít skvělé, jako břitva ostříhané, sexy břišní svaly; v každém věku. Je mi 43 let a mám mnohem lepší břišní svaly, než když mi bylo 30; velmi vzrušující. A vidím, že to dělá i 100 mých klientů.

Vyrýsovaný střed těla znamená mnohem víc než jen sex-appeal; může být pro vás velmi silným přínosem.

Teď jděte ven &Dělejte to!!!