Ah sí, la siesta. ¿Sabe cuánto tiempo debe dormir la siesta? La siesta perfecta es un arte y una ciencia. Las siestas son la forma perfecta de desconectar, aunque sea durante un breve periodo.
La siesta es un fenómeno global que comienza cuando somos bebés y continúa hasta la edad adulta. Es algo que los padres y los profesores esperan con impaciencia, mientras que los niños la temen. Pero, ¿sabías que tener un patrón de sueño adecuado puede proporcionarte muchos beneficios para la salud? Sí.
Los expertos en sueño dicen que las siestas hacen que el trabajador sea mejor y más funcional.
Los estudios sobre el sueño aportan abundantes pruebas de que las siestas reducen la somnolencia al tiempo que mejoran el funcionamiento cognitivo, el rendimiento psicomotor, la memoria a corto plazo y el estado de ánimo. ¡Wow! Esto parece algo que todos deberíamos hacer, ¿verdad? Pues bien, una encuesta reveló que sólo un tercio de los encuestados dormía realmente la siesta. Así que hoy estoy aquí para ayudarle a descubrir lo que los científicos han descubierto en sus laboratorios. Pero antes de entrar en esos estudios, tenga en cuenta que lo que ganamos con la siesta está determinado por el tiempo que duramos.
La ciencia de la siesta perfecta
Siesta energética: De 10 a 20 minutos
La mayoría de los expertos en sueño coinciden en que si quieres tener una rápida sacudida de alerta y vigor y/o disminuir la fatiga, haz una siesta de 10 a 20 minutos. Así que, por ejemplo, si está haciendo un viaje por carretera y empieza a sentirse somnoliento sin Red Bull a la vista, deténgase a un lado de la carretera y tome una siesta rápida: ¡es un gran golpe!
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Siesta de cansancio: 30 minutos
Algunos estudios han demostrado que cuando se hace una siesta más larga, los efectos de la inercia del sueño comienzan a asentarse después de despertarse. Este es el breve período de aturdimiento que se siente cuando se despierta por la mañana. Tu cuerpo aún está en estado de reposo y algunas partes de tu cerebro aún no están completamente despiertas.
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Siesta de corta duración: 60 minutos
Todos sabemos que entre 30 y 60 minutos es cuando empezamos a rozar la superficie de nuestro ciclo de sueño profundo. Es entonces cuando nuestras ondas cerebrales comienzan a ralentizarse y experimentamos beneficios como:
- recordar hechos
- recordar lugares en los que has estado
- recordar nombres y caras
En un estudio, un grupo de investigadores pidió a un grupo de participantes que memorizara una serie de tarjetas, y luego les dijo que hicieran una siesta de 40 minutos, mientras que el otro grupo tenía que permanecer despierto. Después de los 40 minutos, los grupos fueron evaluados sobre las tarjetas de memoria. ¿Quién cree que obtuvo la mejor puntuación? Sí, lo has adivinado. El grupo que durmió la siesta recordó el 85% de los patrones de las tarjetas, mientras que el grupo que no durmió sólo recordó un poco más del 60%.
Parece que la siesta empuja nuestros recuerdos a nuestro neocórtex (la instalación de almacenamiento permanente de nuestro cerebro) mientras dormimos, evitando que perdamos cualquier dato. La desventaja de una siesta de corta duración es que, en el momento en que empiece a despertarse, sentirá pequeños efectos de aturdimiento (inercia del sueño).
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Siesta REM: 90 minutos
Y por último, tenemos la siesta REM (movimiento ocular rápido). Esto cuando has alcanzado tu ciclo completo de sueño y sueñas. Se dice que una siesta de 90 minutos mejora:
- la creatividad
- la memoria emocional y procedimental, como el aprendizaje de una nueva habilidad
Una siesta tan larga te ayuda a evitar la inercia del sueño y te facilita mucho el despertar. Ahora bien, puede que dormir 90 minutos no le guste a tu jefe, pero seguro que tiene sus ventajas cuando necesitas rejuvenecer. Los expertos afirman que la hora ideal para que una persona duerma la siesta suele ser entre la 1:00 y las 4:00 de la tarde. Y, si se encuentra soñando mientras duerme la siesta durante el día, esto puede significar que está privado de sueño y tendrá que reajustar su horario de sueño para poder descansar adecuadamente por la noche.
¡Feliz siesta!