Alkohol může být posilující, nebo toxický. Pokud jste si v průběhu let dopřáli sklenku vína k večeři nebo příležitostný koktejl na večírku či pivo po práci s přáteli, patříte k umírněným pijákům.
Pro vás alkohol přináší výhody: ve více než 100 studiích se umírnění pijáci těšili 25 až 40procentnímu snížení výskytu srdečních infarktů, ischemických (sraženinami způsobených) mozkových příhod, periferních cévních onemocnění, náhlé srdeční smrti a úmrtí ze všech kardiovaskulárních příčin.
Proč? Alkohol v mírném množství zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a brání tvorbě malých krevních sraženin, které mohou vést k infarktu a mrtvici. Může dokonce pomáhat chránit před cukrovkou 2. typu a žlučovými kameny.
Pokud však pijete pravidelně nadměrné množství, může být alkohol jedem. Lidé, kteří konzumují dva standardní nápoje denně nebo čtyři standardní nápoje při jedné příležitosti (standardní nápoj obsahuje 10 gramů alkoholu), jsou vystaveni vyššímu riziku poškození jater, pankreatitidy (zánětu slinivky břišní), různých druhů rakoviny včetně rakoviny jater, úst, krku, hrtanu a jícnu, vysokého krevního tlaku a depresí.
„Alkohol může stárnout mozek, zhoršovat problémy s pamětí a myšlením.“
U žen, které jsou citlivější na opojné a dlouhodobé zdravotní účinky alkoholu, se mohou objevit srdeční choroby, křehké kosti a dokonce i ztráta paměti.“
Každý denní drink navíc zvyšuje u žen riziko rakoviny prsu o 6 procent, jak vyplývá ze studie Cancer Research UK, která zkoumala pitný režim 150 000 žen na celém světě. Zatímco celkový dopad je malý, zejména u mladých žen, které jsou vystaveny nízkému riziku, s věkem může nabývat na významu.
Průměrné celoživotní riziko rakoviny prsu je v době, kdy je ženě 80 let, přibližně 8,8 na sto. Jeden alkoholický nápoj denně jej zvyšuje na 9,4 případu na 100 a šest nápojů denně jej zvyšuje na 13,3 případu na 100 osob. U starších žen však může být vliv na rakovinu prsu kompenzován příznivým účinkem alkoholu na snížení srdečních onemocnění.
Několik studií zjistilo vyšší riziko rakoviny prostaty u mužů, kteří hodně pijí nebo kteří dlouhodobě pijí. Příliš mnoho alkoholu může obalit vaše játra tukem a může vést k vratným jaterním potížím – alkoholové hepatitidě, nebo k nevratnému zjizvení, cirhóze.
Seznam pokračuje: pokud pijete nadměrně po celá léta, můžete potřebovat vyšetření a léčbu řídnutí kostí nebo zvětšeného srdce. Alkohol může také stárnout váš mozek, což zhoršuje problémy s pamětí a myšlením.
Přečtěte si více: Ženy zkoumají alternativy k AA
Můžu napravit škody?
Většinou ano. Brzy poté, co se omezíte nebo přestanete pít, se zlepší vaše trávení: žaludek se nebude muset vyrovnávat s podrážděním způsobeným alkoholem a nadbytkem žaludečních kyselin, které vyvolává.
Budete klidněji spát. Vaše hladina cukru v krvi bude nižší a vyrovnanější. Váš krevní tlak může klesnout směrem ke zdravějšímu rozmezí. Dokonce i váš mozek se odrazí ode dna.
Alkoholici, kteří zůstali střízliví téměř sedm let, si v testech mozkových funkcí vedli v jedné studii stejně dobře jako nealkoholici. I když máte poškozená játra, omezení alkoholu a zdravější strava by mohly pomoci vašim játrům se do určité míry zregenerovat.
A tím výhody nekončí…
Bezpochyby budete mít zdravější játra a kardiovaskulární systém.
Budete mít mnohem menší riziko autonehod a jiných nehod. Budete se také cítit energičtější a možná budete mít lepší vztahy s rodinou a přáteli, pokud vám dříve pití způsobovalo problémy.
Váš plán nápravy
- Dodržujte zdravé limity. To jsou dva nebo méně alkoholických nápojů denně. U lidí, kteří pijí více, se začíná zvyšovat zdravotní nebezpečí.
- Alkohol si vyhraďte k jídlu. Je mnohem pravděpodobnější, že budete pivo nebo sklenku dobrého vína popíjet pomalu, pokud si je vychutnáte jako doplněk k dobrému jídlu. Na večírcích nebo před jídlem se držte ledového čaje, vody nebo perlivé vody s kapkou citronu nebo limetky.
- Pijte pro chuť, ne proto, abyste se opili. Dospívajícím může pocit opilosti připadat neotřelý a cool. Pro zralé dospělé však neexistuje žádný rozumný důvod, proč se někdy opít. Pokud zjistíte, že pijete kvůli účinkům alkoholu – ať už proto, abyste unikli špatnému dni, dodali si odvahu v nových situacích nebo jen proto, abyste byli „jedním z party“ – okamžitě přestaňte. Usilovně pracujte na nalezení zdravějšího mechanismu zvládání.
- Pokud nemůžete přestat, přiznejte si závislost. Pokud nedokážete dodržet zdravý limit pití, pokud pijete tajně nebo pokud potřebujete více alkoholu, abyste dosáhli stejného „opileckého“ efektu, je čas vyhledat pomoc. Možná trpíte poruchou způsobenou užíváním alkoholu. Poraďte se se svým lékařem a obraťte se na podpůrnou skupinu, například Anonymní alkoholici, kde získáte podporu, kterou budete potřebovat ke zdravé změně.
- Berte své zdraví vážně. Jakékoli příznaky ihned nahlaste svému praktickému lékaři a řiďte se radami ohledně zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo křehké kosti.
- Nekouřte. Společné kouření a pití alkoholu znásobuje potenciálně škodlivé účinky na váš organismus. A dbejte na zdravou stravu – nadměrná konzumace alkoholu může vyčerpat životně důležité vitamíny a minerály.
Přečtěte si více: Sledujte nás na Facebooku a sledujte nás na Twitteru a získejte další rady o zdraví
.