New Delhi: Fitness, cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce. Abychom zůstali zdraví a fit, musíme zdravou výživu a cvičení zařadit do svého denního režimu a učinit z nich součást svého životního stylu. Ne každý z nás si však dokáže najít hodiny na cvičení v posilovně, a i kdyby ano, kvůli výluce COVID-19 zůstávají tělocvičny a fitness centra zavřené.

V této době je zařazení cvičení, které je pohodlné, časově nenáročné, ale zároveň účinné, tou nejlepší cestou ke kondici. Jedním z takových cviků jsou zdvihy nohou. Zde je vše, co potřebujete vědět o tomto cviku, který vám pomůže zpevnit břicho, nohy a stehna.

Jak provádět zdvihy nohou

Zdvihy nohou jsou jednodušší alternativou ke shybům.

• Polohujte se na záda, ruce držte po stranách.
• Kolena držte nahoře a chodidla mějte na podložce/podlaze.
• Nohy zvedejte rovně do vzduchu a používejte při tom svaly středu těla.
• Spusťte nohy do poloviny nebo úplně, podle toho, jak vám to vyhovuje, a zvedněte je zpět nahoru.
• Při spouštění nohou se nadechněte a při jejich zvedání vydechněte.

Bezpečnostní opatření –

• Nezvedejte ramena nahoru.
• Nevyvíjejte tlak na hrudník.
• Neprohýbejte se v zádech, když spouštíte nohy dolů.

Repy –

• Pro začátečníky – 10 až 12
• Pro středně pokročilé – 25 až 50 opakování
• Tento cvik můžete provádět 2 až 3 série během dne.

Přínosy zvedání nohou

• Pomáhá zhubnout nohy, a spodní část břicha
• Tonizuje, posiluje svaly břicha a nohou
• Účinný cvik pro spodní část břišních svalů
• Může posílit hamstringy, lýtkové svaly a hýždě
• Jedná se o skvělé cvičení, které lze provádět i vleže v posteli
• Pomáhá zlepšit soustředění a pozornost

Odmítnutí odpovědnosti: Upozornění: Tipy a návrhy uvedené v článku mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem

.